Suche
Mein Konto
قائمة الأطعمة الصحية التي يجب تناولها
إن العثور على قائمة بالأطعمة الصحية ليس سهلاً كما تظن. هناك العديد من الأطعمة الرائعة في العالم التي يمكن أن تعزز صحتك وتجعلك تبدو مذهلاً. إنها مجرد مسألة العثور عليهم. ما هو الأكل الصحي؟ الغذاء الصحي هو الغذاء الصحي. قد يبدو هذا تبسيطيا للغاية، لكنه صحيح. يمكنك بشكل عام معرفة الأطعمة الصحية وأيها ليست كذلك. الفواكه والخضروات هي الخيار الواضح. المشكلة هي أن كل زاوية تبدو مليئة بمطعم للوجبات السريعة. وهذا يجعل الأمر أكثر صعوبة في اتخاذ خيارات صحية.
قائمة الأطعمة الصحية التي يجب تناولها
إن العثور على قائمة بالأطعمة الصحية ليس سهلاً كما تظن. هناك العديد من الأطعمة الرائعة في العالم التي يمكن أن تعزز صحتك وتجعلك تبدو مذهلاً. إنها مجرد مسألة العثور عليهم.
ما هو الأكل الصحي؟
الغذاء الصحي هو الغذاء الصحي. قد يبدو هذا تبسيطيا للغاية، لكنه صحيح. يمكنك بشكل عام معرفة الأطعمة الصحية وأيها ليست كذلك. الفواكه والخضروات هي الخيار الواضح. المشكلة هي أن كل زاوية تبدو مليئة بمطعم للوجبات السريعة. هذا يجعل الأمر أكثر صعوبة في اتخاذ خيارات صحية.
لماذا الفواكه والخضروات؟
قد تبدو مملة، لكنها خبز وزبدة الأطعمة الصحية. يمكنك أن تفعلقائمة الأطعمة الصحيةالآن، ببساطة عن طريق زيارة قسم الفواكه والخضروات في السوبر ماركت. لماذا هذا؟
تحتوي الفواكه والخضروات على جميع الفيتامينات التي يحتاجها جسمك يوميًا. وتشمل هذه الفيتامينات A وB وC وD وE. وجميعها تخدم مناطق مختلفة من الجسم. كما أنها منخفضة جدًا في الدهون. لذلك تأكل الطعام ولكن لا تخزن أي شيء. يتم حرق الكمية الصغيرة من الكربوهيدرات التي تتكون منها بسرعة طوال اليوم. الكرفس، على سبيل المثال، يعتبر في الواقع من الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية. أنت في الواقع تفقد الوزن عند تناوله.
ما هو الشيء الصحي أيضًا؟
ومع ذلك، لكي تتمتع بصحة جيدة وتجد قائمة بالأطعمة الصحية، فأنت بحاجة إلى أكثر من مجرد الفواكه والخضروات. الكربوهيدرات والبروتينات هي أساس كل وجبة. الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة كلها كربوهيدرات ممتازة. اختيار الحبوب الكاملة هو الخيار الأفضل دائمًا.
البروتينات ضرورية لإصلاح العضلات وتشمل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض. وبطبيعة الحال، عليك أن تختار النوع المناسب من اللحوم. يعد صدر الدجاج خيارًا ممتازًا، إلى جانب الديك الرومي والتونة. عند تناول البيض، من الأفضل دائمًا إبقاء صفار البيض عند الحد الأدنى. تعتبر نسبة صفار بيضة واحدة إلى 3 بيضات مثالية.
يعد الحليب واللبن والجبن مصادر ممتازة للكالسيوم الذي يفيد بشكل كبير قوة عظامك. ويوصى أيضًا باختيار النوعين قليل الدسم.
ماذا عن الدهون؟
النوع الصحيح من الدهون بالكميات المناسبة ضروري للغاية. الحلويات والأطعمة المقلية بشكل عام لا تندرج ضمن هذه الفئة. زيت السمك والمكسرات غنية بالدهون الصحية، بما في ذلك أوميغا 3.
كم آكل؟
هذا يعتمد حقًا على مستوى نشاطك اليومي. لإنقاص الوزن، يجب أن يقتصر تناول الكربوهيدرات والدهون على كمية صغيرة. يمكن الحفاظ على الوزن بسهولة عن طريق اتخاذ خيارات صحية وتجنب الوجبات السريعة.
هل يمكنني تناول الوجبات السريعة؟
في نهاية المطاف، نحن جميعًا بشر ومن المستحيل قمع الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة لبقية حياتك. لذلك يمكنك بالتأكيد تناول الوجبات السريعة، ولكن فقط بين الحين والآخر. على سبيل المثال، يمكنك مكافأة نفسك على تناول طعام صحي لمدة أسبوع عن طريق تخطي إحدى الوجبة. لا بأس، طالما أنك تتناول طعامًا صحيًا مرة أخرى في اليوم التالي.
أين يمكنني العثور على قائمة كاملة بهذه الأطعمة الصحية؟
هذه نظرة عامة أساسية على قائمة الأطعمة الصحية. هناك العديد من الأدلة التي يمكن أن تساعدك في هذا الأمر وستزودك بالفعل بقائمة من الأطعمة الصحية. يمكن أن تكون ميسورة التكلفة للغاية وتستحق المال.