O dietă echilibrată: Ce este asta și cum o realizați?

O dietă echilibrată: Ce este asta și cum o realizați?

O dietă echilibrată înseamnă pur și simplu să consumi tipul potrivit de alimente în cantitățile potrivite și în cantitățile recomandate, astfel încât corpul tău să poată absorbi nutrienții de care are nevoie pentru sănătate. Este important să aveți unul, deoarece garantează prevenirea obezității, diabetului, unele tipuri de cancer și boli.

Conform „Ghidului australian pentru alimente sănătoase”, numărul de porțiuni zilnice solicitate de fiecare grup alimentar pentru a acoperi cerința zilnică de nutrienți a corpului dvs. poate fi împărțit aproximativ după cum urmează:

carbohidrați: 6 - 9

Albusuri de ou: 1 - 2

grăsime: 1 produse lactate: 2 - 3

fructe: 2

legume: 5

În continuare, ar trebui să știți care este o porțiune dintr -un grup alimentar.

carbohidrați :

• 1 felie de pâine

• 1 cană de orez sau paste sau paste

• ¾ ceașcă de mușli gata -pentru -at

• 1 rulouri cu dimensiuni medii

proteină:

• 70 - 90 grame de carne slabă gătită /pește /păsări de curte

• 2 ouă mici sau 1 ou mare

• ½ cană de alune /migdale

• 2 tocuri de miel mici

gras:

• 1 linguriță ulei vegetal /unt /unt de arahide

• 5 grame de grăsime în alimente precum prăjituri și produse de patiserie

lactate

• 1 cană iaurt /lapte

• ½ cană de gheață

• 1 felie de brânză

fructe

• ½ cană de suc proaspăt presat

• 1 Apple /Orange /Banana

• ½ cană de fructe proaspete tocate

• ¼ cană de rozine sau fructe uscate.

legume

• o jumătate de cană de legume gătite

• o tomată întreagă

• 10 morcovi pentru copii

• 1 cană de legume de salată

Ei bine, o mare problemă în încercarea de a urma acest ghid pentru a vă asigura că corpul dvs. are toți nutrienții de care trebuie să fie sănătos, că o persoană (de exemplu) trebuie să mănânce cel puțin 2 felii de pâine, 4 căni din ea, 70 de grame de carne gătită în unele uleiuri vegetale, 2 căni de iaurt, 2 căni de legume gătite pe zi. Deși acest lucru este ușor de realizat pentru unii, pentru mulți alții, în special pentru cei care trăiesc o viață foarte ocupată sau încearcă să -și reducă dimensiunea porțiunii și caloriile, nu este. Prin urmare, am creat câteva recomandări și sfaturi pentru o dietă sănătoasă echilibrată.

• Încercați să alegeți alimente cu densitate ridicată de nutrienți, de ex. B. Un sandviș cu carne și legume slabe. Aceasta oferă o cantitate mai mare de vitamine și minerale fără prea multe calorii

• Evitați calorii, dar nutrienți -alimentar. Acestea sunt în primul rând alimente precum dulciuri, băuturi răcoritoare și prăjituri.

• Serviți întotdeauna o salată pentru masa principală pentru prânz și cină. Acest lucru vă asigură că vă creșteți aportul de legume.

• Schimbă orez/paste/paste pentru pâine, 1 felie de pâine este deja 1 porție de carbohidrați!

• O ceașcă de suc proaspăt stoarsă dimineața acoperă doza zilnică recomandată la fructe

• Dacă aveți un stil de viață ocupat sau încercați să pierdeți în greutate și totuși este dificil să răspundeți nevoilor zilnice, este, de asemenea, o idee bună să luați suplimente alimentare. Suplimentele dietetice se pot asigura că organismul dvs. primește toți nutrienții de care are nevoie dacă nu puteți mânca suficiente alimente, astfel încât corpul dvs. să poată extrage vitaminele și nutrienții necesari pentru a obține o sănătate optimă.

Vă rugăm să vă amintiți că este important să nu vă înlocuiți fructele și legumele reale cu suplimentele alimentare (dacă decideți să le luați). Nimic nu poate înlocui vreodată o dietă sănătoasă!

Noroc!