Et balansert kosthold: Hva er det og hvordan oppnår du det?

Et balansert kosthold: Hva er det og hvordan oppnår du det?

Et balansert kosthold betyr ganske enkelt å konsumere riktig type mat i riktige mengder og i anbefalte mengder slik at kroppen din kan absorbere næringsstoffene den trenger for helse. Det er viktig å ha en fordi den garanterer forebygging av overvekt, diabetes, noen typer kreft og sykdommer.

I henhold til den "australske guiden for sunn mat", kan antallet daglige deler som kreves av hver matgruppe for å dekke kroppens daglige næringskrav, grovt deles som følger:

Karbohydrater: 6 - 9

eggehviter: 1 - 2

Fett: 1 Meieriprodukter: 2 - 3

frukt: 2

grønnsaker: 5

Neste, må du vite hva en del av en matgruppe er.

karbohydrater :

• 1 brødskive

• 1 kopp ris eller pasta eller pasta

• ¾ kopp klar -til -eat müsli

• 1 mellomstore ruller

protein:

• 70 - 90 gram kokt magert kjøtt /fisk /fjærkre

• 2 små egg eller 1 stort egg

• ½ kopp peanøtter /mandler

• 2 lite lammekotelett

fett:

• 1 ts vegetabilsk olje /smør /peanøttsmør

• 5 gram fett i matvarer som kaker og kaker

meieri

• 1 kopp yoghurt /melk

• ½ kopp is

• 1 osteskive

frukt

• ½ kopp nypresset juice

• 1 eple /oransje /banan

• ½ kopp hakket fersk frukt

• ¼ kopp rosiner eller tørket frukt.

grønnsaker

• En halv kopp kokte grønnsaker

• en hel tomat

• 10 baby gulrøtter

• 1 kopp salatgrønnsaker

Vel, et stort problem med å prøve å følge denne guiden for å sikre at kroppen din har alle næringsstoffene den trenger for å være sunn, at en person (for eksempel) må spise minst 2 brødskiver, 4 kopper det, 70 gram kokt kjøtt i litt grønnsaksolje, 2 kopper yoghurt, 2 kopper kokt grønnsaker per dag. Selv om dette er lett å oppnå for noen, for mange andre, spesielt for de som lever et veldig travelt liv eller prøver å redusere porsjonsstørrelsen og kaloriene, er det ikke det. Derfor har jeg satt sammen noen anbefalinger og tips for et balansert sunt kosthold.

• Prøv å velge mat med høy næringstetthet, f.eks. B. En sandwich med magert kjøtt og grønnsaker. Dette leverer en større mengde vitaminer og mineraler uten for mange kalorier

• Unngå kalori, men næringsmat. Dette er først og fremst mat som søtsaker, brus og kaker.

• Server alltid en salat til hovedmåltidet til lunsj og middag. Dette sikrer at du øker inntaket av grønnsaker.

• Utveksle ris/pasta/pasta for brød, 1 brødskive er allerede 1 del av karbohydrater!

• En kopp ferskpresset juice om morgenen dekker den anbefalte daglige dosen til frukt

• Hvis du har en travel livsstil eller prøver å gå ned i vekt og fremdeles synes det er vanskelig å imøtekomme daglige behov, er det også en god idé å ta kosttilskudd. Kostholdstilskudd kan sikre at kroppen din mottar alle næringsstoffene den trenger hvis du ikke kan spise nok mat slik at kroppen din kan trekke ut de nødvendige vitaminene og næringsstoffene for å oppnå optimal helse.

Husk at det er viktig å ikke erstatte din virkelige frukt og grønnsaker med kosttilskuddene (hvis du bestemmer deg for å ta dem). Ingenting kan noen gang erstatte et sunt kosthold!

Lykke til!