Zdravá strava pro těhotné s 9 důležitými živinami

Zdravá strava pro těhotné s 9 důležitými živinami

Je důležité, aby strava těhotné ženy byla nutričně správná, aby mohla porodit zdravé dítě a zároveň si zachovat vlastní zdraví. Už před otěhotněním je pro ženu ve fertilním věku důležitá vyvážená strava, aby zvládla nároky těhotenství.

Mělo by existovat lidové rčení, že těhotná žena by měla „jíst za vlek“. V některých ohledech je to pravda, ale neznamená to, že by měla jíst dvojnásobné množství jídla. To není nutné a může to vést k obezitě.

Výživové poradenství pro těhotné ženy poskytuje porodní asistentka, lékař a komunitní zdravotní sestra, kteří pečlivě sledují zdraví matky a dítěte. Během raného těhotenství se ženě může udělat nevolno nebo jí může být nevolno kdykoli během dne nebo v noci. To může velmi ztížit dobrou výživu. V těhotenství jsou důležité všechny živiny, ale především ty následující.

• Essentielle Fettsäuren werden vom Fötus für das Gehirnwachstum und die Zellteilung benötigt.
• Ein Vitamin-D-Mangel kann beim Baby zu niedrigem Geburtsgewicht und Tetanie und bei der Mutter zu Osteomalazie führen.
• Vitamin E ist vor allem in den letzten 10 Wochen der Schwangerschaft unerlässlich. Wenn das Baby zu früh geboren wird, benötigt es möglicherweise eine Vitamin-E-Ergänzung.
• In der Schwangerschaft kann ein Vitamin-K-Mangel im ersten Monat nach der Geburt zu Blutungen führen. Um dies zu verhindern, erhalten die meisten Neugeborenen Vitamin K, entweder oral oder als Injektion.
• Folsäure wird sehr früh in der Schwangerschaft für die richtige Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Fötus benötigt. Bereits vor der Schwangerschaft benötigt eine Frau ausreichend Folsäure in ihrer Ernährung. Folsäuremangel kann zu Fehlgeburten, langsamem Wachstum, Missbildungen beim Fötus oder Frühgeburten führen.
• Eine vegetarisch lebende Mutter kann einen Mangel an Vitamin B12 haben und muss möglicherweise während der Schwangerschaft und während des Stillens Ergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass sie ausreichend Vitamin B12 hat. Der Fötus speichert Vitamin B12, damit er für die ersten 6 Monate nach der Geburt genug hat.
• Der Fötus braucht in den letzten Wochen der Schwangerschaft viel Kalzium, da sich das Skelett entwickelt. Wenn während des Diätprogramms für schwangere Frauen nicht genügend Kalzium oder Vitamin D vorhanden ist, kann sie Kalzium aus ihrem Skelett verlieren, was zu geschwächten Knochen und Zähnen führen kann.
• Die Mutter muss während der Schwangerschaft genügend Eisen haben. Es wird benötigt, um den eigenen Körper zu versorgen und das heranwachsende Baby für die ersten Monate nach der Geburt mit Eisen zu versorgen. Muttermilch und Kuhmilch sind beides schlechte Eisenquellen, daher ist dieser Speicher lebenswichtig. Während der Schwangerschaft wird der Hämoglobinspiegel im Blut regelmäßig kontrolliert. Wenn weniger als 10 mg vorhanden sind, ist die Mutter anämisch.
• Verstopfung kann ein Problem in der Schwangerschaft sein. Wenn dies der Fall ist, sollten Frauen die Menge an Ballaststoffen in ihrer Ernährung erhöhen und sich sanft bewegen.