Zrównoważona dieta: co to jest i jak to osiągnąć?

Zrównoważona dieta: co to jest i jak to osiągnąć?

Zrównoważona dieta oznacza po prostu spożywanie odpowiedniego rodzaju żywności we właściwych ilościach i w zalecanych ilościach, aby organizm mógł wchłonąć składniki odżywcze potrzebne do zdrowia. Ważne jest, aby mieć taki, ponieważ gwarantuje zapobieganie otyłości, cukrzycy, niektórych rodzajów raka i chorób.

Według „australijskiego przewodnika na rzecz zdrowej żywności” liczba codziennych porcji wymaganych przez każdą grupę żywności w celu pokrycia codziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze organizmu można z grubsza podzielić w następujący sposób:

Węglowodany: 6 - 9

jaja: 1 - 2

Fat: 1 produkty mleczne: 2 - 3

owoce: 2

warzywa: 5

Następnie musiałbyś wiedzieć, jaka jest część grupy żywności.

węglowodany :

• 1 plasterek chleba

• 1 szklanka ryżu lub makaronu lub makaronu

• ¾ Puchar gotowych -eat -mulii

• 1 średnie rzutki

białko:

• 70 - 90 gramów gotowanego chudego mięsa /ryby /drobiu

• 2 małe jajka lub 1 duże jajko

• ½ szklanki orzeszków ziemnych /migdałów

• 2 Small Lamb Chop

tłuszcz:

• 1 łyżeczka oleju roślinnego /masła /masła orzechowego

• 5 gramów tłuszczu w żywności, takich jak ciasta i wypieki

nabiał

• 1 szklanka jogurtu /mleka

• ½ szklanki lodu

• 1 plasterek sera

owoce

• ½ szklanki świeżo wyciśniętego soku

• 1 Apple /Orange /Banan

• ½ szklanki posiekanych świeżych owoców

• ¼ szklanki kalafonii lub suszonych owoców.

warzywa

• Pół szklanki gotowanych warzyw

• Cały pomidor

• 10 Baby Marchew

• 1 szklanka warzyw sałatkowych

Cóż, duży problem z próbą podążania za tym przewodnikiem, aby twoje ciało ma wszystkie składniki odżywcze potrzebne do zdrowia, że ​​osoba (na przykład) musi jeść co najmniej 2 plasterki chleba, 4 szklanki, 70 gramów gotowanego mięsa w oleju warzywnym, 2 filiżanki jogurtu, 2 szklanki gotowanych warzyw dziennie. Chociaż dla niektórych jest to łatwe do osiągnięcia, dla wielu innych, szczególnie dla tych, którzy żyją bardzo pracowitym życiem lub próbują zmniejszyć swoją część i kalorie, tak nie jest. Dlatego zebrałem kilka zaleceń i wskazówek dotyczących zrównoważonej zdrowej diety.

• Spróbuj wybrać żywność o wysokiej gęstości składników odżywczych, np. B. Kanapka z chudym mięsem i warzywami. Dostarcza to większą ilość witamin i minerałów bez zbyt wielu kalorii

• Unikaj kalorii, ale jedzenia do składników odżywczych. Są to przede wszystkim potrawy, takie jak słodycze, napoje bezalkoholowe i ciasta.

• Zawsze podawaj sałatkę na główny posiłek na lunch i kolację. Zapewnia to zwiększenie spożycia warzyw.

• Wymień ryż/makaron/makaron na chleb, 1 plasterek chleba jest już 1 porcją węglowodanów!

• Puchar świeżo wyciśniętego soku rano obejmuje zalecaną dzienną dawkę dla owoców

• Jeśli masz pracowity styl życia lub próbujesz schudnąć i nadal trudno jest zaspokoić codzienne potrzeby, dobrym pomysłem jest również przyjmowanie suplementów diety. Suplementy diety mogą zapewnić, że twoje ciało otrzymuje wszystkie potrzebne składniki odżywcze, jeśli nie możesz jeść wystarczającej ilości żywności, aby twoje ciało mogło wydobyć wymagane witaminy i składniki odżywcze, aby osiągnąć optymalne zdrowie.

Pamiętaj, że ważne jest, aby nie zastąpić prawdziwych owoców i warzyw suplementami diety (jeśli zdecydujesz się je wziąć). Nic nigdy nie może zastąpić zdrowej diety!

Powodzenia!