Dieta equilibrata: cos'è e come realizzarla?

Dieta equilibrata: cos'è e come realizzarla?

Una dieta equilibrata significa semplicemente mangiare i giusti tipi di cibo, nelle giuste quantità e nelle quantità raccomandate in modo che il tuo corpo possa assorbire i nutrienti di cui ha bisogno per la salute. È importante averne uno perché garantisce la prevenzione dell’obesità, del diabete, di alcuni tumori e malattie.

Secondo la Guida australiana all'alimentazione sana, il numero di porzioni giornaliere necessarie per ciascun gruppo alimentare per soddisfare i fabbisogni nutrizionali giornalieri del corpo può essere sostanzialmente suddiviso come segue:

Carboidrati: 6 – 9

Proteine: 1 – 2

Grassi: 1 Latticini: 2 – 3

Frutta: 2

Verdure: 5

Successivamente, dovresti sapere cosa costituisce una porzione di un gruppo alimentare.

Carboidrati:

• 1 fetta di pane

• 1 tazza di riso o pasta o pasta

• ¾ tazza di cereali pronti

• 1 panino di medie dimensioni

Proteina:

• 70 – 90 grammi di carne magra/pesce/pollame cotta

• 2 uova piccole o 1 uovo grande

• ½ tazza di arachidi/mandorle

• 2 piccole costolette d'agnello

Grasso:

• 1 cucchiaino di olio vegetale/burro/burro di arachidi

• 5 grammi di grassi in alimenti come torte e pasticcini

latticini

• 1 tazza di yogurt/latte

• ½ tazza di gelato

• 1 fetta di formaggio

Frutta

• ½ tazza di succo appena spremuto

• 1 mela/arancia/banana

• ½ tazza di frutta fresca tritata

• ¼ tazza di uvetta o frutta secca.

Verdure

• Mezza tazza di verdure cotte

• Un pomodoro intero

• 10 carotine

• 1 tazza di insalata di verdure

Ora, un grosso problema nel provare a seguire questa guida per assicurarsi che il proprio corpo abbia tutti i nutrienti di cui ha bisogno per essere sano è che una persona dovrebbe mangiare (ad esempio) almeno 2 fette di pane, 4 tazze di riso, 70 grammi di carne cotta cotta in un po' di olio vegetale, 2 tazze di yogurt, 2 mele, 30 carotine e 4 tazze di verdure cotte al giorno. Anche se per alcuni questo è facile da raggiungere, per molti altri, soprattutto per coloro che conducono una vita molto impegnata o stanno cercando di ridurre le dimensioni delle porzioni e le calorie per perdere peso, non lo è. Ecco perché ho messo insieme alcuni consigli e suggerimenti per una dieta equilibrata e sana.

• Prova a scegliere cibi ricchi di nutrienti, ad es. B. un panino con carne magra e verdure. Ciò fornisce una maggiore quantità di vitamine e minerali senza troppe calorie

• Evitare cibi ad alto contenuto calorico ma poveri di nutrienti. Si tratta principalmente di alimenti come dolci, bibite e torte.

• Servire sempre un'insalata durante il pasto principale a pranzo e cena. Ciò ti garantirà di aumentare l'assunzione di verdure.

• Scambia riso/spaghetti/spaghetti con pane, 1 fetta di pane equivale già a 1 porzione di carboidrati!

• Una tazza di succo appena spremuto al mattino copre l'assunzione giornaliera raccomandata di frutta

• Se hai uno stile di vita frenetico o stai cercando di perdere peso e hai ancora difficoltà a soddisfare le necessità quotidiane, è anche una buona idea assumere degli integratori. Gli integratori alimentari possono garantire che il tuo corpo riceva tutti i nutrienti di cui ha bisogno quando non sei in grado di consumare abbastanza cibo in modo che il tuo corpo possa estrarre le vitamine e i nutrienti di cui ha bisogno per raggiungere una salute ottimale.

Tuttavia, ricorda che è importante non sostituire la tua vera frutta e verdura con gli integratori (se scegli di assumerli). Niente potrà mai sostituire una dieta sana!

Buona fortuna!