En liste over sunde fødevarer til at spise

En liste over sunde fødevarer til at spise

Hvad er sund kost?

Sund mad er at spise, der er sundt. Det lyder måske for forenklet nu, men det er sådan det er. Du kan generelt sige, hvilke fødevarer der er sunde, og hvilke der ikke er. Frugt og grøntsager er det åbenlyse valg. Problemet er, at hvert hjørne ser ud til at være fyldt med en fastfood -butik. Dette gør det lidt vanskeligere at tage sunde beslutninger.

Hvorfor frugt og grøntsager?

De kan virke kedelige, men de er "brød og smør" af sund mad. Du kan lave en liste over sunde fødevarer nu ved blot at besøge Fruit and Vegetable Department i et supermarked. Hvorfor er det?

Frugt og grøntsager indeholder alle vitaminer, som din krop har brug for hver dag. Dette inkluderer vitaminer A, B, C, D og E. De betjener alle forskellige områder af kroppen. De er også fedtfattige. Så du spiser mad, men du opbevarer ikke noget. Den lille mængde kulhydrater, hvorfra de består af, brændes hurtigt i løbet af dagen. Sælger, for eksempel, betragtes faktisk som en mad med negative kalorier. Du taber faktisk, når du spiser det.

Hvad er der stadig sundt?

For at være helt sund og finde en liste over sunde fødevarer, har du brug for mere end bare frugt og grøntsager. Carbohydrater og proteiner er grundlaget for hvert måltid. Brød, müsli, ris og pasta er alle fremragende kulhydrater. Valg af hele korn er altid den bedste mulighed.

Proteiner er vigtige for muskelreparation og inkluderer kød, fjerkræ, fisk og æg. Naturligvis skal den rigtige kødtype vælges. Kyllingebryst er et fremragende valg sammen med Tyrkiet og tun. Når du spiser æg, er det altid bedst at begrænse æggeblommen til et minimum. Et forhold på 1 æggeblomme og 3 æg er ideelt.

Mælk, yoghurt og ost er fremragende kilder til calcium, der er til gavn for deres knoglestyrke. Valget af begge fedtfedt anbefales også.

Hvad med fedt?

Den rigtige type fedt i det rigtige beløb er absolut nødvendigt. Slik og stegte ting passer generelt ikke ind i denne kategori. Fiskeolie og nødder er rige på sunde fedtstoffer, inklusive omega-3.

Hvor meget spiser jeg?

Dette afhænger virkelig af dit daglige aktivitetsniveau. For at tabe sig skal kulhydrater og fedt være begrænset til en lille mængde. Vægten kan holdes enkel ved at tage sunde beslutninger og undgå junkfood.

Kan jeg nogensinde spise junkfood?

I slutningen af ​​dagen er vi alle mennesker, og det er umuligt at undertrykke ønsket om junkfood resten af ​​deres liv. Så du kan spise junkfood, men kun nu og da. For eksempel kan du belønne dig selv i en uges sund spisning ved at foregive et måltid. Dette er okay, så længe du spiser sundt næste dag.

Hvor kan jeg finde en komplet liste over disse sunde fødevarer?

Dette er en grundlæggende oversigt over en liste over sund mad. Der er mange guider, der kan hjælpe dig og faktisk give dig en liste over sunde fødevarer. Du kan være meget overkommelig og værd at pengene.