Μια λίστα με υγιεινά τρόφιμα για φαγητό

Μια λίστα με υγιεινά τρόφιμα για φαγητό

Τι είναι η υγιεινή διατροφή;

Τα υγιεινά τρόφιμα τρώνε ότι είναι υγιές. Αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ απλουστευμένο τώρα, αλλά έτσι είναι. Μπορείτε γενικά να πείτε ποια τρόφιμα είναι υγιή και ποια δεν είναι. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι η προφανής επιλογή. Το πρόβλημα είναι ότι κάθε γωνιά φαίνεται να γεμίζει με ένα κατάστημα γρήγορου φαγητού. Αυτό καθιστά λίγο πιο δύσκολο να ληφθούν υγιείς αποφάσεις.

Γιατί φρούτα και λαχανικά;

Μπορεί να φαίνονται βαρετά, αλλά είναι το "ψωμί και το βούτυρο" υγιεινής διατροφής. Θα μπορούσατε να φτιάξετε μια λίστα με υγιεινά τρόφιμα τώρα απλά επισκεφθείτε το τμήμα φρούτων και λαχανικών ενός σούπερ μάρκετ. Γιατί είναι αυτό;

Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν όλες τις βιταμίνες που χρειάζεται κάθε μέρα το σώμα σας. Αυτό περιλαμβάνει βιταμίνες Α, Β, Γ, Δ και Ε. Όλοι εξυπηρετούν διαφορετικές περιοχές του σώματος. Είναι επίσης χαμηλά σε λίπος. Έτσι τρώτε φαγητό, αλλά δεν αποθηκεύετε τίποτα. Η μικρή ποσότητα υδατανθράκων από τους οποίους αποτελείται από τους οποίους καίγεται γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η πώληση, για παράδειγμα, θεωρείται στην πραγματικότητα ένα φαγητό με αρνητικές θερμίδες. Πραγματικά χάνετε βάρος όταν το τρώτε.

Τι είναι ακόμα υγιές;

Για να είστε εντελώς υγιείς και να βρείτε μια λίστα με υγιεινά τρόφιμα, χρειάζεστε περισσότερα από φρούτα και λαχανικά. Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες είναι η βάση κάθε γεύματος. Το ψωμί, οι μούσλι, το ρύζι και τα ζυμαρικά είναι όλοι εξαιρετικοί υδατάνθρακες. Η επιλογή ολόκληρων κόκκων είναι πάντα η καλύτερη επιλογή.

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την επισκευή των μυών και περιλαμβάνουν κρέας, πουλερικά, ψάρια και αυγά. Φυσικά, πρέπει να επιλεγεί ο σωστός τύπος κρέατος. Το στήθος κοτόπουλου είναι μια εξαιρετική επιλογή μαζί με την Τουρκία και τον τόνο. Όταν τρώτε αυγά, είναι πάντα καλύτερο να περιορίσετε το ελάχιστο κρόκο αυγού. Μια αναλογία 1 κρόκου αυγού προς 3 αυγά είναι ιδανική.

Το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί είναι εξαιρετικές πηγές ασβεστίου που ωφελούν την αντοχή των οστών τους. Η χαμηλή επιλογή και των δύο συνιστάται επίσης.

Τι γίνεται με το λίπος;

Ο σωστός τύπος λίπους στο σωστό ποσό είναι απολύτως απαραίτητο. Τα γλυκά και τα τηγανητά πράγματα γενικά δεν ταιριάζουν σε αυτήν την κατηγορία. Το ιχθυέλαιο και τα καρύδια είναι πλούσια σε υγιή λίπη, συμπεριλαμβανομένου του ωμέγα-3.

Πόσο τρώω;

Αυτό εξαρτάται πραγματικά από το επίπεδο της καθημερινής σας δραστηριότητας. Προκειμένου να χάσετε βάρος, οι υδατάνθρακες και τα λίπη πρέπει να περιορίζονται σε μια μικρή ποσότητα. Το βάρος μπορεί να διατηρηθεί απλό κάνοντας υγιείς αποφάσεις και αποφεύγοντας το πρόχειρο φαγητό.

Μπορώ ποτέ να φάω πρόχειρο φαγητό;

Στο τέλος της ημέρας είμαστε όλοι άνθρωποι και είναι αδύνατο να καταστείλει την επιθυμία για πρόχειρο φαγητό για το υπόλοιπο της ζωής τους. Έτσι μπορείτε να φάτε πρόχειρο φαγητό, αλλά μόνο κάθε τόσο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για μια εβδομάδα υγιεινής διατροφής, προσφέροντας ένα γεύμα. Αυτό είναι εντάξει εφ 'όσον τρώτε υγιεινά την επόμενη μέρα.

Πού μπορώ να βρω μια πλήρη λίστα με αυτά τα υγιεινά τρόφιμα;

Αυτή είναι μια βασική επισκόπηση μιας λίστας υγιεινών τροφίμων. Υπάρχουν πολλοί οδηγοί που μπορούν να σας βοηθήσουν και να σας προσφέρουν μια λίστα με υγιεινά τρόφιμα. Μπορείτε να είστε πολύ προσιτοί και αξίζει τα χρήματα.