Przewodnik dla zdrowego odżywiania żywienia wegetariańskim

Veröffentlicht:

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Der allgemeine Standpunkt ist, dass man mit einer vegetarischen Ernährung nichts falsch machen kann; Es ist nährstoffreich mit viel Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien. Aber wussten Sie, dass vegetarische Ernährung proteinarm sein kann, wenn nicht genügend Bohnen, Linsen und / oder Milchprodukte enthalten sind? Zum Beispiel ist eine vegetarische Mahlzeit, die nur aus einem grünen Blattsalat mit einer Seite Vollkornbrot besteht, proteinarm. Das Hinzufügen von Bohnen zum grünen Blattsalat, eine Seite Linsensuppe und / oder eine Portion fettfreie Milch oder Joghurt sind einfache Möglichkeiten, Protein in die Mahlzeit aufzunehmen. Wenn Sie jeden Tag den gleichen Salat zum Mittagessen essen, kann dies …
Ogólnym punktem widzenia jest to, że nie można pomylić się z dietą wegetariańską; Jest pożywny z dużą ilością błonnika, witamin i przeciwutleniaczy. Ale czy wiesz, że odżywianie wegetariańskie może mieć niskie białko, jeśli nie ma wystarczającej ilości fasoli, soczewicy i / lub produktów mlecznych? Na przykład wegetariańska posiłek, który składa się tylko z sałatki zielonej liści z jedną stroną chleba pełnoziarnistego, ma niską część białka. Dodanie fasoli do sałatki z zielonego liścia, boku zupy soczewicy i / lub porcji mleka lub jogurtu bez tłuszczu to proste sposoby włączenia białka do posiłku. Jeśli codziennie jesz tę samą sałatkę na lunch, to może ... (Symbolbild/natur.wiki)

Ogólnym punktem widzenia jest to, że nie możesz się pomylić z dietą wegetariańską; Jest pożywny z dużą ilością błonnika, witamin i przeciwutleniaczy. Ale czy wiesz, że odżywianie wegetariańskie może mieć niskie białko, jeśli nie ma wystarczającej ilości fasoli, soczewicy i / lub produktów mlecznych? Na przykład wegetariańska posiłek, który składa się tylko z sałatki zielonej liści z jedną stroną chleba pełnoziarnistego, ma niską część białka. Dodanie fasoli do sałatki z zielonego liścia, boku zupy soczewicy i / lub porcji mleka lub jogurtu bez tłuszczu to proste sposoby włączenia białka do posiłku. Jeśli codziennie jesz tę samą sałatkę na lunch, może to również prowadzić do diety. Jeśli jesz różne warzywa i owoce, regularnie otrzymujesz różne składniki odżywcze z naturalnej żywności. Niezależnie od tego, czy jesz w domu, czy w restauracji, istnieją strony internetowe z bezpłatnymi narzędziami, z którymi można użyć danych żywieniowych żywności i przepisów.

Większość bezpłatnych baz danych żywieniowych online zawiera kalorie, węglowodany, białko i zawartość tłuszczu w żywności. Możesz także zawierać dodatkowe informacje o wartości odżywczej na temat żywności, takich jak błonnik, cholesterol i sód. Obszar żywienia stale rozwija się z powodu szeroko zakrojonych badań naukowych przeprowadzanych na całym świecie. Certyfikowani dietetycy muszą stale aktualizować swoją wiedzę i umiejętności w oparciu o wyniki najnowszych badań naukowych. Bądź na bieżąco z zaleceniami żywieniowymi, czytając wskazówki żywieniowe dostarczone przez wykwalifikowanych ekspertów. Unikaj efektów diety i cudownych produktów spożywczych.

Wykwalifikowani dietetycy z specjalizacją chorób przewlekłych, alergii pokarmowych, ograniczeń dietetycznych lub diet etnicznych mogą również oferować wsparcie z spersonalizowanych porad i porad żywieniowych. Wielu Indian karmi wegetariańskie, w tym jaja i produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt, maślanki, ser i masło. Większość obfitych indyjskich przekąsek jest zwykle smażona, a desery są przygotowywane z ghee (masło klarowane). Moderacja jest ważna, ponieważ zarówno przekąski, jak i desery są bogate w tłuszcz. Istnieje bardzo niewiele bezpłatnych baz danych żywności online, które zawierają dokładne informacje o wartości odżywczej dla kuchni indyjskiej lub listę żywności z zawartością białka dla kuchni etnicznej. Współpraca z wykwalifikowanym dietetykiem, który jest również zaznajomiony z etnicznymi ograniczeniami żywieniowymi, pomaga tworzyć odpowiednie plany żywieniowe i zmiany dietetyczne, które spełniają Twoje wymagania dotyczące stylu życia i zdrowia. Niezależnie od tego, czy choroba serca, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, ciąża czy utrata masy ciała - wykorzystaj usługi wykwalifikowanych ekspertów od żywienia, aby osiągnąć swoje cele zdrowotne.