Списък със здравословни храни за хранене

Списък със здравословни храни за хранене

Какво е здравословното хранене?

Здравословната храна е яденето, което е здравословно. Това може да звучи твърде опростено сега, но така е. Обикновено можете да кажете кои храни са здрави и кои не. Плодовете и зеленчуците са очевидният избор. Проблемът е, че всеки ъгъл изглежда е изпълнен с магазин за бързо хранене. Това прави малко по -трудно да се вземат здравословни решения.

Защо плодове и зеленчуци?

Може да изглеждат скучни, но те са "хлябът и маслото" на здравословната храна. Бихте могли да направите списък със здравословни храни сега, като просто посетите отдела за плодове и зеленчуци на супермаркет. Защо е така?

Плодовете и зеленчуците съдържат всички витамини, от които тялото ви се нуждае всеки ден. Това включва витамини А, В, С, Д и Д. Всички те обслужват различни области на тялото. Те също са с ниско съдържание на мазнини. Така че ядете храна, но не съхранявате нищо. Малкото количество въглехидрати, от които се състои, бързо се изгаря през деня. Sellery, например, всъщност се счита за храна с отрицателни калории. Всъщност отслабвате, когато я ядете.

Какво все още е здравословно?

За да бъдете напълно здрави и да намерите списък със здравословни храни, имате нужда от повече от просто плодове и зеленчуци. Въглехидратите и протеините са в основата на всяко хранене. Хлябът, мюсли, ориз и макаронени изделия са отлични въглехидрати. Изборът на пълнозърнести винаги е най -добрият вариант.

Протеините са от съществено значение за възстановяването на мускулите и включват месо, домашни птици, риба и яйца. Разбира се, трябва да бъде избран подходящият тип месо. Пилешките гърди са отличен избор заедно с пуйка и риба тон. Когато ядете яйца, винаги е най -добре да ограничите яйчния жълтък до минимум. Съотношение от 1 яйчен жълтък към 3 яйца е идеално.

мляко, кисело мляко и сирене са отлични източници на калций, които са от полза за костите им. Препоръчва се и ниският избор на мазнини и на двете.

Какво ще кажете за мазнините?

Правилният тип мазнини в правилното количество е абсолютно необходим. Сладките и пържените неща обикновено не се вписват в тази категория. Рибеното масло и ядките са богати на здрави мазнини, включително омега-3.

Колко ям?

Това наистина зависи от вашето ниво на ежедневна активност. За да отслабнете, въглехидратите и мазнините трябва да бъдат ограничени до малко количество. Теглото може да се поддържа просто чрез вземане на здравословни решения и избягване на нежелана храна.

Мога ли някога да ям нежелана храна?

В края на деня всички сме хора и е невъзможно да потиснем желанието за нежелана храна до края на живота им. Така че можете да ядете нежелана храна, но само от време на време. Например, можете да се възнаградите за седмица на здравословно хранене, като се откажете от хранене. Това е добре, стига да се храните здравословно на следващия ден.

Къде мога да намеря пълен списък на тези здравословни храни?

Това е основен преглед на списък със здравословна храна. Има много ръководства, които могат да ви помогнат и всъщност да ви предоставят списък със здравословни храни. Можете да бъдете много достъпни и да си струва парите.