Et sunt kosthold for gravide med 9 viktige næringsstoffer

Et sunt kosthold for gravide med 9 viktige næringsstoffer

Det er viktig at kostholdet til den gravide kvinnen er ernæringsmessig sunn, slik at hun produserer en sunn baby og samtidig får sin egen helse. Allerede før graviditet er et balansert kosthold viktig for en kvinne i fertil alder for å kunne mestre kravene til graviditet.

Det skal være et populært ordtak at en gravid kvinne skal "spise til tauing". På en måte er dette sant, men det betyr ikke at det skal spise dobbelt så mye mat. Dette er ikke nødvendig og kan føre til overvekt.

Ernæringsråd for gravide kan fås fra jordmor, lege og helsepersonell i samfunnet som nøye kontrollerer helsen til mor og barn. I løpet av tidlig graviditet kan en kvinne føle seg syk eller være syk når som helst på dagen. Dette kan gjøre god ernæring veldig vanskelig. Alle næringsstoffer er viktige for dette i svangerskapet, men spesielt følgende.

• Viktige fettsyrer kreves av fosteret for hjernevekst og celledeling.
• En vitamin D -mangel hos babyen kan føre til lav fødselsvekt og tetany og moren til Osteomalacia.
• Vitamin E er viktig, spesielt de siste 10 ukene av svangerskapet. Hvis babyen blir født for tidlig, kan det trenge et vitamin E -supplement.
• I svangerskapet kan en vitamin K -mangel føre til blødning den første måneden etter fødselen. For å forhindre dette får de fleste nyfødte vitamin K, enten oralt eller som en injeksjon.
• Folsyre kreves veldig tidlig i svangerskapet for riktig utvikling av hjernen og fosterets nervesystem. Allerede før graviditet trenger en kvinne tilstrekkelig folsyre i kostholdet. Folsyremangel kan føre til spontanaborter, langsom vekst, misdannelser i fosteret eller for tidlig fødsel.
• En vegetarisk livlig mor kan ha mangel på vitamin B12 og kan være nødt til å ta tilskudd under graviditet og under amming for å sikre at hun har tilstrekkelig vitamin B12. Fosteret lagrer vitamin B12 slik at det har nok de første 6 månedene etter fødselen.
• Fosteret trenger mye kalsium de siste ukene av svangerskapet fordi skjelettet utvikler seg. Hvis det ikke er nok kalsium eller vitamin D under kostholdsprogrammet for gravide, kan det miste kalsium fra skjelettet hennes, noe som kan føre til svekkede bein og tenner.
• Moren må ha nok jern under graviditet. Det er nødvendig for å levere din egen kropp og forsyne den voksende babyen med jern de første månedene etter fødselen. Begge er morsmelk og kumelk, så dette minnet er viktig. Under graviditet blir hemoglobinnivået i blodet regelmessig sjekket. Hvis det er mindre enn 10 mg, er moren anemisk.
• Forstoppelse kan være et problem under graviditet. Hvis dette er tilfelle, bør kvinner øke mengden fiber i kostholdet og bevege seg forsiktig.