Tasapainoinen ruokavalio: Mikä se on ja miten saavutat sen?

Tasapainoinen ruokavalio: Mikä se on ja miten saavutat sen?

Tasapainoinen ruokavalio tarkoittaa yksinkertaisesti oikean tyyppisen ruoan kuluttamista oikeissa määrissä ja suositeltuina määrinä, jotta kehosi voi absorboida terveydenhuollon tarvitsemat ravintoaineet. On tärkeää, että sinulla on yksi, koska se takaa liikalihavuuden, diabeteksen, tietyntyyppisten syöpätyyppien ja sairauksien ehkäisyn.

"Australian terveellisen ruoan oppaan" mukaan jokaisen ruokaryhmän vaadittavien päivittäisten osien lukumäärä kehosi päivittäisen ravinnevaatimuksen peittämiseksi voidaan jakaa karkeasti seuraavasti:

hiilihydraatit: 6 - 9

munavalkuaiset: 1 - 2

rasva: 1 maitotuotteet: 2 - 3

hedelmät: 2

vihannekset: 5

Seuraavaksi sinun on tiedettävä, mikä osa ruokaryhmästä on.

hiilihydraatit :

• 1 viipale leipää

• 1 kuppi riisiä tai pastaa tai pastaa

• ¾ kuppi valmiita -mosli

• 1 keskikokoiset rullit

proteiini:

• 70 - 90 grammaa keitettyä vähärasvaista lihaa /kalaa /siipikarjaa

• 2 pientä munaa tai 1 iso muna

• ½ kuppi maapähkinöitä /manteleita

• 2 pientä lampaan pilkkoa

rasva:

• 1 tl kasviöljyä /voita /maapähkinävoita

• 5 grammaa rasvaa elintarvikkeissa, kuten kakut ja leivonnaiset

meijeri

• 1 kuppi jogurtti /maito

• ½ kuppi jäätä

• 1 viipale juustoa

hedelmät

• ½ kuppi vastapuristettua mehua

• 1 omena /oranssi /banaani

• ½ kuppi hienonnettuja tuoreita hedelmiä

• ¼ kuppi rosneja tai kuivattuja hedelmiä.

vihannekset

• puoli kuppia keitetyistä vihanneksista

• koko tomaatti

• 10 vauva porkkanaa

• 1 kuppi salaattikasveita

No, suuri ongelma yrittää seurata tätä opasta varmistaaksesi, että kehollasi on kaikki ravintoaineet, jotka sen on oltava terveellistä, että esimerkiksi ihmisen (esimerkiksi) on syötävä vähintään 2 viipaletta leipää, 4 kupillista sitä, 70 grammaa keitettyä lihaa jossain kasviöljyssä, 2 kupillista jogurttia, 2 kupillista keitettyä kasvitapoja päivässä. Vaikka tämä on helppo saavuttaa joillekin monille muille, etenkin niille, jotka elävät erittäin kiireistä elämää tai yrittävät vähentää annoskokoaan ja kaloreitaan, se ei ole. Siksi olen koonnut joitain suosituksia ja vinkkejä tasapainoiseen terveelliseen ruokavalioon.

• Yritä valita ruokaa, jolla on korkea ravintoaineiden tiheys, esim. B. voileipä, jossa on vähärasvaista lihaa ja vihanneksia. Tämä tarjoaa suuremman määrän vitamiineja ja mineraaleja ilman liian monta kaloria

• Vältä kaloria, mutta ravintoainetta -runo -ruokaa. Nämä ovat pääasiassa ruokia, kuten makeisia, virvoitusjuomia ja kakkuja.

• Tarjoile aina salaatti pääaterialle lounaaksi ja illalliselle. Tämä varmistaa, että lisäät vihannesten saantia.

• Vaihda riisi/pasta/pasta leipää varten, 1 viipale leipää on jo 1 osa hiilihydraatteja!

• Kuppi vastapuristettua mehua aamulla kattaa suositellun päivittäisen annoksen hedelmille

• Jos sinulla on kiireinen elämäntapa tai yritä laihtua ja sinulla on silti vaikea vastata päivittäisiin tarpeisiin, on myös hyvä idea ottaa ravintolisäaineita. Ruokavalion lisäravinteet voivat varmistaa, että kehosi saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet, jos et pysty syömään tarpeeksi ruokaa, jotta kehosi voi purkaa vaadittavat vitamiinit ja ravintoaineet optimaalisen terveyden saavuttamiseksi.

Muista, että on tärkeää olla korvaamatta todellisia hedelmiä ja vihanneksia ruokavalion lisäravinteilla (jos päätät ottaa ne). Mikään ei voi koskaan korvata terveellistä ruokavaliota!

Onnea!