Sveikos mitybos, skirtos vegetariškai mitybai, vadovas
Sveikos mitybos, skirtos vegetariškai mitybai, vadovas
Bendras požiūris yra tas, kad jūs negalite suklysti laikantis vegetariškos dietos; Jis yra maistingas, turintis daug skaidulų, vitaminų ir antioksidantų. Bet ar žinojai, kad vegetariškos mitybos baltymai gali būti mažai, jei nėra pakankamai pupelių, lęšių ir (arba) pieno produktų? Pavyzdžiui, vegetarišką patiekalą, kurį sudaro tik žalių lapų salotos su viena viso grūdo duonos puse, yra mažai baltymų. Įpilkite pupelių į žaliųjų lapų salotas, lęšių sriubos pusę ir (arba) dalį riebaus pieno ar jogurto yra paprasti būdai į valgį įtraukti baltymus. Jei kiekvieną dieną valgai tas pačias salotas priešpiečiams, tai taip pat gali sukelti jūsų dietą. Jei valgote įvairias daržoves ir vaisius, jūs reguliariai gaunate skirtingus maistines medžiagas iš natūralaus maisto. Nepriklausomai nuo to, ar valgote namuose, ar restorane, yra svetainių su nemokamais įrankiais, su kuriais galite naudoti maisto ir receptų mitybos duomenis.
Daugelyje nemokamų internetinių mitybos duomenų bazių yra kalorijų, angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekis. Taip pat galite būti papildomos informacijos apie maistą apie tokius maisto produktus kaip pluoštas, cholesterolis ir natris. Mitybos sritis nuolat vystosi dėl išsamių mokslinių tyrimų, kurie atliekami visame pasaulyje. Sertifikuoti dietologai turi nuolat atnaujinti savo žinias ir įgūdžius, remdamiesi naujausių mokslinių tyrimų rezultatais. Atnaujinkite mitybos rekomendacijas skaitydami kvalifikuotų ekspertų pateiktus mitybos patarimus. Venkite dietos ir stebuklingų maisto produktų yo-yo poveikio.
Kvalifikuoti dietologai, turintys specializacijos lėtinėmis ligomis, maisto alergija, dietos apribojimais ar etninėmis dietomis, taip pat gali pasiūlyti palaikymą iš individualizuotų mitybos patarimų ir patarimų. Daugelis indėnų maitina vegetarą, įskaitant kiaušinius ir pieno produktus, tokius kaip pienas, jogurtas, pasukos, sūris ir sviestas. Dauguma nuoširdžių indiškų užkandžių dažniausiai kepami, o desertai paruošiami su ghee (išaiškintas sviestas). Saikingumas yra svarbus, nes tiek užkandžiuose, tiek desertuose gausu riebalų. Yra labai mažai nemokamų internetinių maisto duomenų bazių, kuriose pateikiama tiksli informacija apie indų virtuvę, arba maisto, kuriame yra baltymų kiekis etninei virtuvei, sąrašą. Bendradarbiavimas su kvalifikuotu dietologu, kuris taip pat yra susipažinęs su etninėmis mitybos apribojimais, padeda sukurti tinkamus mitybos planus ir mitybos pokyčius, kurie atitinka jūsų gyvenimo būdo ir sveikatos reikalavimus. Nesvarbu, ar tai širdies liga, padidėjęs kraujospūdis, diabetas, nėštumas ar svorio metimas - naudokite kvalifikuotų mitybos ekspertų paslaugas, kad pasiektumėte savo sveikatos tikslus.