En sund kost til gravide kvinder med 9 vigtige næringsstoffer

En sund kost til gravide kvinder med 9 vigtige næringsstoffer

Det er vigtigt, at den gravide kvindes kost er ernæringsmæssigt sund, så hun producerer en sund baby og på samme tid får sit eget helbred. Allerede før graviditet er en afbalanceret diæt vigtig for en kvinde i den fødedygtige alder for at kunne mestre kravene til graviditet.

Der skulle være et populært ordsprog om, at en gravid kvinde skulle "spise til bugsering". På en måde er dette sandt, men det betyder ikke, at det skal spise dobbelt så meget som mad. Dette er ikke nødvendigt og kan føre til fedme.

Ernæringsrådgivning til gravide kvinder kan fås fra jordemoder, læge og sundhedsarbejder i samfundet, der omhyggeligt kontrollerer mor og barns helbred. Under den tidlige graviditet kan en kvinde føle sig syg eller være syg på ethvert tidspunkt af dagen. Dette kan gøre god ernæring meget vanskelig. Alle næringsstoffer er vigtige for dette under graviditet, men især følgende.

• Væsentlige fedtsyrer kræves af fosteret til hjernevækst og celledeling.
• En D -vitaminmangel i babyen kan føre til lav fødselsvægt og tetany og mor til osteomalacia.
• E -vitamin er vigtig, især i de sidste 10 uger af graviditeten. Hvis babyen er født for tidligt, kan det være nødvendigt med et vitamin E -supplement.
• I graviditet kan en vitamin K -mangel føre til blødning i den første måned efter fødslen. For at forhindre dette modtager de fleste nyfødte vitamin K, enten mundtligt eller som en injektion.
• Folinsyre kræves meget tidligt i graviditeten til den korrekte udvikling af hjernen og nervesystemet i fosteret. Allerede før graviditet har en kvinde brug for tilstrækkelig folinsyre i sin diæt. Folinsyremangel kan føre til aborter, langsom vækst, misdannelser i fosteret eller for tidlig fødsel.
• En vegetarisk -levende mor kan have en mangel på vitamin B12 og kan være nødt til at tage kosttilskud under graviditet og under amning for at sikre, at hun har tilstrækkelig vitamin B12. Fosteret opbevarer vitamin B12, så det har nok i de første 6 måneder efter fødslen.
• Fosteret har brug for en masse calcium i de sidste par uger af graviditeten, fordi skelettet udvikler sig. Hvis der ikke er nok calcium eller D -vitamin under diætprogrammet for gravide kvinder, kan det miste calcium fra hendes skelet, hvilket kan føre til svækkede knogler og tænder.
• Moren skal have nok jern under graviditeten. Det er nødvendigt at levere din egen krop og for at forsyne den voksende baby med jern i de første måneder efter fødslen. Begge er modermælk og komælk, så denne hukommelse er afgørende. Under graviditet kontrolleres hæmoglobinniveauer i blodet regelmæssigt. Hvis der er mindre end 10 mg, er moren anemisk.
• Forstoppelse kan være et problem under graviditet. Hvis dette er tilfældet, bør kvinder øge mængden af ​​fiber i deres diæt og bevæge sig forsigtigt.