Μια υγιεινή διατροφή για έγκυες γυναίκες με 9 σημαντικά θρεπτικά συστατικά

Μια υγιεινή διατροφή για έγκυες γυναίκες με 9 σημαντικά θρεπτικά συστατικά

Είναι σημαντικό η διατροφή της εγκύου γυναίκας να είναι διατροφικά υγιής, ώστε να παράγει ένα υγιές μωρό και ταυτόχρονα λαμβάνει την υγεία της. Ακόμη και πριν από την εγκυμοσύνη, μια ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική για μια γυναίκα σε αναπαραγωγική ηλικία για να μπορέσει να κυριαρχήσει τις απαιτήσεις της εγκυμοσύνης.

Θα πρέπει να υπάρχει ένα δημοφιλές ρητό ότι μια έγκυος γυναίκα πρέπει να "τρώει για ρυμούλκηση". Κατά κάποιο τρόπο, αυτό είναι αλήθεια, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώει διπλάσια ποσότητα τροφίμων. Αυτό δεν είναι απαραίτητο και μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία.

Συμβουλές για τη διατροφή για έγκυες γυναίκες μπορούν να ληφθούν από τη μαία, τον γιατρό και τον εργαζόμενο στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης της κοινότητας που ελέγχει προσεκτικά την υγεία της μητέρας και του παιδιού. Κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης, μια γυναίκα μπορεί να αισθάνεται άρρωστος ή να είναι άρρωστος ανά πάσα στιγμή της ημέρας. Αυτό μπορεί να κάνει την καλή διατροφή πολύ δύσκολη. Όλα τα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για αυτό κατά την εγκυμοσύνη, αλλά κυρίως τα εξής.

• Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα απαιτούνται από το έμβρυο για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και την κυτταρική διαίρεση.
• Μια ανεπάρκεια βιταμίνης D στο μωρό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλό βάρος γέννησης και τετατάνη και η μητέρα στην οστεομαλακία.
• Η βιταμίνη Ε είναι απαραίτητη, ειδικά τις τελευταίες 10 εβδομάδες εγκυμοσύνης. Εάν το μωρό γεννιέται πολύ νωρίς, μπορεί να χρειαστεί ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Ε.
• Κατά την εγκυμοσύνη, μια ανεπάρκεια βιταμίνης Κ μπορεί να οδηγήσει σε αιμορραγία τον πρώτο μήνα μετά τη γέννηση. Για να αποφευχθεί αυτό, τα περισσότερα νεογέννητα λαμβάνουν βιταμίνη Κ, είτε από του στόματος είτε ως ένεση.
• Το φολικό οξύ απαιτείται πολύ νωρίς κατά την εγκυμοσύνη για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου και το νευρικό σύστημα του εμβρύου. Ακόμη και πριν από την εγκυμοσύνη, μια γυναίκα χρειάζεται αρκετό φολικό οξύ στη διατροφή της. Η ανεπάρκεια φολικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε αποβολές, αργή ανάπτυξη, δυσπλασίες στο έμβρυο ή πρόωρη γέννηση.
• Μια χορτοφαγική μητέρα μπορεί να έχει έλλειψη βιταμίνης Β12 και μπορεί να χρειαστεί να λαμβάνει συμπληρώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του θηλασμού για να εξασφαλίσει ότι έχει επαρκή βιταμίνη Β12. Το έμβρυο αποθηκεύει τη βιταμίνη Β12 έτσι ώστε να έχει αρκετό για τους πρώτους 6 μήνες μετά τη γέννηση.
• Το έμβρυο χρειάζεται πολύ ασβέστιο τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης επειδή αναπτύσσεται ο σκελετός. Εάν δεν υπάρχει αρκετό ασβέστιο ή βιταμίνη D κατά τη διάρκεια του προγράμματος διατροφής για έγκυες γυναίκες, μπορεί να χάσει ασβέστιο από τον σκελετό της, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένα οστά και δόντια.
• Η μητέρα πρέπει να έχει αρκετό σίδερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Χρειάζεται να προμηθεύσετε το σώμα σας και να προμηθεύετε το αυξανόμενο μωρό με σίδηρο για τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση. Και οι δύο είναι το γάλα του μητρικού και το αγελαδινό γάλα, οπότε αυτή η μνήμη είναι ζωτικής σημασίας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης στο αίμα ελέγχονται τακτικά. Εάν υπάρχουν λιγότερο από 10 mg, η μητέρα είναι αναιμική.
• Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι ένα πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν συμβαίνει αυτό, οι γυναίκες θα πρέπει να αυξήσουν την ποσότητα των ινών στη διατροφή τους και να μετακινηθούν απαλά.