Terveellinen ruokavalio raskaana oleville naisille, joilla on 9 tärkeää ravintoainetta
Terveellinen ruokavalio raskaana oleville naisille, joilla on 9 tärkeää ravintoainetta
On tärkeää, että raskaana olevan naisen ruokavalio on ravitsemuksellisesti terveellistä niin, että hän tuottaa terveellisen vauvan ja saa samalla oman terveyden. Jo ennen raskautta tasapainoinen ruokavalio on tärkeä hedelmälliselle ikäiselle naiselle, jotta voidaan hallita raskauden vaatimuksia.
Siellä pitäisi olla suosittu sanonta, että raskaana olevan naisen tulisi "syödä hinaamiseksi". Tavallaan tämä on totta, mutta se ei tarkoita, että sen pitäisi syödä kahdesti määrää ruokaa. Tämä ei ole välttämätöntä ja voi johtaa liikalihavuuteen.
Raskaana olevien naisten ravitsemusneuvonta voidaan saada kätilöltä, yhteisön lääkäriltä ja terveydenhuollon työntekijiltä, jotka hallitsevat huolellisesti äidin ja lapsen terveyttä. Varhaisen raskauden aikana nainen voi tuntea olevansa sairas tai olla sairas milloin tahansa vuorokauden aikana. Tämä voi tehdä hyvästä ravinnosta erittäin vaikeaa. Kaikki ravintoaineet ovat tärkeitä tälle raskauden aikana, mutta etenkin seuraavat.
- Sikiö vaatii välttämättömiä rasvahappoja aivojen kasvuun ja solujen jakautumiseen.
- Vauvan D -vitamiinin puute voi johtaa alhaiseen syntymäpainoon ja tetanian ja äidin Osteomalaciaan.
- E -vitamiini on välttämätöntä, etenkin viimeisen 10 raskauden viikon aikana. Jos vauva syntyy liian aikaisin, se saattaa tarvita E -vitamiinilisäainetta.
- Raskauden aikana K -vitamiinin puute voi johtaa verenvuotoon ensimmäisen kuukauden aikana syntymän jälkeen. Tämän estämiseksi suurin osa vastasyntyneistä saa K -vitamiinia joko suun kautta tai injektiona.
- Foolihappoa vaaditaan hyvin varhaisessa vaiheessa aivojen ja sikiön hermoston oikean kehityksen oikealle kehitykselle. Jo ennen raskautta nainen tarvitsee ruokavaliossaan riittävästi foolihappoa. Foolihappovaje voi johtaa keskenmenoihin, hitaaseen kasvuun, epämuodostumiin sikiössä tai ennenaikaisessa syntymässä.
- Kasvissyöjällä elävällä äidillä voi olla B12 -vitamiinin puute, ja heidän on ehkä otettava lisäravinteet raskauden aikana ja imetyksen aikana varmistaakseen, että hänellä on riittävä B12 -vitamiini. Sikiö varastoi B12 -vitamiinin siten, että sillä on tarpeeksi ensimmäiset kuusi kuukautta syntymän jälkeen.
- Sikiö tarvitsee paljon kalsiumia viimeisen raskausviikkojen aikana, koska luuranko kehittyy. Jos raskaana olevien naisten ruokavalio -ohjelman aikana ei ole tarpeeksi kalsiumia tai D -vitamiinia, se voi menettää kalsiumia luurankostaan, mikä voi johtaa heikentyneisiin luihin ja hampaisiin.
- Äidillä on oltava tarpeeksi rautaa raskauden aikana. Sitä tarvitaan oman kehon toimittamiseen ja kasvavan vauvan toimittamiseen rautaa muutaman ensimmäisen kuukauden ajan syntymän jälkeen. Molemmat ovat rintamaitoa ja lehmänmaitoa, joten tämä muisti on elintärkeä. Raskauden aikana veren hemoglobiinitasot tarkistetaan säännöllisesti. Jos on alle 10 mg, äiti on aneeminen.
- Ummetus voi olla ongelma raskauden aikana. Jos näin on, naisten tulisi lisätä ruokavalion kuidun määrää ja liikkua varovasti.