Zdravá strava pro těhotné ženy s 9 důležitými živinami

Zdravá strava pro těhotné ženy s 9 důležitými živinami

Je důležité, aby strava těhotné ženy byla výživně zdravá, takže produkuje zdravé dítě a zároveň dostává své vlastní zdraví. Ještě před těhotenstvím je vyvážená strava důležitá pro ženu s plodného věku, aby byla schopna zvládnout požadavky těhotenství.

Mělo by existovat populární přísloví, že těhotná žena by měla „jíst pro tažení“. Svým způsobem je to pravda, ale to neznamená, že by měla jíst dvojnásobek množství jídla. To není nutné a může vést k obezitě.

Nutriční rady pro těhotné ženy lze získat od porodní asistentky, lékaře a zdravotnického pracovníka komunity, kteří pečlivě kontrolují zdraví matky a dítěte. Během časného těhotenství se může žena cítit nemocná nebo být nemocná kdykoli během dne. Díky tomu může být dobrá výživa velmi obtížná. Všechny živiny jsou pro to důležité v těhotenství, ale zejména následující.

• Esenciální mastné kyseliny jsou vyžadovány plodem pro růst mozku a dělení buněk.
• Nedostatek vitamínu D u dítěte může vést k nízké porodní hmotnosti a tetanii a matce k osteomalacii.
• Vitamin E je nezbytný, zejména v posledních 10 týdnech těhotenství. Pokud se dítě narodí příliš brzy, může to potřebovat doplněk vitamínu E.
• V těhotenství může nedostatek vitamínu K vést k krvácení v prvním měsíci po narození. Aby tomu zabránilo, většina novorozenců dostává vitamin K, ať už orálně nebo jako injekci.
• Kyselina listová je vyžadována velmi brzy v těhotenství pro správný vývoj mozku a nervového systému plodu. Ještě před těhotenstvím žena potřebuje ve své stravě dostatečnou kyselinu listovou. Nedostatek kyseliny listové může vést k potratům, pomalému růstu, malformacím v plodu nebo předčasnému porodu.
• Vegetariánská matka může mít nedostatek vitamínu B12 a možná bude muset brát doplňky během těhotenství a během kojení, aby se zajistilo, že má dostatek vitamínu B12. Fetus ukládá vitamin B12 tak, aby měl dostatek prvních 6 měsíců po narození.
• Plod potřebuje hodně vápníku v posledních několika týdnech těhotenství, protože se kostra vyvíjí. Pokud během dietního programu pro těhotné ženy není dostatek vápníku nebo vitamínu D, může ztratit vápník z její kostra, což může vést k oslabeným kostem a zubům.
• Matka musí mít během těhotenství dost železa. Je nutné dodat své vlastní tělo a dodávat rostoucí dítě železem po dobu prvních několika měsíců po narození. Oba jsou mateřské mléko a kravské mléko, takže tato paměť je životně důležitá. Během těhotenství jsou pravidelně kontrolovány hladiny hemoglobinu v krvi. Pokud existuje méně než 10 mg, matka je anemická.
• Zácpa může být problémem během těhotenství. Pokud tomu tak je, ženy by měly ve své stravě zvýšit množství vlákna a jemně se pohybovat.