Uravnotežena prehrana: Kaj je to in kako to dosežete?

Uravnotežena prehrana: Kaj je to in kako to dosežete?

Uravnotežena prehrana preprosto pomeni zaužiti pravo vrsto hrane v pravih količinah in v priporočenih količinah, tako da lahko vaše telo absorbira hranila, ki jih potrebuje za zdravje. Pomembno je imeti, ker zagotavlja preprečevanje debelosti, diabetesa, nekaterih vrst raka in bolezni.

Glede na "Avstralski vodnik za zdravo hrano" je število dnevnih porcij, ki jih zahteva vsaka skupina hrane, za pokritje dnevne potrebe po hranilih vašega telesa lahko približno razdelite na naslednji način:

ogljikovi hidrati: 6 - 9

Egg Whites: 1 - 2

maščobe: 1 mlečni izdelki: 2 - 3

sadje: 2

Zelenjava: 5

Nato bi morali vedeti, kaj je del skupine za hrano.

ogljikovi hidrati :

• 1 rezina kruha

• 1 skodelica riža ali testenin ali testenin

• ¾ skodelica pripravljenosti -TO -Eat muesli

• 1 zvitki srednje velikosti

protein:

• 70 - 90 gramov kuhanega vitkega mesa /rib /perutnine

• 2 majhna jajca ali 1 velika jajca

• ½ skodelice arašidov /mandljev

• 2 majhni jagnjetini sesektor

maščoba:

• 1 čajna žlička rastlinskega olja /masla /arašidovega masla

• 5 gramov maščob v živilih, kot so torte in peciva

Mlečnik

• 1 skodelica jogurta /mleka

• ½ skodelice ledu

• 1 rezina sira

sadje

• ½ skodelice sveže stisnjenega soka

• 1 jabolko /oranžno /banana

• ½ skodelice sesekljanega svežega sadja

• ¼ skodelice rozinov ali suhega sadja.

zelenjava

• Pol skodelice kuhane zelenjave

• Celoten paradižnik

• 10 otroških korenin

• 1 skodelica zelenjave solate

No, velik problem pri poskusu sledenja temu priročniku, da bi vaše telo zagotovilo vsa hranila, ki jih potrebuje za zdravo, da mora človek (na primer) pojesti vsaj 2 rezini kruha, 4 skodelice, 70 gramov kuhanega mesa v nekem zelenjavnem olju, 2 skodelici jogurta, 2 skodelici kuhane zelenjave na dan. Čeprav je za nekatere to enostavno doseči, za številne druge, zlasti za tiste, ki živijo zelo zasedeno življenje ali poskušajo zmanjšati velikost in kalorije, ni. Zato sem sestavil nekaj priporočil in nasvetov za uravnoteženo zdravo prehrano.

• Poskusite izbrati hrano z visoko gostoto hranil, npr. B. Sendvič s pusto meso in zelenjavo. To prinaša večjo količino vitaminov in mineralov brez preveč kalorij

• Izogibajte se kaloričnemu, a hranilnemu hrane. To so predvsem živila, kot so sladkarije, brezalkoholne pijače in torte.

• Za kosilo in večerjo vedno postrezite solato za svoj glavni obrok. To zagotavlja, da povečate vnos zelenjave.

• Zamenjajte riž/testenine/testenine za kruh, 1 rezina kruha je že 1 porcija ogljikovih hidratov!

• Skodelica sveže stisnjenega soka zjutraj zajema vaš priporočeni dnevni odmerek do sadja

• Če imate zaseden življenjski slog ali poskusite shujšati in še vedno težko zadostijo vsakodnevnim potrebam, je tudi dobra ideja, da jemljete prehranske dodatke. Prehranska dopolnila lahko zagotovijo, da vaše telo prejme vsa hranila, ki jih potrebuje, če ne morete jesti dovolj hrane, da bi vaše telo lahko izvlekel potrebne vitamine in hranila za dosego optimalnega zdravja.

Ne pozabite, da je pomembno, da svojega pravega sadja in zelenjave ne zamenjate s prehranskimi dodatki (če se odločite, da jih boste vzeli). Nikoli ne more nadomestiti zdrave prehrane!

Srečno!