Une alimentation équilibrée: qu'est-ce que c'est et comment y parvenir?
Une alimentation équilibrée: qu'est-ce que c'est et comment y parvenir?
Une alimentation équilibrée signifie simplement consommer le bon type de nourriture dans les bonnes quantités et dans les quantités recommandées afin que votre corps puisse absorber les nutriments dont il a besoin pour la santé. Il est important d'en avoir un car il garantit la prévention de l'obésité, du diabète, de certains types de cancer et de maladies.
Selon le "Guide australien pour les aliments sains", le nombre de parties quotidiennes requises par chaque groupe alimentaire afin de couvrir les besoins quotidiens de votre corps peut être à peu près divisé comme suit:
glucides: 6 - 9
Blancs d'oeufs: 1 - 2
Fat: 1 produits laitiers: 2 - 3
Fruit: 2
Légumes: 5
Ensuite, vous devrez savoir ce qu'est une partie d'un groupe alimentaire.
glucides :
• 1 tasse de riz ou de pâtes ou pâtes
• 1 rouleaux de taille moyenne
protéine:
• 70 - 90 grammes de viande / poisson / volaille cuit
• 2 petits œufs ou 1 gros œuf
• 2 petites coupes d'agneau
graisse:
• 5 grammes de graisse dans les aliments tels que les gâteaux et les pâtisseries
laitier
Fruit
• ½ tasse de jus fraîchement pressé
• 1 Apple / Orange / Banana
• ¼ tasse de colopins ou de fruits secs.
légumes
• Une demi-tasse de légumes cuits
• 10 bébé carottes
• 1 tasse de légumes à salade
Eh bien, un gros problème pour essayer de suivre ce guide pour vous assurer que votre corps a tous les nutriments dont il a besoin pour être en bonne santé, qu'une personne (par exemple) doit manger au moins 2 tranches de pain, 4 tasses, 70 grammes de viande cuite dans une huile végétale, 2 tasses de yaourt, 2 tasses de légumes cuits par jour. Bien que cela soit facile à réaliser pour certains, pour beaucoup d'autres, en particulier pour ceux qui vivent une vie très chargée ou essaient de réduire la taille de leur portion et les calories, ce n'est pas le cas. Par conséquent, j'ai rassemblé quelques recommandations et conseils pour une alimentation saine équilibrée.
• Essayez de choisir des aliments à forte densité des nutriments, par ex. B. Un sandwich avec de la viande et des légumes maigres. Cela offre une quantité plus élevée de vitamines et de minéraux sans trop de calories
• Évitez les aliments caloriques mais nutritifs. Ce sont principalement des aliments tels que des bonbons, des boissons gazeuses et des gâteaux.
• Servez toujours une salade pour votre repas principal pour le déjeuner et le dîner. Cela garantit que vous augmentez votre consommation de légumes.
• Échangez du riz / pâtes / pâtes contre du pain, 1 tranche de pain est déjà 1 portion de glucides!
• Une tasse de jus fraîchement pressé le matin couvre votre dose quotidienne recommandée aux fruits
• Si vous avez un style de vie occupé ou essayez de perdre du poids et que vous avez du mal à répondre aux besoins quotidiens, c'est aussi une bonne idée de prendre des compléments alimentaires. Les compléments alimentaires peuvent garantir que votre corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin si vous ne pouvez pas manger suffisamment de nourriture afin que votre corps puisse extraire les vitamines et nutriments nécessaires pour obtenir une santé optimale.
N'oubliez pas qu'il est important de ne pas remplacer vos vrais fruits et légumes par les compléments alimentaires (si vous décidez de les prendre). Rien ne peut jamais remplacer une alimentation saine!
Bonne chance!