Dieta equilibrata: cos'è e come realizzarla?

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Una dieta equilibrata significa semplicemente mangiare i giusti tipi di cibo, nelle giuste quantità e nelle quantità raccomandate in modo che il tuo corpo possa assorbire i nutrienti di cui ha bisogno per la salute. È importante averne uno perché garantisce la prevenzione dell’obesità, del diabete, di alcuni tumori e malattie. Secondo la Guida australiana all'alimentazione sana, il numero di porzioni giornaliere richieste da ciascun gruppo alimentare per soddisfare i fabbisogni nutrizionali giornalieri del corpo può essere sostanzialmente suddiviso come segue: Carboidrati: 6 - 9 Proteine: 1 - 2 Grassi: 1 Latticini: 2 - 3...

Eine ausgewogene Ernährung bedeutet einfach, die richtige Art von Nahrung in den richtigen Mengen und in den empfohlenen Mengen zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper die Nährstoffe aufnehmen kann, die er für die Gesundheit benötigt. Es ist wichtig, eines zu haben, da es die Vorbeugung von Fettleibigkeit, Diabetes, einigen Krebsarten und Krankheiten gewährleistet. Gemäß dem „Australischen Leitfaden für gesunde Ernährung“ kann die Anzahl der täglichen Portionen, die von jeder Lebensmittelgruppe benötigt werden, um den täglichen Nährstoffbedarf Ihres Körpers zu decken, grob wie folgt unterteilt werden: Kohlenhydrate: 6 – 9 Eiweiß: 1 – 2 Fette: 1 Milchprodukte: 2 – 3 …
Una dieta equilibrata significa semplicemente mangiare i giusti tipi di cibo, nelle giuste quantità e nelle quantità raccomandate in modo che il tuo corpo possa assorbire i nutrienti di cui ha bisogno per la salute. È importante averne uno perché garantisce la prevenzione dell’obesità, del diabete, di alcuni tumori e malattie. Secondo la Guida australiana all'alimentazione sana, il numero di porzioni giornaliere richieste da ciascun gruppo alimentare per soddisfare i fabbisogni nutrizionali giornalieri del corpo può essere sostanzialmente suddiviso come segue: Carboidrati: 6 - 9 Proteine: 1 - 2 Grassi: 1 Latticini: 2 - 3...

Dieta equilibrata: cos'è e come realizzarla?

Una dieta equilibrata significa semplicemente mangiare i giusti tipi di cibo, nelle giuste quantità e nelle quantità raccomandate in modo che il tuo corpo possa assorbire i nutrienti di cui ha bisogno per la salute. È importante averne uno perché garantisce la prevenzione dell’obesità, del diabete, di alcuni tumori e malattie.

Secondo la Guida australiana all'alimentazione sana, il numero di porzioni giornaliere necessarie per ciascun gruppo alimentare per soddisfare i fabbisogni nutrizionali giornalieri del corpo può essere sostanzialmente suddiviso come segue:

Carboidrati: 6 – 9

Proteine: 1 – 2

Grassi: 1 Latticini: 2 – 3

Frutta: 2

Verdure: 5

Successivamente, dovresti sapere cosa costituisce una porzione di un gruppo alimentare.

Carboidrati:

• 1 fetta di pane

• 1 tazza di riso o pasta o pasta

• ¾ tazza di cereali pronti

• 1 panino di medie dimensioni

Proteina:

• 70 – 90 grammi di carne magra/pesce/pollame cotta

• 2 uova piccole o 1 uovo grande

• ½ tazza di arachidi/mandorle

• 2 piccole costolette d'agnello

Grasso:

• 1 cucchiaino di olio vegetale/burro/burro di arachidi

• 5 grammi di grassi in alimenti come torte e pasticcini

latticini

• 1 tazza di yogurt/latte

• ½ tazza di gelato

• 1 fetta di formaggio

Frutta

• ½ tazza di succo appena spremuto

• 1 mela/arancia/banana

• ½ tazza di frutta fresca tritata

• ¼ tazza di uvetta o frutta secca.

Verdure

• Mezza tazza di verdure cotte

• Un pomodoro intero

• 10 carotine

• 1 tazza di insalata di verdure

Ora, un grosso problema nel provare a seguire questa guida per assicurarsi che il proprio corpo abbia tutti i nutrienti di cui ha bisogno per essere sano è che una persona dovrebbe mangiare (ad esempio) almeno 2 fette di pane, 4 tazze di riso, 70 grammi di carne cotta cotta in un po' di olio vegetale, 2 tazze di yogurt, 2 mele, 30 carotine e 4 tazze di verdure cotte al giorno. Anche se per alcuni questo è facile da raggiungere, per molti altri, soprattutto per coloro che conducono una vita molto impegnata o stanno cercando di ridurre le dimensioni delle porzioni e le calorie per perdere peso, non lo è. Ecco perché ho messo insieme alcuni consigli e suggerimenti per una dieta equilibrata e sana.

• Prova a scegliere cibi ricchi di nutrienti, ad es. B. un panino con carne magra e verdure. Ciò fornisce una maggiore quantità di vitamine e minerali senza troppe calorie

• Evitare cibi ad alto contenuto calorico ma poveri di nutrienti. Si tratta principalmente di alimenti come dolci, bibite e torte.

• Servire sempre un'insalata durante il pasto principale a pranzo e cena. Ciò ti garantirà di aumentare l'assunzione di verdure.

• Scambia riso/spaghetti/spaghetti con pane, 1 fetta di pane equivale già a 1 porzione di carboidrati!

• Una tazza di succo appena spremuto al mattino copre l'assunzione giornaliera raccomandata di frutta

• Se hai uno stile di vita frenetico o stai cercando di perdere peso e hai ancora difficoltà a soddisfare le necessità quotidiane, è anche una buona idea assumere degli integratori. Gli integratori alimentari possono garantire che il tuo corpo riceva tutti i nutrienti di cui ha bisogno quando non sei in grado di consumare abbastanza cibo in modo che il tuo corpo possa estrarre le vitamine e i nutrienti di cui ha bisogno per raggiungere una salute ottimale.

Tuttavia, ricorda che è importante non sostituire la tua vera frutta e verdura con gli integratori (se scegli di assumerli). Niente potrà mai sostituire una dieta sana!

Buona fortuna!