O dietă sănătoasă pentru femeile însărcinate cu 9 nutrienți importanți

O dietă sănătoasă pentru femeile însărcinate cu 9 nutrienți importanți

Este important ca dieta femeii însărcinate să fie sănătoasă din punct de vedere nutrițional, astfel încât să producă un copil sănătos și, în același timp, să -și primească propria sănătate. Chiar înainte de sarcină, o dietă echilibrată este importantă pentru o femeie cu vârsta copilului pentru a putea stăpâni cerințele sarcinii.

ar trebui să existe o afirmație populară că o femeie însărcinată ar trebui să „mănânce pentru remorcare”. Într -un fel, acest lucru este adevărat, dar nu înseamnă că ar trebui să mănânce de două ori cantitatea de mâncare. Acest lucru nu este necesar și poate duce la obezitate.

Sfaturi nutriționale pentru femeile însărcinate pot fi obținute de la moașa, medicul și asistența medicală a comunității care controlează cu atenție sănătatea mamei și a copilului. În timpul sarcinii timpurii, o femeie se poate simți bolnavă sau se poate îmbolnăvi în orice moment al zilei. Acest lucru poate face o nutriție bună foarte dificilă. Toți nutrienții sunt importanți pentru acest lucru în sarcină, dar mai ales următoarele.

• Acizii grași esențiali sunt solicitați de făt pentru creșterea creierului și diviziunea celulelor.
• O deficiență de vitamina D la copil poate duce la o greutate scăzută la naștere și la tetanie și la mama la osteomalacie.
• Vitamina E este esențială, mai ales în ultimele 10 săptămâni de sarcină. Dacă copilul se naște prea devreme, este posibil să aibă nevoie de un supliment de vitamina E.
• În sarcină, o deficiență de vitamina K poate duce la sângerare în prima lună după naștere. Pentru a preveni acest lucru, majoritatea nou -născuților primesc vitamina K, fie pe cale orală, fie ca injecție.
• Acidul folic este necesar foarte devreme în sarcină pentru dezvoltarea corectă a creierului și a sistemului nervos al fătului. Chiar înainte de sarcină, o femeie are nevoie de un acid folic suficient în dieta ei. Deficitul de acid folic poate duce la avorturi, creștere lentă, malformații la făt sau naștere prematură.
• O mamă care câștigă vegetarian poate avea o lipsă de vitamina B12 și poate fi nevoită să ia suplimente în timpul sarcinii și în timpul alăptării pentru a se asigura că are suficientă vitamina B12. Fetus stochează Vitamina B12, astfel încât să aibă suficient pentru primele 6 luni de la naștere.
• Fetusul are nevoie de mult calciu în ultimele săptămâni de sarcină, deoarece scheletul se dezvoltă. Dacă nu există suficient calciu sau vitamina D în timpul programului de dietă pentru femeile însărcinate, acesta poate pierde calciul din scheletul ei, ceea ce poate duce la slăbirea oaselor și dinților.
• Mama trebuie să aibă suficient fier în timpul sarcinii. Este necesar să vă furnizați propriul corp și să furnizați copilului în creștere cu fier pentru primele luni după naștere. Ambele sunt lapte matern și lapte de vacă, deci această amintire este vitală. În timpul sarcinii, nivelurile de hemoglobină din sânge sunt verificate în mod regulat. Dacă există mai puțin de 10 mg, mama este anemică.
• Constipația poate fi o problemă în timpul sarcinii. Dacă acesta este cazul, femeile ar trebui să crească cantitatea de fibre din dieta lor și să se miște ușor.