Vodnik za zdravo prehrano za vegetarijansko prehrano

Veröffentlicht:

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Der allgemeine Standpunkt ist, dass man mit einer vegetarischen Ernährung nichts falsch machen kann; Es ist nährstoffreich mit viel Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien. Aber wussten Sie, dass vegetarische Ernährung proteinarm sein kann, wenn nicht genügend Bohnen, Linsen und / oder Milchprodukte enthalten sind? Zum Beispiel ist eine vegetarische Mahlzeit, die nur aus einem grünen Blattsalat mit einer Seite Vollkornbrot besteht, proteinarm. Das Hinzufügen von Bohnen zum grünen Blattsalat, eine Seite Linsensuppe und / oder eine Portion fettfreie Milch oder Joghurt sind einfache Möglichkeiten, Protein in die Mahlzeit aufzunehmen. Wenn Sie jeden Tag den gleichen Salat zum Mittagessen essen, kann dies …
Splošno stališče je, da z vegetarijansko prehrano ne morete iti narobe; Je hranljiva z veliko vlaknin, vitaminov in antioksidantov. Toda ali ste vedeli, da je vegetarijanska prehrana lahko malo v beljakovinah, če ni dovolj fižola, leče in / ali mlečnih izdelkov? Na primer, vegetarijanski obrok, ki je sestavljen samo iz zelene listne solate z eno stranjo polnozrnatega kruha, je v beljakovinah malo. Dodajanje fižola v zeleno listno solato, stran leče juhe in / ali del maščobnega mleka ali jogurta so preprosti načini, kako v obrok vključiti beljakovine. Če vsak dan pojeste isto solato za kosilo, lahko ... (Symbolbild/natur.wiki)

Splošno stališče je, da z vegetarijansko prehrano ne morete iti narobe; Je hranljiva z veliko vlaknin, vitaminov in antioksidantov. Toda ali ste vedeli, da je vegetarijanska prehrana lahko malo v beljakovinah, če ni dovolj fižola, leče in / ali mlečnih izdelkov? Na primer, vegetarijanski obrok, ki je sestavljen samo iz zelene listne solate z eno stranjo polnozrnatega kruha, je v beljakovinah malo. Dodajanje fižola v zeleno listno solato, stran leče juhe in / ali del maščobnega mleka ali jogurta so preprosti načini, kako v obrok vključiti beljakovine. Če vsak dan jeste isto solato za kosilo, to lahko tudi do vaše prehrane ni raznoliko. Če jeste različne zelenjave in sadja, redno dobivate različna hranila iz naravne hrane. Ne glede na to, ali jeste doma ali v restavraciji, obstajajo spletna mesta z brezplačnimi orodji, s katerimi lahko uporabljate prehranske podatke hrane in receptov.

Najbolj brezplačne spletne prehranske baze vsebuje kaloriko, ogljikove hidrate, vsebnost beljakovin in maščob v hrani. Vsebuje lahko tudi dodatne prehranske informacije o živilih, kot so vlaknina, holesterol in natrij. Področje prehrane se nenehno razvija zaradi obsežnih znanstvenih raziskav, ki se izvajajo po vsem svetu. Potrjeni nutricionisti morajo svoje znanje in spretnosti nenehno posodabljati na podlagi rezultatov najnovejših znanstvenih raziskav. Bodite na tekočem s prehranskimi priporočili z branjem nasvetov za prehrano, ki jih nudijo usposobljeni strokovnjaki. Izogibajte se učinkom prehrane in čudežne hrane.

Kvalificirani nutricionisti s specializacijo na področju kroničnih bolezni, alergij na hrano, prehranske omejitve ali etnične diete lahko nudijo tudi podporo pri prilagojenih prehranskih nasvetih in nasvetih. Številni Indijci hranijo vegetarijanec, vključno z jajci in mlečnimi izdelki, kot so mleko, jogurt, pinjenec, sir in maslo. Največ srčnih indijskih prigrizkov je običajno ocvrtih, sladice pa so pripravljene z ghee (razjasnjeno maslo). Zmernost je pomembna, ker so prigrizki in sladice bogate z maščobo. Obstaja zelo malo brezplačnih spletnih podatkovnih baz hrane, ki vsebujejo natančne prehranske informacije za indijsko kuhinjo ali seznam hrane z vsebnostjo beljakovin za etnično kuhinjo. Sodelovanje s kvalificiranim nutricionistom, ki pozna tudi etnične prehranske omejitve, pomaga ustvariti ustrezne prehranske načrte in prehranske spremembe, ki ustrezajo vašemu življenjskemu slogu in zdravstvenih zahtevah. Ne glede na to, ali je srčna bolezen, visok krvni tlak, diabetes, nosečnost ali izguba teže - za doseganje zdravstvenih ciljev uporabite storitve usposobljenih prehranskih strokovnjakov.