Útmutató az egészséges táplálkozáshoz a vegetáriánus táplálkozáshoz
Útmutató az egészséges táplálkozáshoz a vegetáriánus táplálkozáshoz
Általános szempont az, hogy nem hibázhat a vegetáriánus étrenddel; Tápláló, sok rost-, vitaminnal és antioxidánssal. De tudta, hogy a vegetáriánus táplálkozás alacsony fehérjetartalmú lehet, ha nincs elegendő bab, lencse és / vagy tejtermék? Például egy vegetáriánus étkezés, amely csak egy zöld levél salátából áll, a teljes kiőrlésű kenyér egyik oldalán alacsony fehérjetartalmú. A bab hozzáadása a zöld levél salátához, a lencse leves oldalához és / vagy egy rész zsírmentes tejhez vagy joghurthoz egyszerű módszer a fehérje bevonására az étkezésbe. Ha minden nap ugyanazt a salátát eszik ebédre, akkor ez az étrendhez is nem változik. Ha különféle zöldségeket és gyümölcsöket eszik, akkor rendszeresen különféle tápanyagokat kap a természetes ételekből. Függetlenül attól, hogy otthon vagy egy étteremben eszik, vannak olyan webhelyek, amelyek ingyenes eszközökkel rendelkeznek, amelyekkel felhasználhatja az ételek és receptek táplálkozási adatait.
A legtöbb ingyenes online táplálkozási adatbázis kalóriát, szénhidrátot, fehérjét és zsírtartalmat tartalmaz. További táplálkozási információkat tartalmazhat olyan élelmiszerekről, mint például a rost, a koleszterin és a nátrium. A táplálkozás területe folyamatosan fejlődik a világszerte elvégzett kiterjedt tudományos kutatások miatt. A tanúsított táplálkozási szakembereknek folyamatosan frissíteniük kell tudásukat és készségeiket a legújabb tudományos kutatások eredményei alapján. Legyen naprakész a táplálkozási ajánlásokkal azáltal, hogy elolvassa a képzett szakértők által biztosított táplálkozási tippeket. Kerülje az étrend és a csoda ételek yo-yo hatásait.
A krónikus betegségek, élelmiszer -allergia, étkezési korlátozások vagy etnikai étrend specializálódott képzett táplálkozási szakemberek szintén támogatást nyújthatnak a személyre szabott táplálkozási tanácsokból és tanácsokból. Sok indián vegetáriánus, köztük a tojást és a tejtermékeket, például tejet, joghurtot, írót, sajtot és vajat. A legtöbb kiadós indiai harapnivalót általában sülték, míg a desszerteket Ghee -vel (tisztított vaj) készítik. A moderálás fontos, mivel mind a snackek, mind a desszertek zsírban gazdagok. Nagyon kevés ingyenes online élelmiszer -adatbázis található, amelyek pontos táplálkozási információkat tartalmaznak az indiai konyhákhoz, vagy az etnikai ételek fehérjetartalmával rendelkező ételek listája. Együttműködés egy képesített táplálkozási szakemberrel, aki szintén ismeri az etnikai táplálkozási korlátozásokat, elősegíti a megfelelő táplálkozási tervek és az életmód és az egészségügyi követelmények megfelelõ étrend -változások kidolgozását. Akár szívbetegség, magas vérnyomás, cukorbetegség, terhesség vagy fogyás - használja a képzett táplálkozási szakértők szolgáltatásait az egészségügyi céljainak eléréséhez.