Μια ισορροπημένη διατροφή: Τι είναι αυτό και πώς το επιτυγχάνετε;
Μια ισορροπημένη διατροφή: Τι είναι αυτό και πώς το επιτυγχάνετε;
Μια ισορροπημένη δίαιτα σημαίνει απλώς να καταναλώνετε το σωστό τύπο τροφίμων στις σωστές ποσότητες και στις συνιστώμενες ποσότητες, έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για την υγεία. Είναι σημαντικό να έχουμε ένα επειδή εγγυάται την πρόληψη της παχυσαρκίας, του διαβήτη, ορισμένων τύπων καρκίνου και ασθενειών.
Σύμφωνα με τον "Αυστραλιανό οδηγό για υγιεινά τρόφιμα", ο αριθμός των ημερήσιων μερίδων που απαιτούνται από κάθε ομάδα τροφίμων για να καλύψει την καθημερινή απαίτηση θρεπτικών ουσιών του σώματός σας μπορεί να χωριστεί ως εξής:
υδατάνθρακες: 6 - 9
ασπράδια αυγών: 1 - 2
λίπος: 1 γαλακτοκομικά προϊόντα: 2 - 3
φρούτα: 2
λαχανικά: 5
Στη συνέχεια, θα πρέπει να ξέρετε τι είναι ένα μέρος μιας ομάδας τροφίμων.
υδατάνθρακες < /strong>: πρωτεΐνη: < /strong> λίπος: < /strong> Γαλακτοκομικά < /strong> Φρούτα < /strong> λαχανικά < /strong> Λοιπόν, ένα μεγάλο πρόβλημα προσπαθώντας να ακολουθήσετε αυτόν τον οδηγό για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας έχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να είναι υγιές, ότι ένα άτομο (για παράδειγμα) πρέπει να τρώει τουλάχιστον 2 φέτες ψωμιού, 4 φλιτζάνια από αυτό, 70 γραμμάρια μαγειρεμένου κρέατος σε κάποιο φυτικό έλαιο, 2 φλιτζάνια γιαούρτι, 2 φλιτζάνια λαχανικών ανά ημέρα. Αν και αυτό είναι εύκολο να επιτευχθεί για μερικούς, για πολλούς άλλους, ειδικά για όσους ζουν μια πολύ πολυάσχολη ζωή ή προσπαθούν να μειώσουν το μέγεθος και τις θερμίδες τους, δεν είναι. Ως εκ τούτου, έχω συγκεντρώσει μερικές συστάσεις και συμβουλές για μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή. • Προσπαθήστε να επιλέξετε φαγητό με υψηλή πυκνότητα θρεπτικών ουσιών, π.χ. Β. Ένα σάντουιτς με άπαχο κρέας και λαχανικά. Αυτό προσφέρει υψηλότερη ποσότητα βιταμινών και ορυκτών χωρίς πάρα πολλές θερμίδες • Αποφύγετε θερμίδες αλλά θρεπτικά συστατικά -poor φαγητό. Αυτά είναι κυρίως τρόφιμα όπως γλυκά, αναψυκτικά και κέικ. • Σερβίρετε πάντα μια σαλάτα για το κύριο γεύμα σας για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Αυτό εξασφαλίζει ότι αυξάνετε την πρόσληψη λαχανικών. • Ανταλλαγή ρύζι/ζυμαρικά/ζυμαρικά για ψωμί, 1 φέτα ψωμιού είναι ήδη 1 μερίδα υδατανθράκων! • Ένα φλιτζάνι φρεσκοκομμένο χυμό το πρωί καλύπτει τη συνιστώμενη ημερήσια δόση σας σε φρούτα • Εάν έχετε έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής ή προσπαθείτε να χάσετε βάρος και εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να ανταποκριθείτε στις καθημερινές ανάγκες, είναι επίσης καλή ιδέα να λάβετε συμπληρώματα διατροφής. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να εξασφαλίσουν ότι το σώμα σας λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται εάν δεν μπορείτε να φάτε αρκετό φαγητό, έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να εξαγάγει τις απαιτούμενες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για να επιτύχει τη βέλτιστη υγεία. Θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να μην αντικαταστήσετε τα πραγματικά φρούτα και τα λαχανικά σας με τα συμπληρώματα διατροφής (αν αποφασίσετε να τα πάρετε). Τίποτα δεν μπορεί ποτέ να αντικαταστήσει μια υγιεινή διατροφή! Καλή τύχη!
• 1 φέτα ψωμιού
• 1 φλιτζάνι ρύζι ή ζυμαρικά ή ζυμαρικά
• ¾ φλιτζάνι έτοιμο -to -at muesli
• 1 μεσαία ρολά < /p>
• 70 - 90 γραμμάρια μαγειρεμένου άπαχου κρέατος /ψαριού /πουλερικών
• 2 μικρά αυγά ή 1 μεγάλο αυγό
• ½ φλιτζάνι φιστίκια /αμύγδαλα
• 2 μικρό αρνί < /p>
• 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι /βούτυρο /φυστικοβούτυρο
• 5 γραμμάρια λίπους σε τρόφιμα όπως κέικ και αρτοσκευάσματα < /p>
• 1 φλιτζάνι γιαούρτι /γάλα
• ½ φλιτζάνι πάγο
• 1 φέτα τυριού < /p>
• ½ φλιτζάνι φρεσκοκομμένο χυμό
• 1 Apple /Orange /Banana
• ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένα φρέσκα φρούτα
• ¼ φλιτζάνι κιγκλιδώματα ή αποξηραμένα φρούτα.
• μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα λαχανικά
• Μια ολόκληρη ντομάτα
• 10 καρότα μωρών
• 1 φλιτζάνι λαχανικά σαλάτας < /p>
Kommentare (0)