Vodič za zdravu prehranu za vegetarijansku prehranu

Vodič za zdravu prehranu za vegetarijansku prehranu

Općenito gledište je da ne možete pogriješiti s vegetarijanskom prehranom; Hranjiva je s puno vlakana, vitamina i antioksidanata. Ali jeste li znali da vegetarijanska prehrana može biti malo proteina ako nema dovoljno graha, leće i / ili mliječnih proizvoda? Na primjer, vegetarijanski obrok koji se sastoji samo od salate od zelenog lišća s jednom stranom kruha od cjelovitog zrna je malo proteina. Dodavanje graha u salatu od zelenog lišća, stranu juhe od leće i / ili porcija mlijeka bez masti ili jogurta jednostavni su načini uključivanja proteina u obrok. Ako jedete istu salatu za ručak svaki dan, to također može dovesti do toga što vaša prehrana nije raznolika. Ako jedete razne povrće i voće, redovito dobivate različite hranjive tvari od prirodne hrane. Bez obzira da li jedete kod kuće ili u restoranu, postoje web stranice s besplatnim alatima s kojima možete koristiti prehrambene podatke hrane i recepata.

Većina besplatnih baza podataka na mreži sadrže kalorijske, ugljikohidrate, proteine ​​i sadržaj masti u hrani. Također možete sadržavati dodatne prehrambene informacije o hrani kao što su vlakna, kolesterol i natrij. Područje prehrane neprestano se razvija zbog opsežnih znanstvenih istraživanja koja se provode širom svijeta. Ovjereni nutricionisti moraju kontinuirano ažurirati svoje znanje i vještine na temelju rezultata najnovijeg znanstvenog istraživanja. Budite u toku s prehrambenim preporukama čitanjem savjeta o prehrani koje su pružili kvalificirani stručnjaci. Izbjegavajte yo-yo učinke prehrane i čudesne hrane.

Kvalificirani nutricionisti sa specijalizacijom za kronične bolesti, alergije na hranu, ograničenja prehrane ili etničke prehrane također mogu pružiti podršku od personaliziranih prehrambenih savjeta i savjeta. Mnogi Indijanci hrane vegetarijancima, uključujući jaja i mliječne proizvode kao što su mlijeko, jogurt, mlijeko, sir i maslac. Većina srdačnih indijskih zalogaja obično se prži, dok se deserti pripremaju s ghee (pročišćeni maslac). Umjerenost je važna jer su i grickalice i deserti bogati masnoćom. Postoji vrlo malo besplatnih baza podataka na mreži koje sadrže točne prehrambene informacije za indijsku kuhinju ili popis hrane s sadržajem proteina za etničku kuhinju. Suradnja s kvalificiranim nutricionistom, koji je također upoznat s etničkim prehrambenim ograničenjima, pomaže u stvaranju odgovarajućih prehrambenih planova i promjena u prehrani koje udovoljavaju vašem načinu života i zdravstvenim zahtjevima. Bez obzira na to da li srčane bolesti, visoki krvni tlak, dijabetes, trudnoća ili gubitak težine - koristite usluge kvalificiranih stručnjaka za prehranu kako biste postigli svoje zdravstvene ciljeve.