نظام غذائي متوازن: ما هذا وكيف تحقق ذلك؟
نظام غذائي متوازن: ما هذا وكيف تحقق ذلك؟
النظام الغذائي المتوازن يعني ببساطة استهلاك النوع الصحيح من الطعام بكميات مناسبة وفي الكميات الموصى بها حتى يتمكن جسمك من امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها للصحة. من المهم أن يكون لديك واحد لأنه يضمن الوقاية من السمنة ومرض السكري وبعض أنواع السرطان والأمراض.
وفقًا لـ "الدليل الأسترالي للطعام الصحي" ، يمكن تقسيم عدد الأجزاء اليومية التي تتطلبها كل مجموعة غذائية من أجل تغطية متطلبات المغذيات اليومية لجسمك على النحو التالي:
الكربوهيدرات: 6 - 9
بياض البيض: 1 - 2
الدهون: 1 منتجات الألبان: 2 - 3
الفاكهة: 2
الخضار: 5
التالي ، يجب أن تعرف ما هو جزء من مجموعة الطعام.
الكربوهيدرات < /strong>: البروتين: < /strong> الدهون: < /strong> Dairy الفاكهة < /strong> الخضار < /strong> حسنًا ، هناك مشكلة كبيرة في محاولة متابعة هذا الدليل للتأكد من أن جسمك لديه جميع العناصر الغذائية التي يجب أن تكون بصحة جيدة ، وأن الشخص (على سبيل المثال) يجب أن يأكل ما لا يقل عن شريحتين من الخبز ، 4 أكواب منه ، 70 جرامًا من اللحوم المطبوخة في بعض الزيوت النباتية ، 2 كوب من الزبادي ، 2 كوب من الخضار المطبوخة في اليوم. على الرغم من أن هذا يسهل تحقيقه بالنسبة للبعض ، بالنسبة للعديد من الآخرين ، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعيشون حياة مزدحمة للغاية أو يحاولون تقليل حجم الجزء والسعرات الحرارية ، إلا أنه ليس كذلك. لذلك قمت بتجميع بعض التوصيات والنصائح لنظام غذائي صحي متوازن. • حاول اختيار الطعام بكثافة مغذية عالية ، على سبيل المثال ب. شطيرة مع اللحوم الخفيفة والخضروات. هذا يوفر كمية أعلى من الفيتامينات والمعادن دون الكثير من السعرات الحرارية • تجنب السعرات الحرارية ولكن الغذاء المغذي. هذه هي الأطعمة في المقام الأول مثل الحلويات والمشروبات الغازية والكعك. • تقدم دائمًا سلطة لوجبةك الرئيسية لتناول طعام الغداء والعشاء. هذا يضمن أنك تزيد من تناول الخضروات. • تبادل الأرز/المعكرونة/المعكرونة للخبز ، شريحة واحدة من الخبز هي بالفعل جزء واحد من الكربوهيدرات! • يغطي كوب من العصير الطازج في الصباح جرعة يومية موصى بها إلى الفاكهة • إذا كان لديك نمط حياة مزدحم أو تحاول إنقاص الوزن وتجد صعوبة في تلبية الاحتياجات اليومية ، فمن الجيد أيضًا تناول المكملات الغذائية. يمكن أن يضمن المكملات الغذائية أن جسمك يتلقى جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها إذا لم تتمكن من تناول ما يكفي من الطعام حتى يتمكن جسمك من استخراج الفيتامينات والمواد الغذائية المطلوبة لتحقيق الصحة الأمثل. يرجى تذكر أنه من المهم عدم استبدال الفاكهة والخضروات الحقيقية بالمكملات الغذائية (إذا قررت أخذها). لا شيء يمكن أن يحل محل نظام غذائي صحي! حظا سعيدا!
• شريحة واحدة من الخبز
• 1 كوب من الأرز أو المعكرونة أو المعكرونة
• ¾ كوب من جاهز -إلى -eat muesli
• 1 لفات متوسطة الحجم < /p>
• 70 - 90 جرام من اللحوم /السمك /الدواجن المطبوخة المطبوخة
• 2 بيض صغير أو 1 بيضة كبيرة
• ½ كوب من الفول السوداني /اللوز
• 2 ختم الخروف الصغير < /p>
• 1 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي /الزبدة /زبدة الفول السوداني
• 5 غرامات من الدهون في الأطعمة مثل الكعك والمعجنات < /p>
• 1 كوب من الزبادي /الحليب
• ½ كوب من الجليد
• شريحة واحدة من الجبن < /p>
• ½ كوب من العصير المضغوط حديثًا
• 1 Apple /Orange /Banana
• ½ كوب من الفاكهة الطازجة المفرومة
• ¼ كوب من الورود أو الفاكهة المجففة.
• نصف كوب من الخضروات المطبوخة
• طماطم كاملة
• 10 جزر أطفال
• 1 كوب من الخضار السلطة < /p>
Kommentare (0)