Uravnotežena prehrana: što je to i kako to postići?

Uravnotežena prehrana: što je to i kako to postići?

Uravnotežena prehrana jednostavno znači unos prave vrste hrane, u pravim količinama i preporučenim količinama kako bi vaše tijelo moglo apsorbirati hranjive tvari koje su mu potrebne za zdravlje. Važno ga je imati jer osigurava prevenciju pretilosti, dijabetesa, nekih vrsta raka i bolesti.

Prema Australskom vodiču za zdravu prehranu, broj dnevnih porcija potrebnih za svaku grupu namirnica kako bi se zadovoljile dnevne potrebe vašeg tijela za hranjivim tvarima može se općenito podijeliti na sljedeći način:

Ugljikohidrati: 6 – 9

Proteini: 1 – 2

Masti: 1 Mliječni proizvodi: 2 – 3

Voće: 2

Povrće: 5

Zatim biste trebali znati što čini porciju skupine namirnica.

Ugljikohidrati:

• 1 kriška kruha

• 1 šalica riže ili tjestenine ili tjestenine

• ¾ šalice gotovih žitarica

• 1 punđa srednje veličine

Protein:

• 70 – 90 grama kuhanog nemasnog mesa/ribe/peradi

• 2 mala jaja ili 1 veliko jaje

• ½ šalice kikirikija/badema

• 2 manja janjeća kotleta

Mast:

• 1 žličica biljnog ulja/maslaca/maslaca od kikirikija

• 5 grama masti u hrani poput kolača i kolača

mliječni proizvodi

• 1 šalica jogurta/mlijeka

• ½ šalice sladoleda

• 1 kriška sira

Voće

• ½ šalice svježe iscijeđenog soka

• 1 jabuka/naranča/banana

• ½ šalice nasjeckanog svježeg voća

• ¼ šalice grožđica ili sušenog voća.

Povrće

• Pola šalice kuhanog povrća

• Cijela rajčica

• 10 mladih mrkvi

• 1 šalica povrća za salatu

Sada, veliki problem pri pokušaju da slijedite ovaj vodič kako biste bili sigurni da vaše tijelo ima sve hranjive tvari koje su mu potrebne da bude zdravo je to što bi osoba morala pojesti (na primjer) najmanje 2 kriške kruha, 4 šalice riže, 70 grama kuhanog mesa kuhanog na malo biljnog ulja, 2 šalice jogurta, 2 jabuke, 30 malih mrkvi i 4 šalice kuhanog povrća dnevno. Iako je to nekima lako postići, mnogima drugima, osobito onima koji vode vrlo zaposlene živote ili pokušavaju smanjiti veličinu svoje porcije i kalorije kako bi smršavili, nije. Zato sam sakupio nekoliko preporuka i savjeta za uravnoteženu, zdravu prehranu.

• Pokušajte birati hranu bogatu hranjivim tvarima, npr. B. sendvič s nemasnim mesom i povrćem. To osigurava veću količinu vitamina i minerala bez previše kalorija

• Izbjegavajte visokokaloričnu, ali niskohranjivu hranu. To su prvenstveno namirnice poput slatkiša, bezalkoholnih pića i kolača.

• Uz glavni obrok za ručak i večeru uvijek poslužite salatu. To će osigurati da povećate unos povrća.

• Rižu/rezance/rezance zamijenite kruhom, 1 kriška kruha već je 1 porcija ugljikohidrata!

• Šalica svježe iscijeđenog soka ujutro pokriva vaš preporučeni dnevni unos voća

• Ako imate užurban način života ili pokušavate smršavjeti, a još uvijek vam je teško zadovoljiti dnevne potrebe, također je dobra ideja uzimati dodatke prehrani. Dodaci prehrani mogu osigurati da vaše tijelo dobije sve hranjive tvari koje su mu potrebne kada niste u mogućnosti konzumirati dovoljno hrane kako bi vaše tijelo moglo izvući vitamine i hranjive tvari koje su mu potrebne za postizanje optimalnog zdravlja.

Međutim, zapamtite da je važno ne zamijeniti svoje pravo voće i povrće dodacima (ako ih odlučite uzimati). Ništa ne može zamijeniti zdravu prehranu!

Sretno!