En hälsosam kost för gravida kvinnor med 9 viktiga näringsämnen
En hälsosam kost för gravida kvinnor med 9 viktiga näringsämnen
Det är viktigt att dieten hos den gravida kvinnan är näringsmässigt frisk så att hon producerar ett friskt barn och samtidigt får sin egen hälsa. Redan före graviditeten är en balanserad diet viktig för en kvinna i fertil ålder för att kunna behärska kraven i graviditeten.
Det bör finnas ett populärt ordstäv att en gravid kvinna ska "äta för bogsering". På ett sätt är detta sant, men det betyder inte att det ska äta dubbelt så mycket mat. Detta är inte nödvändigt och kan leda till fetma.
Näringsråd för gravida kvinnor kan erhållas från barnmorskan, läkar- och sjukvårdsarbetare i samhället som noggrant kontrollerar hälsan hos mor och barn. Under tidig graviditet kan en kvinna känna sig sjuk eller vara sjuk när som helst på dagen. Detta kan göra bra näring mycket svårt. Alla näringsämnen är viktiga för detta under graviditeten, men särskilt följande.
- Essentiella fettsyror krävs av fostret för hjärntillväxt och celltdelning.
- En vitamin D -brist hos barnet kan leda till låg födelsevikt och tetany och mamman till osteomalacia.
- E -vitamin är viktigt, särskilt under de senaste tio veckorna av graviditeten. Om barnet är född för tidigt kan det behöva ett E -vitamintillskott.
- Under graviditeten kan en vitamin K -brist leda till blödning under den första månaden efter födseln. För att förhindra detta får de flesta nyfödda vitamin K, antingen oralt eller som en injektion.
- Folsyra krävs mycket tidigt under graviditeten för korrekt utveckling av hjärnan och nervsystemet hos fostret. Redan före graviditeten behöver en kvinna tillräcklig folsyra i sin diet. Folinsyrabrist kan leda till missfall, långsam tillväxt, missbildningar i fostret eller för tidig födelse.
- En vegetarisk -levande mamma kan ha brist på vitamin B12 och kan behöva ta kosttillskott under graviditeten och under amning för att säkerställa att hon har tillräckligt med vitamin B12. Fostret lagrar vitamin B12 så att det har tillräckligt de första 6 månaderna efter födelsen.
- Fostret behöver mycket kalcium under de senaste veckorna av graviditeten eftersom skelettet utvecklas. Om det inte finns tillräckligt med kalcium eller vitamin D under dietprogrammet för gravida kvinnor, kan det förlora kalcium från hennes skelett, vilket kan leda till försvagade ben och tänder.
- Modern måste ha tillräckligt med järn under graviditeten. Det behövs för att leverera din egen kropp och förse det växande barnet med järn de första månaderna efter födseln. Båda är bröstmjölk och komjölk, så detta minne är avgörande. Under graviditeten kontrolleras hemoglobinnivåer i blodet regelbundet. Om det finns mindre än 10 mg är modern anemisk.
- Förstoppning kan vara ett problem under graviditeten. Om detta är fallet bör kvinnor öka mängden fiber i sin diet och röra sig försiktigt.