Une alimentation saine pour les femmes enceintes avec 9 nutriments importants

Une alimentation saine pour les femmes enceintes avec 9 nutriments importants

Il est important que le régime alimentaire de la femme enceinte soit sain sur le plan nutritionnel afin qu'elle puisse donner naissance à un bébé en bonne santé tout en préservant sa propre santé. Même avant la grossesse, une alimentation équilibrée est importante pour une femme en âge de procréer afin de pouvoir faire face aux exigences de la grossesse.

Il devrait y avoir un dicton populaire selon lequel une femme enceinte devrait « manger pour manger ». D’une certaine manière, c’est vrai, mais cela ne signifie pas qu’elle devrait manger deux fois plus de nourriture. Cela n’est pas nécessaire et peut conduire à l’obésité.

Des conseils nutritionnels pour les femmes enceintes sont disponibles auprès de la sage-femme, du médecin et de l'infirmière de santé communautaire, qui surveillent attentivement la santé de la mère et de l'enfant. Au début de la grossesse, une femme peut se sentir malade ou être malade à toute heure du jour ou de la nuit. Cela peut rendre très difficile une bonne alimentation. Tous les nutriments sont importants pendant la grossesse, mais surtout les suivants.

• Essentielle Fettsäuren werden vom Fötus für das Gehirnwachstum und die Zellteilung benötigt.
• Ein Vitamin-D-Mangel kann beim Baby zu niedrigem Geburtsgewicht und Tetanie und bei der Mutter zu Osteomalazie führen.
• Vitamin E ist vor allem in den letzten 10 Wochen der Schwangerschaft unerlässlich. Wenn das Baby zu früh geboren wird, benötigt es möglicherweise eine Vitamin-E-Ergänzung.
• In der Schwangerschaft kann ein Vitamin-K-Mangel im ersten Monat nach der Geburt zu Blutungen führen. Um dies zu verhindern, erhalten die meisten Neugeborenen Vitamin K, entweder oral oder als Injektion.
• Folsäure wird sehr früh in der Schwangerschaft für die richtige Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Fötus benötigt. Bereits vor der Schwangerschaft benötigt eine Frau ausreichend Folsäure in ihrer Ernährung. Folsäuremangel kann zu Fehlgeburten, langsamem Wachstum, Missbildungen beim Fötus oder Frühgeburten führen.
• Eine vegetarisch lebende Mutter kann einen Mangel an Vitamin B12 haben und muss möglicherweise während der Schwangerschaft und während des Stillens Ergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass sie ausreichend Vitamin B12 hat. Der Fötus speichert Vitamin B12, damit er für die ersten 6 Monate nach der Geburt genug hat.
• Der Fötus braucht in den letzten Wochen der Schwangerschaft viel Kalzium, da sich das Skelett entwickelt. Wenn während des Diätprogramms für schwangere Frauen nicht genügend Kalzium oder Vitamin D vorhanden ist, kann sie Kalzium aus ihrem Skelett verlieren, was zu geschwächten Knochen und Zähnen führen kann.
• Die Mutter muss während der Schwangerschaft genügend Eisen haben. Es wird benötigt, um den eigenen Körper zu versorgen und das heranwachsende Baby für die ersten Monate nach der Geburt mit Eisen zu versorgen. Muttermilch und Kuhmilch sind beides schlechte Eisenquellen, daher ist dieser Speicher lebenswichtig. Während der Schwangerschaft wird der Hämoglobinspiegel im Blut regelmäßig kontrolliert. Wenn weniger als 10 mg vorhanden sind, ist die Mutter anämisch.
• Verstopfung kann ein Problem in der Schwangerschaft sein. Wenn dies der Fall ist, sollten Frauen die Menge an Ballaststoffen in ihrer Ernährung erhöhen und sich sanft bewegen.