قائمة بالأطعمة الصحية للأكل
قائمة بالأطعمة الصحية للأكل
العثور على قائمة بالأطعمة الصحية ليس سهلاً كما تعتقد. هناك العديد من الأطعمة المذهلة في العالم التي تزيد من البئر -وتجعلها تبدو رائعة. الأمر كله يتعلق بالعثور عليهم.ما هو الأكل الصحي؟
الطعام الصحي هو الأكل الصحي. قد يبدو هذا مبسطًا للغاية الآن ، ولكن هذا ما هو عليه. يمكنك عمومًا أن تقول الأطعمة الصحية وأيها ليست كذلك. الفاكهة والخضروات هي الخيار الواضح. المشكلة هي أن كل زاوية يبدو أنها مليئة بمتجر للوجبات السريعة. هذا يجعل من الصعب للغاية اتخاذ قرارات صحية.
لماذا الفاكهة والخضروات؟
قد تبدو مملة ، لكنها "الخبز والزبدة" من الطعام الصحي. يمكنك جعل قائمة بالأطعمة الصحية الآن من خلال زيارة قسم الفاكهة والخضروات في السوبر ماركت. لماذا هذا؟
تحتوي الفاكهة والخضروات على جميع الفيتامينات التي يحتاجها جسمك كل يوم. ويشمل ذلك الفيتامينات A و B و C و D و E. جميعها تخدم مناطق مختلفة من الجسم. هم أيضا منخفضة في الدهون. لذلك تأكل الطعام ، لكنك لا تخزن أي شيء. يتم حرق كمية صغيرة من الكربوهيدرات التي تتكون منها بسرعة خلال النهار. Sellery ، على سبيل المثال ، يعتبر في الواقع طعام مع السعرات الحرارية السلبية. أنت تفقد الوزن فعليًا عندما تأكله.
ما الذي لا يزال بصحة جيدة؟
لتكون بصحة جيدة تمامًا والعثور على قائمة بالأطعمة الصحية ، فأنت بحاجة إلى أكثر من مجرد الفاكهة والخضروات. الكربوهيدرات والبروتينات هي أساس كل وجبة. الخبز والموسلي والأرز والمعكرونة كلها كربوهيدرات ممتازة. يعد اختيار الحبوب بأكمله دائمًا هو الخيار الأفضل.
البروتينات ضرورية لإصلاح العضلات وتشمل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض. بالطبع ، يجب اختيار نوع اللحوم الصحيح. صدر الدجاج هو خيار ممتاز مع تركيا والتونة. عند تناول البيض ، من الأفضل دائمًا الحد من صفار البيض إلى الحد الأدنى. نسبة 1 صفار البيض إلى 3 بيضات مثالية.
الحليب واللبن والجبن من مصادر ممتازة للكالسيوم التي تفيد قوة عظامها. ينصح أيضًا باختيار الدهون المنخفض لكليهما.
ماذا عن الدهون؟
النوع الصحيح من الدهون في الكمية المناسبة ضروري للغاية. الحلويات والأشياء المقلية لا تتناسب مع هذه الفئة. زيت السمك والمكسرات غنية بالدهون الصحية ، بما في ذلك أوميغا 3.
ما مدى آكله؟
هذا يعتمد حقًا على مستوى نشاطك اليومي. من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تقتصر الكربوهيدرات والدهون على كمية صغيرة. يمكن أن يظل الوزن بسيطًا من خلال اتخاذ قرارات صحية وتجنب الوجبات السريعة.
هل يمكنني تناول الطعام غير المرغوب فيه؟
في نهاية اليوم ، نحن جميعًا من الناس ومن المستحيل قمع الرغبة في الوجبات السريعة لبقية حياتهم. حتى تتمكن من تناول الطعام غير المرغوب فيه ، ولكن فقط بين الحين والآخر. على سبيل المثال ، يمكنك مكافأة نفسك لمدة أسبوع من الأكل الصحي بالتخلي عن وجبة. هذا جيد طالما كنت تأكل بصحة جيدة في اليوم التالي.
أين يمكنني العثور على قائمة كاملة بهذه الأطعمة الصحية؟
هذه نظرة عامة أساسية على قائمة الطعام الصحي. هناك العديد من الأدلة التي يمكن أن تساعدك وتزويدك بالفعل بقائمة من الأطعمة الصحية. يمكنك أن تكون بأسعار معقولة جدا وتستحق المال.