Zdravá strava pre tehotné ženy s 9 dôležitými výživami

Zdravá strava pre tehotné ženy s 9 dôležitými výživami

Je dôležité, aby strava tehotnej ženy bola výživovo zdravá, aby vyrábala zdravé dieťa a zároveň dostáva svoje zdravie. Ešte pred tehotenstvom je vyvážená strava dôležitá pre ženu veku plodu, aby bola schopná zvládnuť požiadavky tehotenstva.

Malo by existovať populárne tvrdenie, že tehotná žena by mala „jesť na ťahanie“. Svojím spôsobom je to pravda, ale to neznamená, že by mala jesť dvojnásobok množstva jedla. To nie je potrebné a môže viesť k obezite.

Výživné poradenstvo pre tehotné ženy možno získať od pôrodnej asistentky, lekára a zdravotníckeho pracovníka v komunite, ktorí starostlivo kontrolujú zdravie matky a dieťaťa. Počas skorého tehotenstva sa žena môže cítiť zle alebo chorá kedykoľvek počas dňa. To môže sťažiť dobrú výživu. Všetky živiny sú pre to dôležité v tehotenstve, ale najmä nasledujúce.

• Plod sú potrebné esenciálne mastné kyseliny na rast mozgu a delenie buniek.
• Nedostatok vitamínu D u dieťaťa môže viesť k nízkej pôrodnej hmotnosti a Tettany a matke k osteomalacii.
• Vitamín E je nevyhnutný, najmä za posledných 10 týždňov tehotenstva. Ak sa dieťa narodí príliš skoro, môže potrebovať doplnok vitamínu E.
• V tehotenstve môže nedostatok vitamínu K viesť k krvácaniu v prvom mesiaci po narodení. Aby sa tomu zabránilo, väčšina novorodencov dostáva vitamín K, buď orálne alebo ako injekcia.
• Kyselina listová sa vyžaduje veľmi skoro v tehotenstve, aby sa správne rozvíjal mozog a nervový systém plodu. Ešte pred tehotenstvom potrebuje žena vo svojej strave dostatok kyseliny listovej. Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k potratom, pomalému rastu, malformáciám plodu alebo predčasného narodenia.
• Vegetariánska matka môže mať nedostatok vitamínu B12 a možno bude musieť brať doplnky počas tehotenstva a počas dojčenia, aby sa zabezpečila, že má dostatok vitamínu B12. Plod ukladá vitamín B12, takže má dosť 6 mesiacov po narodení.
• Plod potrebuje v posledných týždňoch tehotenstva veľa vápnika, pretože sa vyvíja kostra. Ak počas diétneho programu pre tehotné ženy nie je dostatok vápnika alebo vitamínu D, môže stratiť vápnik z jej kostry, čo môže viesť k oslabeným kosťom a zubom.
• Matka musí mať počas tehotenstva dostatok železa. Je potrebné dodať svoje vlastné telo a dodávať rastúcemu dieťaťu železo počas prvých mesiacov po narodení. Obidve sú materské mlieko a kravské mlieko, takže táto pamäť je nevyhnutná. Počas tehotenstva sa pravidelne kontrolujú hladiny hemoglobínu v krvi. Ak je menej ako 10 mg, matka je anemická.
• Zápcha môže byť problémom počas tehotenstva. Ak je to tak, ženy by mali zvýšiť množstvo vlákniny v strave a jemne sa pohybovať.