نظام غذائي صحي للنساء الحوامل مع 9 العناصر الغذائية المهمة

نظام غذائي صحي للنساء الحوامل مع 9 العناصر الغذائية المهمة

من المهم أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل صحية من الناحية الغذائية بحيث تنتج طفلًا صحيًا وفي الوقت نفسه تتلقى صحتها. حتى قبل الحمل ، يكون النظام الغذائي المتوازن مهمًا لامرأة في سن الإنجاب حتى تتمكن من إتقان متطلبات الحمل.

يجب أن يكون هناك قول شعبي مفاده أن المرأة الحامل يجب أن "تأكل من أجل القطر". بطريقة ما ، هذا صحيح ، لكنه لا يعني أنه يجب أن يأكل ضعف كمية الطعام. هذا ليس ضروريًا ويمكن أن يؤدي إلى السمنة.

يمكن الحصول على نصيحة غذائية للنساء الحوامل من القابلة والطبيب وعامل الرعاية الصحية في المجتمع الذين يسيطرون بعناية على صحة الأم والطفل. أثناء الحمل المبكر ، يمكن للمرأة أن تشعر بالمرض أو المرض في أي وقت من اليوم. هذا يمكن أن يجعل التغذية الجيدة صعبة للغاية. جميع العناصر الغذائية مهمة لهذا الحمل ، ولكن خاصة فيما يلي.

• الأحماض الدهنية الأساسية مطلوبة من قبل الجنين لنمو الدماغ وانقسام الخلايا.
• يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) في الطفل إلى انخفاض وزن الولادة والكزاز والأم إلى عظمية العظام.
• فيتامين E ضروري ، خاصة في الأسابيع العشرة الماضية من الحمل. إذا كان الطفل يولد مبكرًا ، فقد يحتاج إلى مكمل فيتامين هـ.
• أثناء الحمل ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين K إلى نزيف في الشهر الأول بعد الولادة. لمنع ذلك ، يتلقى معظم المواليد الجدد فيتامين K ، إما عن طريق الفم أو كحقن.
• حامض الفوليك مطلوب في وقت مبكر جدًا من الحمل من أجل التطور الصحيح للدماغ والجهاز العصبي للجنين. حتى قبل الحمل ، تحتاج المرأة إلى حمض الفوليك الكافي في نظامها الغذائي. يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى الإجهاض أو النمو البطيء أو التشوهات في الجنين أو الولادة المبكرة.
• يمكن للأم النباتية التي يمكن أن تعاني من نقص فيتامين B12 وقد تضطر إلى تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية لضمان حصولها على فيتامين B12 الكافي. يخزن الجنين فيتامين B12 بحيث يكون لديه ما يكفي للأشهر الستة الأولى بعد الولادة.
• يحتاج الجنين إلى الكثير من الكالسيوم في الأسابيع القليلة الماضية من الحمل لأن الهيكل العظمي يتطور. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الكالسيوم أو فيتامين (د) خلال برنامج النظام الغذائي للنساء الحوامل ، فقد يفقد الكالسيوم من هيكلها العظمي ، مما قد يؤدي إلى ضعف العظام والأسنان.
• يجب أن يكون لدى الأم ما يكفي من الحديد أثناء الحمل. هناك حاجة لتزويد جسمك وتزويد الطفل المتنامي بالحديد للأشهر القليلة الأولى بعد الولادة. كلاهما حليب الأم وحليب البقر ، لذلك هذه الذاكرة أمر حيوي. أثناء الحمل ، يتم فحص مستويات الهيموغلوبين في الدم بانتظام. إذا كان هناك أقل من 10 ملغ ، فإن الأم هي فقر الدم.
• يمكن أن يكون الإمساك مشكلة أثناء الحمل. إذا كان هذا هو الحال ، يجب على النساء زيادة كمية الألياف في نظامهن الغذائي والتحرك برفق.