Tervislike toitude nimekiri söömiseks

Tervislike toitude nimekiri söömiseks

Mis on tervislik toitumine?

Tervislik toit on tervislik. See võib nüüd tunduda liiga lihtsustatud, kuid nii see on. Võite üldiselt öelda, millised toidud on tervislikud ja millised mitte. Puu- ja köögiviljad on ilmne valik. Probleem on selles, et iga nurk näib olevat täidetud kiirtoidupoega. See muudab tervislike otsuste tegemise pisut keerukamaks.

Miks puu- ja köögiviljad?

Nad võivad tunduda igavad, kuid nad on tervisliku toidu "leib ja või". Võite koostada nimekirja nüüd, külastades lihtsalt supermarketi puu- ja köögiviljaosakonda. Miks see on?

Puu- ja köögiviljad sisaldavad kõiki vitamiine, mida keha vajab iga päev. See hõlmab vitamiine A, B, C, D ja E. Nad kõik pakuvad erinevaid kehapiirkondi. Nende rasvasisaldus on ka madal. Nii et sööte toitu, kuid te ei salvesta midagi. Päeva jooksul põletatakse kiiresti süsivesikuid, millest need koosnevad. Näiteks müüjat peetakse tegelikult negatiivsete kaloritega toiduks. Te tegelikult kaotate kaalu, kui seda sööte.

Mis on endiselt tervislik?

Et olla täiesti tervislik ja leida nimekiri tervislikest toitudest, vajate enamat kui ainult puu- ja köögivilju. Süsivesikud ja valgud on iga söögi alus. Leib, müsli, riis ja pasta on kõik suurepärased süsivesikud. Terve teravalik on alati parim valik.

valgud on lihaste parandamiseks hädavajalikud ja sisaldavad liha, linnuliha, kala ja mune. Muidugi tuleb valida õige lihatüüp. Kanarind on suurepärane valik koos kalkuni ja tuunikalaga. Munade söömisel on alati kõige parem piirata munakollane minimaalsena. Ideaalne on suhe 1 munakollane ja 3 muna.

Piim, jogurt ja juust on suurepärased kaltsiumiallikad, millest on kasu nende luu tugevusele. Soovitatav on ka mõlema madala rasvasisaldusega valik.

Aga rasv?

Õiget tüüpi rasva on hädavajalik. Maiustused ja praetud asjad ei sobi üldiselt sellesse kategooriasse. Kalaõli ja pähklid on rikkad tervislike rasvade, sealhulgas oomega-3 poolest.

Kui palju ma söön?

See sõltub tõesti teie igapäevasest aktiivsusest. Kaalu kaotamiseks tuleks süsivesikud ja rasvad piirduda väikese kogusega. Kaalu saab hoida lihtsate otsuste tegemise ja rämpstoitu vältimisega.

Kas ma saan kunagi rämpstoitu süüa?

Päeva lõpuks oleme kõik inimesed ja kogu ülejäänud elu on võimatu rämpstoidu soovi maha suruda. Nii et saate rämpstoitu süüa, kuid ainult aeg -ajalt. Näiteks võiksite end söögikordade eelnädalase tervisliku toitumise eest premeerida. See on okei, kui sööte järgmisel päeval tervislikult.

Kust leida nende tervislike toitude täielikku nimekirja?

See on põhiline ülevaade tervisliku toidu loendist. On palju juhendeid, mis aitavad teid ja pakuvad teile tervislike toitude loendit. Võite olla väga taskukohane ja raha väärt.