均衡饮食：它是什么以及如何实现？

均衡饮食：它是什么以及如何实现？

均衡饮食只是意味着吃正确类型的食物、正确的数量和推荐的数量，以便您的身体能够吸收健康所需的营养。 拥有它很重要，因为它可以确保预防肥胖、糖尿病、某些癌症和疾病。

根据《澳大利亚健康饮食指南》，满足身体每日营养需求的每种食物组每日所需份数大致可细分如下：

碳水化合物：6 – 9

蛋白质：1 – 2

脂肪：1 乳制品：2 – 3

水果：2个

蔬菜：5

接下来，您需要知道一份食物组的构成是什么。

碳水化合物:

• 1 片面包

• 1 杯米饭或意大利面或意大利面

• 3/4 杯即食麦片

• 1 个中等大小的面包

蛋白质：

• 70 – 90 克煮熟的瘦肉/鱼/家禽

• 2 个小鸡蛋或 1 个大鸡蛋

• ½ 杯花生/杏仁

• 2块小羊排

胖的：

• 1茶匙植物油/黄油/花生酱

• 蛋糕和糕点等食物中含有 5 克脂肪

奶制品

• 1 杯酸奶/牛奶

• ½ 杯冰淇淋

• 1 片奶酪

水果

• ½ 杯鲜榨果汁

• 1 个苹果/橙子/香蕉

• ½ 杯切碎的新鲜水果

• ¼ 杯葡萄干或干果。

蔬菜

• 半杯煮熟的蔬菜

• 整个番茄

• 10 根小胡萝卜

• 1 杯蔬菜沙拉

现在，尝试遵循本指南以确保您的身体拥有健康所需的所有营养的一个大问题是，一个人每天必须吃（例如）至少 2 片面包、4 杯米饭、70 克用少量植物油烹制的熟肉、2 杯酸奶、2 个苹果、30 个小胡萝卜和 4 杯煮熟的蔬菜。 虽然这对某些人来说很容易实现，但对许多其他人来说，尤其是那些过着非常忙碌的生活或试图减少摄入量和卡路里来减肥的人来说，事实并非如此。 这就是为什么我整理了一些关于均衡、健康饮食的建议和技巧。

• 尽量选择营养丰富的食物，例如牛肉。 B. 瘦肉和蔬菜三明治。 这提供了更多的维生素和矿物质，但没有太多的卡路里

• 避免高热量但低营养的食物。 这些主要是糖果、软饮料和蛋糕等食品。

• 午餐和晚餐时，始终在主餐中提供沙拉。 这将确保您增加蔬菜的摄入量。

• 把米饭/面条/面条换成面包，1片面包已经是1份碳水化合物了！

• 早上一杯鲜榨果汁即可满足您每日建议的水果摄入量

• 如果您的生活方式很忙碌，或者正在尝试减肥，但仍然发现难以满足日常需求，那么服用补充剂也是个好主意。 当您无法摄入足够的食物时，膳食补充剂可以确保您的身体获得所需的所有营养，以便您的身体能够提取实现最佳健康所需的维生素和营养。

但是，请记住，重要的是不要用补充剂代替真正的水果和蔬菜（如果您选择服用它们）。 没有什么可以取代健康的饮食！

祝你好运！