En guide for sunn mat for vegetarisk ernæring
En guide for sunn mat for vegetarisk ernæring
Det generelle synspunktet er at du ikke kan gå galt med et vegetarisk kosthold; Det er næringsrikt med mye fiber, vitaminer og antioksidanter. Men visste du at vegetarisk ernæring kan være lite i protein hvis det ikke er nok bønner, linser og / eller meieriprodukter? For eksempel er et vegetarisk måltid som bare består av en grønn bladsalat med den ene siden av fullkornsbrød lite i protein. Å legge bønner til den grønne bladsalaten, en side av linsesuppe og / eller en del av fettfri melk eller yoghurt er enkle måter å inkludere protein i måltidet. Hvis du spiser den samme salaten til lunsj hver dag, kan dette også føre til at kostholdet ditt ikke er variert. Hvis du spiser en rekke grønnsaker og frukt, får du regelmessig forskjellige næringsstoffer fra naturlig mat. Uansett om du spiser hjemme eller på en restaurant, er det nettsteder med gratis verktøy som du kan bruke ernæringsdataene for mat og oppskrifter.
De fleste gratis online ernæringsdatabaser inneholder kalori, karbohydrat, protein og fettinnhold i mat. Du kan også inneholde ytterligere ernæringsinformasjon om matvarer som fiber, kolesterol og natrium. Ernæringsområdet utvikles kontinuerlig på grunn av omfattende vitenskapelig forskning som utføres over hele verden. Sertifiserte ernæringsfysiologer må kontinuerlig oppdatere sin kunnskap og ferdigheter basert på resultatene fra den nyeste vitenskapelige forskningen. Hold deg oppdatert med ernæringsanbefalinger ved å lese ernæringstips levert av kvalifiserte eksperter. Unngå yo-yo-effektene av dietter og mirakelmat.
Kvalifiserte ernæringsfysiologer med spesialisering i kroniske sykdommer, matallergier, kostholdsrestriksjoner eller etniske dietter kan også tilby støtte fra personlig ernæringsråd og råd. Mange indianere mater vegetarianer, inkludert egg og meieriprodukter som melk, yoghurt, karnemelk, ost og smør. De fleste hjertelige indiske snacks er vanligvis stekt, mens dessertene er tilberedt med ghee (avklart smør). Moderasjon er viktig fordi både snacks og desserter er rike på fett. Det er veldig få gratis online matdatabaser som inneholder nøyaktig ernæringsinformasjon for indisk mat eller en liste over mat med proteininnhold for etnisk mat. Samarbeid med en kvalifisert ernæringsfysiolog, som også er kjent med etniske ernæringsbegrensninger, hjelper til med å skape passende ernæringsplaner og kostholdsendringer som oppfyller dine livsstils- og helsekrav. Enten hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes, graviditet eller vekttap - bruk tjenestene til kvalifiserte ernæringseksperter for å oppnå helsemålene dine.