Tervislik toitumine rasedatele, kellel on 9 olulist toitainet
Tervislik toitumine rasedatele, kellel on 9 olulist toitainet
On oluline, et raseda naise dieet oleks toitained terve, nii et ta toodab tervislikku last ja saaks samal ajal oma tervist. Isegi enne rasedust on tasakaalustatud dieet oluline sünnitusega naisele, et valdaks raseduse nõudeid.
Seal peaks olema populaarne ütlus, et rase naine peaks "pukseerimiseks sööma". Mõnes mõttes on see tõsi, kuid see ei tähenda, et see peaks sööma kaks korda rohkem toitu. See pole vajalik ja see võib põhjustada rasvumist.
Rasedatele mõeldud toitumisnõuandeid saab kogukonna ämmaemandalt, arstilt ja tervishoiutöötajalt, kes kontrollivad hoolikalt ema ja lapse tervist. Raseduse alguses võib naine tunda end igal ajal haigena või olla haige. See võib hea toitumise väga keeruliseks muuta. Kõik toitained on selleks olulised raseduse ajal, kuid eriti järgmised.
- Aju kasvu ja rakkude jagunemiseks on lootel vajalikke rasvhappeid.
- D -vitamiini puudus beebi puhul võib põhjustada madala sünnikaalu ja tetanikat ning ema osteomalaatsiasse.
- E -vitamiin on hädavajalik, eriti viimasel 10 raseduse nädalal. Kui laps on sündinud liiga vara, võib see vajada E -vitamiini toidulisandit.
- Raseduse ajal võib K -vitamiini puudus põhjustada verejooksu esimesel kuul pärast sündi. Selle vältimiseks saab enamik vastsündinuid K -vitamiini suuliselt või süstimisena.
- Foolhape on aju ja loote närvisüsteemi jaoks vajalik raseduse alguses väga varakult. Juba enne rasedust vajab naine oma dieedis piisavalt foolhapet. Foolhappe puudulikkus võib põhjustada raseduse katkemist, aeglast kasvu, loote väärarenguid või enneaegset sündi.
- taimetoitlasel elaval emal võib olla B12 -vitamiini puudumine ja võib -olla peab ta võtma toidulisandeid raseduse ajal ja rinnaga toitmise ajal, et veenduda, et tal on piisavalt B12 -vitamiini. Loote ladustab B12 -vitamiini, nii et sellel on piisavalt esimeseks 6 kuuks pärast sündi.
- Loode vajab raseduse viimastel nädalatel palju kaltsiumi, kuna luustik areneb. Kui rasedate dieediprogrammi ajal pole piisavalt kaltsiumi ega D -vitamiini, võib see kaotada tema luustikust kaltsiumi, mis võib põhjustada nõrgenenud luid ja hambaid.
- Emal peab olema raseduse ajal piisavalt rauda. See on vajalik oma keha varustamiseks ja kasvava lapse tarnimiseks rauaga esimestel kuudel pärast sündi. Mõlemad on rinnapiim ja lehmapiim, nii et see mälu on ülioluline. Raseduse ajal kontrollitakse regulaarselt hemoglobiini taset veres. Kui neid on vähem kui 10 mg, on ema aneemiline.
- Kõhukinnisus võib olla raseduse ajal probleem. Kui see on nii, peaksid naised suurendama oma dieedis kiudaineid ja liikuma õrnalt.