Une alimentation équilibrée : qu’est-ce que c’est et comment y parvenir ?

Une alimentation équilibrée : qu’est-ce que c’est et comment y parvenir ?

Une alimentation équilibrée signifie simplement manger les bons types d’aliments, dans les bonnes quantités et dans les quantités recommandées, afin que votre corps puisse absorber les nutriments dont il a besoin pour sa santé. Il est important d’en avoir un car il assure la prévention de l’obésité, du diabète, de certains cancers et maladies.

Selon le Guide australien pour une alimentation saine, le nombre de portions quotidiennes nécessaires de chaque groupe alimentaire pour répondre aux besoins quotidiens en nutriments de votre corps peut être réparti comme suit :

Glucides : 6 – 9

Protéine : 1 – 2

Matières grasses : 1 Produits laitiers : 2 – 3

Fruits : 2

Légumes : 5

Ensuite, vous devrez savoir ce qui constitue une portion d’un groupe alimentaire.

Glucides:

• 1 tranche de pain

• 1 tasse de riz ou de pâtes ou de pâtes

• ¾ tasse de céréales prêtes à manger

• 1 petit pain de taille moyenne

Protéine:

• 70 à 90 grammes de viande/poisson/volaille maigre cuits

• 2 petits œufs ou 1 gros œuf

• ½ tasse de cacahuètes/amandes

• 2 petites côtelettes d'agneau

Graisse:

• 1 cuillère à café d'huile végétale/beurre/beurre de cacahuète

• 5 grammes de matières grasses dans les aliments comme les gâteaux et les pâtisseries

laitier

• 1 tasse de yaourt/lait

• ½ tasse de glace

• 1 tranche de fromage

Fruit

• ½ tasse de jus fraîchement pressé

• 1 pomme/orange/banane

• ½ tasse de fruits frais hachés

• ¼ tasse de raisins secs ou de fruits secs.

Légumes

• Une demi-tasse de légumes cuits

• Une tomate entière

• 10 mini-carottes

• 1 tasse de salade de légumes

Maintenant, un gros problème en essayant de suivre ce guide pour s'assurer que votre corps dispose de tous les nutriments dont il a besoin pour être en bonne santé est qu'une personne devrait manger (par exemple) au moins 2 tranches de pain, 4 tasses de riz, 70 grammes de viande cuite cuite dans un peu d'huile végétale, 2 tasses de yaourt, 2 pommes, 30 mini carottes et 4 tasses de légumes cuits par jour. Bien que cela soit facile à réaliser pour certains, pour beaucoup d’autres, en particulier ceux qui mènent une vie très chargée ou qui tentent de réduire la taille de leurs portions et leurs calories pour perdre du poids, ce n’est pas le cas. C'est pourquoi j'ai rassemblé quelques recommandations et conseils pour une alimentation saine et équilibrée.

• Essayez de choisir des aliments riches en nutriments, par ex. B. un sandwich avec de la viande maigre et des légumes. Cela fournit une plus grande quantité de vitamines et de minéraux sans trop de calories

• Évitez les aliments riches en calories mais pauvres en nutriments. Il s’agit principalement d’aliments tels que des sucreries, des boissons gazeuses et des gâteaux.

• Servez toujours une salade avec votre repas principal au déjeuner et au dîner. Cela garantira que vous augmenterez votre consommation de légumes.

• Remplacez le riz/nouilles/nouilles par du pain, 1 tranche de pain équivaut déjà à 1 portion de glucides !

• Une tasse de jus fraîchement pressé le matin couvre votre apport quotidien recommandé en fruits.

• Si vous avez un style de vie chargé ou si vous essayez de perdre du poids et que vous avez toujours du mal à répondre à vos besoins quotidiens, c'est également une bonne idée de prendre des suppléments. Les compléments alimentaires peuvent garantir que votre corps reçoive tous les nutriments dont il a besoin lorsque vous ne parvenez pas à consommer suffisamment de nourriture pour que votre corps puisse extraire les vitamines et les nutriments dont il a besoin pour atteindre une santé optimale.

Cependant, n’oubliez pas qu’il est important de ne pas remplacer vos vrais fruits et légumes par des suppléments (si vous choisissez d’en prendre). Rien ne remplacera jamais une alimentation saine !

Bonne chance!