含有 9 种重要营养素的孕妇健康饮食

含有 9 种重要营养素的孕妇健康饮食

孕妇的饮食营养丰富非常重要，这样她才能在保持自身健康的同时生下健康的宝宝。 即使在怀孕之前，均衡饮食对于育龄妇女来说也很重要，以便能够应对怀孕的需求。

应该流行一句话，孕妇要“吃拖”。 在某些方面这是正确的，但这并不意味着她应该吃两倍的食物。 这是没有必要的，并且可能导致肥胖。

助产士、医生和社区保健护士可以为孕妇提供营养建议，他们会仔细监测母亲和孩子的健康状况。 在怀孕早期，女性可能会在白天或晚上的任何时间感到不舒服或生病。 这会使良好的营养变得非常困难。 所有营养素在怀孕期间都很重要，但尤其是以下营养素。

• Essentielle Fettsäuren werden vom Fötus für das Gehirnwachstum und die Zellteilung benötigt.
• Ein Vitamin-D-Mangel kann beim Baby zu niedrigem Geburtsgewicht und Tetanie und bei der Mutter zu Osteomalazie führen.
• Vitamin E ist vor allem in den letzten 10 Wochen der Schwangerschaft unerlässlich. Wenn das Baby zu früh geboren wird, benötigt es möglicherweise eine Vitamin-E-Ergänzung.
• In der Schwangerschaft kann ein Vitamin-K-Mangel im ersten Monat nach der Geburt zu Blutungen führen. Um dies zu verhindern, erhalten die meisten Neugeborenen Vitamin K, entweder oral oder als Injektion.
• Folsäure wird sehr früh in der Schwangerschaft für die richtige Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Fötus benötigt. Bereits vor der Schwangerschaft benötigt eine Frau ausreichend Folsäure in ihrer Ernährung. Folsäuremangel kann zu Fehlgeburten, langsamem Wachstum, Missbildungen beim Fötus oder Frühgeburten führen.
• Eine vegetarisch lebende Mutter kann einen Mangel an Vitamin B12 haben und muss möglicherweise während der Schwangerschaft und während des Stillens Ergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass sie ausreichend Vitamin B12 hat. Der Fötus speichert Vitamin B12, damit er für die ersten 6 Monate nach der Geburt genug hat.
• Der Fötus braucht in den letzten Wochen der Schwangerschaft viel Kalzium, da sich das Skelett entwickelt. Wenn während des Diätprogramms für schwangere Frauen nicht genügend Kalzium oder Vitamin D vorhanden ist, kann sie Kalzium aus ihrem Skelett verlieren, was zu geschwächten Knochen und Zähnen führen kann.
• Die Mutter muss während der Schwangerschaft genügend Eisen haben. Es wird benötigt, um den eigenen Körper zu versorgen und das heranwachsende Baby für die ersten Monate nach der Geburt mit Eisen zu versorgen. Muttermilch und Kuhmilch sind beides schlechte Eisenquellen, daher ist dieser Speicher lebenswichtig. Während der Schwangerschaft wird der Hämoglobinspiegel im Blut regelmäßig kontrolliert. Wenn weniger als 10 mg vorhanden sind, ist die Mutter anämisch.
• Verstopfung kann ein Problem in der Schwangerschaft sein. Wenn dies der Fall ist, sollten Frauen die Menge an Ballaststoffen in ihrer Ernährung erhöhen und sich sanft bewegen.