Zdrava prehrana za trudnice s 9 važnih hranjivih sastojaka

Zdrava prehrana za trudnice s 9 važnih hranjivih sastojaka

Važno je da je prehrana trudnice nutritivno zdrava tako da proizvodi zdravo dijete i istodobno dobiva svoje zdravlje. Čak i prije trudnoće, uravnotežena prehrana važna je za ženu rodne dobi kako bi mogla savladati zahtjeve trudnoće.

Trebala bi postojati popularna izreka da bi trudnica trebala "jesti za vuču". Na neki je način to istina, ali to ne znači da bi trebao jesti dvostruko veću količinu hrane. To nije potrebno i može dovesti do pretilosti.

Prehrambeni savjeti za trudnice mogu se dobiti od babice, liječnika i zdravstvenog radnika zajednice koji pažljivo kontroliraju zdravlje majke i djeteta. Tijekom rane trudnoće žena se može osjećati bolesno ili biti bolesna u bilo koje doba dana. To može otežati dobru prehranu. Sve su hranjive tvari važne za to u trudnoći, ali posebno sljedeće.

• Fetus je potreban esencijalne masne kiseline za rast mozga i staničnu podjelu.
• Manjak vitamina D kod djeteta može dovesti do male težine rođenja i tetanije i majke do osteomalacije.
• Vitamin E je bitan, posebno u posljednjih 10 tjedana trudnoće. Ako se dijete rodi prerano, možda će mu trebati dodatak vitamina E.
• U trudnoći, nedostatak vitamina K može dovesti do krvarenja u prvom mjesecu nakon rođenja. Da bi se to spriječilo, većina novorođenčadi prima vitamin K, oralno ili kao injekciju.
• Folna kiselina je potrebna vrlo rano u trudnoći za ispravan razvoj mozga i živčani sustav fetusa. Čak i prije trudnoće, žena je potrebna dovoljna folna kiselina u svojoj prehrani. Manjak folne kiseline može dovesti do pobačaja, sporog rasta, malformacija u plodu ili prijevremenog rođenja.
• Majka živjela vegetarijanaca može imati nedostatak vitamina B12 i možda će morati uzimati dodatke tijekom trudnoće i tijekom dojenja kako bi osigurala da ima dovoljno vitamina B12. Fetus pohranjuje vitamin B12 tako da ima dovoljno prvih 6 mjeseci nakon rođenja.
• Fetus je potrebno puno kalcija u posljednjih nekoliko tjedana trudnoće jer se kostur razvija. Ako nema dovoljno kalcija ili vitamina D tijekom prehrambenog programa za trudnice, to može izgubiti kalcij iz njenog kostura, što može dovesti do oslabljenih kostiju i zuba.
• Majka mora imati dovoljno željeza tijekom trudnoće. Potrebno je opskrbiti vlastito tijelo i prvih nekoliko mjeseci nakon rođenja opskrbiti rastuću bebu željezom. Oboje su majčino mlijeko i kravlje mlijeko, tako da je ovo sjećanje od vitalnog značaja. Tijekom trudnoće redovito se provjeravaju razina hemoglobina u krvi. Ako je manje od 10 mg, majka je anemična.
• Zatvor može biti problem tijekom trudnoće. Ako je to slučaj, žene bi trebale povećati količinu vlakana u svojoj prehrani i nježno se kretati.