Tervislike toitude loetelu, mida süüa

Tervislike toitude loetelu, mida süüa

Tervislike toitude nimekirja leidmine pole nii lihtne, kui arvate. Maailmas on palju hämmastavaid toite, mis võivad parandada teie heaolu ja muuta teid hämmastavaks. Küsimus on vaid nende leidmises.

Mis on tervislik toitumine?

Tervislik toit on toit, mis on tervislik. See võib tunduda liiga lihtsustatult, kuid see on tõsi. Üldiselt saate aru, millised toidud on tervislikud ja millised mitte. Puu- ja köögiviljad on ilmselge valik. Probleem on selles, et iga nurk näib olevat kiirtoidukohaga täidetud. See muudab tervislike valikute tegemise pisut keerulisemaks.

Miks puu- ja juurviljad?

Need võivad tunduda igavad, kuid need on tervislike toitude leib ja või. Sa võiksid tehatervislike toitude loetelunüüd külastage lihtsalt supermarketi puu- ja köögiviljaosakonda. Miks see nii on?

Puu- ja köögiviljad sisaldavad kõiki vitamiine, mida keha iga päev vajab. Nende hulka kuuluvad A-, B-, C-, D- ja E-vitamiinid. Kõik need teenivad erinevaid kehapiirkondi. Samuti on neis väga vähe rasva. Nii et sa sööd toitu, kuid ei hoia midagi. Väike kogus süsivesikuid, millest need koosnevad, põleb kiiresti kogu päeva jooksul. Näiteks sellerit peetakse tegelikult negatiivse kalorsusega toiduks. Sa tegelikult kaotad kaalu, kui sa seda sööd.

Mis on veel tervislik?

Täiesti terve olemiseks ja tervislike toitude nimekirja leidmiseks on aga vaja enamat kui ainult puu- ja juurvilju. Süsivesikud ja valgud on iga toidukorra aluseks. Leib, teravili, riis ja pasta on kõik suurepärased süsivesikud. Täisteratoodete valimine on alati parim valik.

Valgud on lihaste taastamiseks hädavajalikud, sealhulgas liha, linnuliha, kala ja munad. Loomulikult tuleb valida õige lihaliik. Kanarind on suurepärane valik koos kalkuni ja tuunikalaga. Munade tarbimisel on alati kõige parem hoida munakollast miinimumini. Ideaalne on suhe 1 munakollane 3 muna kohta.

Piim, jogurt ja juust on suurepärased kaltsiumiallikad, mis suurendavad teie luude tugevust. Soovitatav on ka madala rasvasisaldusega valik.

Aga rasvad?

Õiget tüüpi rasvad õiges koguses on hädavajalikud. Maiustused ja praetud toidud üldiselt sellesse kategooriasse ei sobi. Kalaõli ja pähklid on rikkad tervislike rasvade, sealhulgas oomega-3 poolest.

Kui palju ma söön?

See sõltub tõesti teie igapäevasest aktiivsusest. Kaalu langetamiseks tuleks süsivesikuid ja rasvu piirata väikese kogusega. Tervislikke valikuid tehes ja rämpstoitu vältides saab kaalu lihtsalt hoida.

Kas ma saan kunagi süüa rämpstoitu?

Lõppude lõpuks oleme me kõik inimesed ja rämpstoiduisu on võimatu elu lõpuni alla suruda. Nii et rämpstoitu võib kindlasti süüa, aga ainult aeg-ajalt. Näiteks võite premeerida end nädala tervisliku toitumise eest, jättes toidukorra vahele. See on okei, kui sööte järgmisel päeval uuesti tervislikult.

Kust ma leian nende tervislike toitude täieliku nimekirja?

See on tervisliku toidu nimekirja põhiülevaade. Seal on palju juhendeid, mis aitavad teid selles ja pakuvad teile tegelikult tervislike toitude loendit. Need võivad olla väga taskukohased ja raha väärt.