Una dieta equilibrata: che cos'è e come lo raggiungi?

Una dieta equilibrata: che cos'è e come lo raggiungi?

Una dieta equilibrata significa semplicemente consumare il giusto tipo di cibo nelle giuste quantità e nelle quantità raccomandate in modo che il tuo corpo possa assorbire i nutrienti di cui ha bisogno per la salute. È importante averne uno perché garantisce la prevenzione di obesità, diabete, alcuni tipi di cancro e malattie.

Secondo la "Guida australiana per alimenti sani", il numero di porzioni giornaliere richieste da ciascun gruppo alimentare al fine di coprire il requisito giornaliero dei nutrienti del tuo corpo può essere approssimativamente diviso come segue:

carboidrati: 6 - 9

Ogg Subhites: 1 - 2

Grasso: 1 Prodotti lattiero -caseari: 2 - 3

frutta: 2

verdure: 5

Successivamente, dovresti sapere cos'è una parte di un gruppo alimentare.

carboidrati :

• 1 fetta di pane

• 1 tazza di riso o pasta o pasta

• ¾ tazza di ready -to -eat muesli

• 1 rotoli di dimensione media

proteina:

• 70 - 90 grammi di carne magra /pesce /pollame cotto

• 2 piccole uova o 1 uovo grande

• ½ tazza di arachidi /mandorle

• 2 Chop di agnello piccolo

grasso:

• 1 cucchiaino di olio vegetale /burro /burro di arachidi

• 5 grammi di grassi in alimenti come torte e pasticcini

Dairy

• 1 tazza di yogurt /latte

• ½ tazza di ghiaccio

• 1 fetta di formaggio

frutto

• ½ tazza di succo appena premuto

• 1 Apple /Orange /Banana

• ½ tazza di frutta fresca tritata

• ¼ tazza di rosine o frutta secca.

verdure

• Mezza tazza di verdure cotte

• un pomodoro intero

• 10 carote

• 1 tazza di verdure insalate

Beh, un grosso problema nel cercare di seguire questa guida per garantire che il tuo corpo abbia tutti i nutrienti di cui ha bisogno per essere sano, che una persona (ad esempio) debba mangiare almeno 2 fette di pane, 4 tazze di esso, 70 grammi di carne cotta in un po 'di olio vegetale, 2 tazze di yogurt, 2 tazze di verdure cotte al giorno. Sebbene questo sia facile da ottenere per alcuni, per molti altri, specialmente per coloro che vivono una vita molto frenetica o cercano di ridurre le dimensioni e le calorie della porzione, non lo è. Pertanto ho messo insieme alcuni consigli e suggerimenti per una dieta sana equilibrata.

• Prova a scegliere il cibo con alta densità nutrizionale, ad es. B. Un panino con carne magra e verdure. Ciò fornisce una quantità più elevata di vitamine e minerali senza troppe calorie

• Evita cibo calorico ma nutriente. Questi sono principalmente alimenti come dolci, bevande analcoliche e torte.

• Servi sempre un'insalata per il tuo pasto principale per pranzo e cena. Questo ti assicura di aumentare l'assunzione di verdure.

• Scambia riso/pasta/pasta per pane, 1 fetta di pane è già 1 porzione di carboidrati!

• Una tazza di succo appena spremuto al mattino copre la dose giornaliera consigliata alla frutta

• Se hai uno stile di vita frenetico o cerchi di perdere peso e hai comunque difficoltà a soddisfare le esigenze quotidiane, è anche una buona idea assumere integratori alimentari. Gli integratori dietetici possono garantire che il tuo corpo riceva tutti i nutrienti di cui ha bisogno se non si è in grado di mangiare abbastanza cibo in modo che il tuo corpo possa estrarre le vitamine e i nutrienti richiesti per ottenere una salute ottimale.

Ricorda che è importante non sostituire la tua vera frutta e verdura con gli integratori alimentari (se decidi di prenderli). Niente può mai sostituire una dieta sana!

Buona fortuna!