Una dieta sana per le donne in gravidanza con 9 importanti nutrienti

Una dieta sana per le donne in gravidanza con 9 importanti nutrienti

È importante che la dieta della donna incinta sia nutrizionalmente sana in modo da produrre un bambino sano e allo stesso tempo ricevi la propria salute. Anche prima della gravidanza, una dieta equilibrata è importante per una donna in età fertile per poter padroneggiare i requisiti della gravidanza.

Dovrebbe esserci un detto popolare che una donna incinta dovrebbe "mangiare per il rimorchio". In un certo senso, questo è vero, ma non significa che dovrebbe mangiare il doppio della quantità di cibo. Questo non è necessario e può portare all'obesità.

La consulenza nutrizionale per le donne in gravidanza può essere ottenuta dall'ostetrica, dal medico e dall'assistente sanitario della comunità che controllano attentamente la salute di madre e bambino. All'inizio della gravidanza, una donna può sentirsi male o essere malata in qualsiasi momento della giornata. Questo può rendere la buona nutrizione molto difficile. Tutti i nutrienti sono importanti per questo in gravidanza, ma soprattutto i seguenti.

• Gli acidi grassi essenziali sono richiesti dal feto per la crescita del cervello e la divisione cellulare.
• Una carenza di vitamina D nel bambino può portare a un basso peso alla nascita e tetania e la madre all'osteomalacia.
• La vitamina E è essenziale, specialmente nelle ultime 10 settimane di gravidanza. Se il bambino nasce troppo presto, potrebbe aver bisogno di un integratore di vitamina E.
• In gravidanza, una carenza di vitamina K può portare a sanguinamento nel primo mese dopo la nascita. Per evitare ciò, la maggior parte dei neonati riceve vitamina K, per via orale o come iniezione.
• L'acido folico è richiesto molto presto in gravidanza per il corretto sviluppo del cervello e il sistema nervoso del feto. Anche prima della gravidanza, una donna ha bisogno di acido folico sufficiente nella sua dieta. La carenza di acido folico può portare a aborti spontanei, crescita lenta, malformazioni nel feto o alla nascita prematura.
• Una madre che vive vegetariana può avere una mancanza di vitamina B12 e può dover assumere integratori durante la gravidanza e durante l'allattamento per garantire che abbia una vitamina B12 sufficiente. Il feto memorizza la vitamina B12 in modo che abbia abbastanza per i primi 6 mesi dopo la nascita.
• Il feto ha bisogno di molto calcio nelle ultime settimane di gravidanza perché lo scheletro si sviluppa. Se non c'è abbastanza calcio o vitamina D durante il programma dietetico per le donne in gravidanza, può perdere il calcio dal suo scheletro, che può portare a ossa e denti indeboliti.
• La madre deve avere abbastanza ferro durante la gravidanza. È necessario fornire il proprio corpo e fornire al bambino in crescita un ferro per i primi mesi dopo la nascita. Entrambi sono latte materno e latte di mucca, quindi questo ricordo è vitale. Durante la gravidanza, i livelli di emoglobina nel sangue vengono regolarmente controllati. Se ci sono meno di 10 mg, la madre è anemica.
• La costipazione può essere un problema durante la gravidanza. In tal caso, le donne dovrebbero aumentare la quantità di fibra nella loro dieta e muoversi delicatamente.