Zdrowa dieta dla kobiet w ciąży z 9 ważnymi składnikami odżywczymi

Zdrowa dieta dla kobiet w ciąży z 9 ważnymi składnikami odżywczymi

Ważne jest, aby dieta kobiety w ciąży była zdrowa odżywcza, aby produkowała zdrowe dziecko, a jednocześnie otrzymała własne zdrowie. Nawet przed ciążą zrównoważona dieta jest ważna dla kobiety w wieku dzieci, aby móc opanować wymagania ciąży.

Powinno być popularne powiedzenie, że kobieta w ciąży powinna „jeść do holowania”. W pewnym sensie jest to prawdą, ale nie oznacza, że ​​powinien jeść dwa razy większą ilość jedzenia. Nie jest to konieczne i może prowadzić do otyłości.

Porady żywieniowe dla kobiet w ciąży można uzyskać od położnej, lekarza i pracownika opieki zdrowotnej społeczności, którzy dokładnie kontrolują zdrowie matki i dziecka. Podczas wczesnej ciąży kobieta może czuć się chorym lub chorować o każdej porze dnia. Może to bardzo utrudnić dobre odżywianie. Wszystkie składniki odżywcze są dla tego ważne w ciąży, ale zwłaszcza następujące.

• Niezbędne kwasy tłuszczowe są wymagane przez płód do wzrostu mózgu i podziału komórek.
• Niedobór witaminy D u dziecka może prowadzić do niskiej masy urodzeniowej i tetany i matki do osteomalacji.
• Witamina E jest niezbędna, szczególnie w ciągu ostatnich 10 tygodni ciąży. Jeśli dziecko rodzi się zbyt wcześnie, może wymagać suplementu witaminy E.
• W ciąży niedobór witaminy K może prowadzić do krwawienia w pierwszym miesiącu po urodzeniu. Aby temu zapobiec, większość noworodków otrzymuje witaminę K, doustnie lub jako zastrzyk.
• Kwas foliowy jest wymagany bardzo wcześnie w ciąży w celu prawidłowego rozwoju mózgu i układu nerwowego płodu. Jeszcze przed ciążą kobieta potrzebuje wystarczającej ilości kwasu foliowego w swojej diecie. Niedobór kwasu foliowego może prowadzić do poronień, powolnego wzrostu, wad rozwojowych w płodzie lub przedwczesnych porodów.
• Matka żywiołowa wegetariańska może brakować witaminy B12 i może wymagać suplementów podczas ciąży i podczas karmienia piersią, aby zapewnić wystarczającą witaminę B12. Płód przechowuje witaminę B12, aby miał wystarczająco dużo przez pierwsze 6 miesięcy po urodzeniu.
• Płód potrzebuje dużo wapnia w ciągu ostatnich kilku tygodni ciąży, ponieważ rozwija się szkielet. Jeśli podczas programu diety dla kobiet w ciąży nie ma wystarczającej ilości wapnia lub witaminy D, może stracić wapń z jej szkieletu, co może prowadzić do osłabionych kości i zębów.
• Matka musi mieć wystarczającą ilość żelaza podczas ciąży. Potrzebne jest zaopatrzenie własnego ciała i dostarczenie rosnącemu dziecku żelazo przez pierwsze kilka miesięcy po urodzeniu. Oba są mlekiem matki i mleka krowiego, więc ta pamięć jest niezbędna. Podczas ciąży poziomy hemoglobiny we krwi są regularnie sprawdzane. Jeśli jest mniej niż 10 mg, matka jest anemiczna.
• Zaparcia mogą stanowić problem podczas ciąży. W takim przypadku kobiety powinny zwiększyć ilość błonnika w swojej diecie i delikatnie poruszać się.