Uravnotežena prehrana: Što je to i kako to postići?

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Uravnotežena prehrana jednostavno znači konzumirati pravu vrstu hrane u pravim količinama i u preporučenim količinama kako bi vaše tijelo moglo apsorbirati hranjive tvari koje su mu potrebne za zdravlje. Važno je imati jedan jer osigurava prevenciju pretilosti, dijabetesa, nekih vrsta raka i bolesti. Prema "Australskom vodiču za zdravu hranu", broj dnevnih porcija koje je svaka grupa za hranu zahtijevala da podijeli dnevne potrebe za hranjivim tvarima u vašem tijelu može se podijeliti: Ugljikohidrati: 6 - 9 Protein: 1 - 2 masti: 1 mliječni proizvodi: 2 - 3 ...
(Symbolbild/natur.wiki)

Uravnotežena prehrana jednostavno znači konzumirati pravu vrstu hrane u pravim količinama i u preporučenim količinama kako bi vaše tijelo moglo apsorbirati hranjive tvari koje su joj potrebne za zdravlje. Važno je imati jedan jer jamči prevenciju pretilosti, dijabetesa, nekih vrsta raka i bolesti.

Prema "Australskom vodiču za zdravu hranu", broj dnevnih porcija koje zahtijeva svaka grupa za hranu kako bi se pokrijelo dnevne potrebe za hranjivim tvarima u vašem tijelu može se otprilike podijeliti na sljedeći način:

Ugljikohidrati: 6 - 9

bjelanjke: 1 - 2

masnoća: 1 mliječni proizvodi: 2 - 3

voće: 2

povrće: 5

Dalje, morali biste znati što je dio grupe za hranu.

ugljikohidrati :

• 1 kriška kruha

• 1 šalica riže ili tjestenine ili tjestenine

• ¾ šalice spremnog -a -eat muesli

• 1 srednje veličine koluti

Protein:

• 70 - 90 grama kuhanog mesa /ribe /peradi

• 2 mala jaja ili 1 veliko jaje

• ½ šalice kikirikija /badema

• 2 mala janjeća sjecka

masnoća:

• 1 žličice biljnog ulja /maslaca /maslaca kikirikija

• 5 grama masti u hrani kao što su kolači i peciva

Mljekara

• 1 šalica jogurta /mlijeka

• ½ šalice leda

• 1 kriška sira

voće

• ½ šalice svježe prešanog soka

• 1 jabuka /narančasta /banana

• ½ šalice nasjeckanog svježeg voća

• ¼ šalica roni ili suhog voća.

povrće

• pola šalice kuhanog povrća

• cijela rajčica

• 10 dječja mrkva

• 1 šalica povrća salate

Pa, veliki problem u pokušaju slijeđenja ovog vodiča kako bi se osiguralo da vaše tijelo ima sve hranjive tvari koje treba biti zdravo, da osoba (na primjer) mora pojesti najmanje 2 kriške kruha, 4 šalice kuhanog mesa u nekom biljnom ulju, 2 šalice jogurta, 2 šalice kuhanog povrća. Iako je za neke druge to lako postići, posebno za one koji žive vrlo užurban život ili pokušavaju smanjiti veličinu i kalorije svoje porcije, to nije. Stoga sam sastavio neke preporuke i savjete za uravnoteženu zdravu prehranu.

• Pokušajte odabrati hranu s visokom gustoćom hranjivih sastojaka, npr. B. Sendvič s mršavim mesom i povrćem. Ovo pruža veću količinu vitamina i minerala bez previše kalorija

• Izbjegavajte kaloričnu, ali hranjivu hranu. To su prvenstveno namirnice poput slatkiša, bezalkoholnih pića i kolača.

• Uvijek poslužite salatu za svoj glavni obrok za ručak i večeru. To osigurava da povećate unos povrća.

• Razmjena riža/tjestenina/tjestenina za kruh, 1 kriška kruha je već 1 dio ugljikohidrata!

• Šalica svježe cijeđenog soka ujutro pokriva vašu preporučenu dnevnu dozu do voća

• Ako imate užurban način života ili pokušavate smršavjeti i još uvijek vam je teško zadovoljiti svakodnevne potrebe, također je dobra ideja uzimati dodatke prehrani. Prehrambeni dodaci mogu osigurati da vaše tijelo primi sve hranjive tvari koje su joj potrebne ako niste u mogućnosti jesti dovoljno hrane kako bi vaše tijelo moglo izvući potrebne vitamine i hranjive tvari kako bi postigao optimalno zdravlje.

Imajte na umu da je važno ne zamijeniti svoje pravo voće i povrće dodacima prehrani (ako ih odlučite uzeti). Ništa nikada ne može zamijeniti zdravu prehranu!

Sretno!