Zdrava prehrana za nosečnice z 9 pomembnimi hranilnimi snovmi
Zdrava prehrana za nosečnice z 9 pomembnimi hranilnimi snovmi
Pomembno je, da je prehrana nosečnice prehransko zdrava, tako da proizvaja zdravega otroka in hkrati dobi svoje zdravje. Še pred nosečnostjo je za žensko rodne starosti pomembna uravnotežena prehrana, da bi lahko obvladala zahteve po nosečnosti.
Obstajati bi moral priljubljen pregovor, da bi morala nosečnica "jesti za vleko". Na nek način je to res, vendar ne pomeni, da bi moral pojesti dvakrat večjo količino hrane. To ni potrebno in lahko privede do debelosti.
Prehranske nasvete za nosečnice lahko dobite od babice, zdravnika in zdravstvenega delavca v skupnosti, ki skrbno nadzorujejo zdravje matere in otroka. Med zgodnjo nosečnostjo se ženska lahko počuti slabo ali bolna kadar koli v dnevu. To lahko zelo oteži dobro prehrano. Vsa hranila so pomembna za to v nosečnosti, predvsem pa naslednje.
- Za rast možganov in delitev celic potrebuje esencialne maščobne kisline.
- Pomanjkanje vitamina D pri dojenčku lahko privede do nizke porodne teže in tetanije in matere do osteomalacije.
- Vitamin E je bistven, zlasti v zadnjih 10 tednih nosečnosti. Če se otrok rodi prezgodaj, bo morda potreboval dodatek za vitamin E.
- V nosečnosti lahko pomanjkanje vitamina K v prvem mesecu po rojstvu povzroči krvavitev. Da bi to preprečili, večina novorojenčkov prejema vitamin K, bodisi oralno bodisi kot injiciranje.
- Folna kislina je potrebna zelo zgodaj v nosečnosti za pravilen razvoj možganov in živčni sistem ploda. Še pred nosečnostjo ženska v svoji prehrani potrebuje dovolj folne kisline. Pomanjkanje folne kisline lahko privede do splavov, počasnih rasti, nepravilnosti v plodu ali prezgodnjega rojstva.
- Vegetarijanska mati ima lahko pomanjkanje vitamina B12 in bo morda morala jemati dodatke med nosečnostjo in med dojenjem, da bi zagotovila dovolj vitamina B12. Fetus hrani vitamin B12, tako da ima dovolj prvih 6 mesecev po rojstvu.
- V zadnjih nekaj tednih nosečnosti potrebuje veliko kalcija, ker se okostje razvije. Če med prehranskim programom za nosečnice ni dovolj kalcija ali vitamina D, lahko izgubi kalcij iz njenega okostja, kar lahko privede do oslabljenih kosti in zob.
- Mati mora imeti med nosečnostjo dovolj železa. Potrebno je dobaviti svoje telo in prvih nekaj mesecev po rojstvu dobaviti rastočega otroka z železom. Oba sta materino mleko in kravje mleko, zato je ta spomin bistvenega pomena. Med nosečnostjo se raven hemoglobina v krvi redno preverja. Če je manj kot 10 mg, je mati slabokrvna.
- Zaprtje je lahko težava med nosečnostjo. V tem primeru bi morale ženske povečati količino vlaknin v svoji prehrani in se nežno premikati.