Μια λίστα με υγιεινές τροφές για κατανάλωση

Μια λίστα με υγιεινές τροφές για κατανάλωση

Η εύρεση μιας λίστας υγιεινών τροφίμων δεν είναι τόσο εύκολη όσο νομίζετε. Υπάρχουν πολλές καταπληκτικές τροφές στον κόσμο που μπορούν να ενισχύσουν την ευεξία σας και να σας κάνουν να φαίνεστε καταπληκτικοί. Το θέμα είναι να τα βρούμε.

Τι είναι η υγιεινή διατροφή;

Υγιεινή τροφή είναι η τροφή που είναι υγιεινή. Αυτό μπορεί να ακούγεται υπερβολικά απλοϊκό, αλλά είναι αλήθεια. Μπορείτε γενικά να διακρίνετε ποιες τροφές είναι υγιεινές και ποιες όχι. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι η προφανής επιλογή. Το πρόβλημα είναι ότι κάθε γωνιά φαίνεται να είναι γεμάτη με ένα γρήγορο φαγητό. Αυτό καθιστά λίγο πιο δύσκολο να κάνετε υγιεινές επιλογές.

Γιατί φρούτα και λαχανικά;

Μπορεί να φαίνονται βαρετά, αλλά είναι το ψωμί και το βούτυρο των υγιεινών τροφών. Θα μπορούσατε να κάνετεμια λίστα με υγιεινά τρόφιματώρα, απλά επισκεπτόμενοι το τμήμα φρούτων και λαχανικών ενός σούπερ μάρκετ. Γιατί είναι αυτό;

Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν όλες τις βιταμίνες που χρειάζεται το σώμα σας καθημερινά. Αυτές περιλαμβάνουν βιταμίνες A, B, C, D και E. Όλες εξυπηρετούν διαφορετικές περιοχές του σώματος. Έχουν επίσης πολύ χαμηλά λιπαρά. Έτσι τρώτε φαγητό αλλά δεν αποθηκεύετε τίποτα. Η μικρή ποσότητα υδατανθράκων από τους οποίους αποτελούνται καίγεται γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το σέλινο, για παράδειγμα, θεωρείται στην πραγματικότητα τροφή με αρνητικές θερμίδες. Στην πραγματικότητα χάνετε βάρος όταν το τρώτε.

Τι άλλο είναι υγιές;

Ωστόσο, για να είστε απόλυτα υγιείς και να βρείτε μια λίστα με υγιεινά τρόφιμα, χρειάζεστε περισσότερα από φρούτα και λαχανικά. Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες είναι η βάση κάθε γεύματος. Το ψωμί, τα δημητριακά, το ρύζι και τα ζυμαρικά είναι όλα εξαιρετικοί υδατάνθρακες. Η επιλογή δημητριακών ολικής αλέσεως είναι πάντα η καλύτερη επιλογή.

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την αποκατάσταση των μυών και περιλαμβάνουν κρέας, πουλερικά, ψάρια και αυγά. Φυσικά, πρέπει να επιλέξετε το σωστό είδος κρέατος. Το στήθος κοτόπουλου είναι εξαιρετική επιλογή, μαζί με γαλοπούλα και τόνο. Όταν καταναλώνετε αυγά, είναι πάντα καλύτερο να διατηρείτε τον κρόκο στο ελάχιστο. Η αναλογία 1 κρόκου αυγού προς 3 αυγά είναι ιδανική.

Το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί είναι εξαιρετικές πηγές ασβεστίου που ωφελούν πολύ τη δύναμη των οστών σας. Συνιστάται επίσης η επιλογή και των δύο με χαμηλά λιπαρά.

Τι γίνεται με τα λίπη;

Το σωστό είδος λίπους στις σωστές ποσότητες είναι απολύτως απαραίτητο. Τα γλυκά και τα τηγανητά γενικά δεν ανήκουν σε αυτή την κατηγορία. Το ιχθυέλαιο και οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε υγιή λίπη, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3.

Πόσο τρώω;

Αυτό εξαρτάται πραγματικά από το επίπεδο καθημερινής σας δραστηριότητας. Για να χάσετε βάρος, οι υδατάνθρακες και τα λίπη πρέπει να περιορίζονται σε μικρή ποσότητα. Το βάρος μπορεί να διατηρηθεί εύκολα κάνοντας υγιεινές επιλογές και αποφεύγοντας το πρόχειρο φαγητό.

Μπορώ να φάω ποτέ πρόχειρο φαγητό;

Στο τέλος της ημέρας, είμαστε όλοι άνθρωποι και είναι αδύνατο να καταστείλεις τη λαχτάρα για πρόχειρο φαγητό για το υπόλοιπο της ζωής σου. Οπότε σίγουρα μπορείς να τρως πρόχειρο φαγητό, αλλά μόνο κάθε τόσο. Για παράδειγμα, μπορεί να ανταμείψετε τον εαυτό σας για μια εβδομάδα υγιεινής διατροφής παραλείποντας ένα γεύμα. Δεν πειράζει, αρκεί να τρώτε ξανά υγιεινά την επόμενη μέρα.

Πού μπορώ να βρω μια πλήρη λίστα με αυτές τις υγιεινές τροφές;

Αυτή είναι μια βασική επισκόπηση μιας λίστας υγιεινών τροφίμων. Υπάρχουν πολλοί οδηγοί που μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό και θα σας παράσχουν πραγματικά μια λίστα με υγιεινές τροφές. Μπορούν να είναι πολύ προσιτά και αξίζουν τα χρήματα.