O dietă echilibrată: ce este și cum se realizează?

O dietă echilibrată: ce este și cum se realizează?

O dietă echilibrată înseamnă pur și simplu să consumi tipurile potrivite de alimente, în cantitățile potrivite și în cantitățile recomandate, astfel încât organismul tău să poată absorbi nutrienții de care are nevoie pentru sănătate. Este important să aveți unul, deoarece asigură prevenirea obezității, diabetului, a unor cancere și boli.

Potrivit Ghidului australian pentru alimentație sănătoasă, numărul de porții zilnice necesare din fiecare grup de alimente pentru a satisface cerințele zilnice de nutrienți ale corpului poate fi defalcat în linii mari, după cum urmează:

Carbohidrați: 6 – 9

Proteine: 1-2

Grăsimi: 1 Produse lactate: 2 – 3

Fructe: 2

Legume: 5

În continuare, ar trebui să știți ce reprezintă o porție dintr-un grup de alimente.

Carbohidrați:

• 1 felie de pâine

• 1 cană de orez sau paste sau paste

• ¾ de cană de cereale gata de consumat

• 1 chifla de marime medie

Proteină:

• 70 – 90 de grame de carne slabă/pește/pasăre fiartă

• 2 ouă mici sau 1 ou mare

• ½ cană alune/migdale

• 2 cotlete mici de miel

Grăsime:

• 1 lingurita ulei vegetal/unt/unt de arahide

• 5 grame de grăsime în alimente precum prăjiturile și produsele de patiserie

lactate

• 1 cană de iaurt/lapte

• ½ cană de înghețată

• 1 felie de brânză

Fructe

• ½ cană suc proaspăt stors

• 1 mar/portocala/banana

• ½ cană de fructe proaspete tocate

• ¼ cană stafide sau fructe uscate.

Legume

• O jumătate de cană de legume fierte

• O roșie întreagă

• 10 pui de morcovi

• 1 cană legume de salată

Acum, o mare problemă în încercarea de a urma acest ghid pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră are toți nutrienții de care are nevoie pentru a fi sănătos este că o persoană ar trebui să mănânce (de exemplu) cel puțin 2 felii de pâine, 4 căni de orez, 70 de grame de carne gătită gătită în puțin ulei vegetal, 2 căni de iaurt, 2 căni de iaurt, 2 căni de morcovi și 30 de căni de mere gătite pe zi. Deși acest lucru este ușor de realizat pentru unii, pentru mulți alții, în special pentru cei care duc o viață foarte aglomerată sau care încearcă să-și reducă dimensiunea porțiilor și caloriile pentru a pierde în greutate, nu este așa. De aceea, am adunat câteva recomandări și sfaturi pentru o alimentație echilibrată, sănătoasă.

• Încercați să alegeți alimente bogate în nutrienți, de ex. B. un sandviș cu carne slabă și legume. Acest lucru oferă o cantitate mai mare de vitamine și minerale fără prea multe calorii

• Evitați alimentele bogate în calorii, dar cu conținut scăzut de nutrienți. Acestea sunt în primul rând alimente precum dulciuri, băuturi răcoritoare și prăjituri.

• Serviți întotdeauna o salată cu masa principală la prânz și cină. Acest lucru vă va asigura că vă creșteți aportul de legume.

• Schimbați orezul/tațeii/tăiteii cu pâine, 1 felie de pâine înseamnă deja 1 porție de carbohidrați!

• O cană de suc proaspăt stors dimineața acoperă aportul zilnic recomandat de fructe

• Dacă ai un stil de viață încărcat sau încerci să slăbești și totuși îți este greu să faci față nevoilor zilnice, este, de asemenea, o idee bună să iei suplimente. Suplimentele alimentare vă pot asigura că organismul dumneavoastră primește toți nutrienții de care are nevoie atunci când nu puteți consuma suficientă hrană, astfel încât organismul să poată extrage vitaminele și nutrienții de care are nevoie pentru a obține o sănătate optimă.

Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că este important să nu înlocuiți fructele și legumele reale cu suplimentele (dacă alegeți să le luați). Nimic nu poate înlocui vreodată o dietă sănătoasă!

Noroc!