En guide til sund kost til vegetarisk ernæring
En guide til sund kost til vegetarisk ernæring
Det generelle synspunkt er, at du ikke kan gå galt med en vegetarisk diæt; Det er nærende med en masse fiber, vitaminer og antioxidanter. Men vidste du, at vegetarisk ernæring kan være lav i protein, hvis der ikke er nok bønner, linser og / eller mejeriprodukter? For eksempel er et vegetarisk måltid, der kun består af en grøn bladsalat med den ene side af fuldkornsbrød, lavt i protein. Tilsætning af bønner til den grønne bladsalat, en side af linsersuppe og / eller en del af fedtfri mælk eller yoghurt er enkle måder at inkludere protein i måltidet. Hvis du spiser den samme salat til frokost hver dag, kan dette også føre til, at din diæt ikke er varieret. Hvis du spiser en række grøntsager og frugter, får du regelmæssigt forskellige næringsstoffer fra naturlige fødevarer. Uanset om du spiser derhjemme eller i en restaurant, er der websteder med gratis værktøjer, som du kan bruge ernæringsdataene til mad og opskrifter.
De fleste gratis online ernæringsdatabaser indeholder kalorieindhold, kulhydrat, protein og fedtindhold i mad. Du kan også indeholde yderligere ernæringsoplysninger om fødevarer som fiber, kolesterol og natrium. Ernæringsområdet udvikler sig kontinuerligt på grund af omfattende videnskabelig forskning, der udføres over hele verden. Certificerede ernæringseksperter skal kontinuerligt opdatere deres viden og færdigheder baseret på resultaterne af den seneste videnskabelige forskning. Hold dig opdateret med ernæringsmæssige anbefalinger ved at læse ernæringstips leveret af kvalificerede eksperter. Undgå yo-yo-effekterne af diæter og mirakelfødevarer.
Kvalificerede ernæringseksperter med specialisering i kroniske sygdomme, fødevareallergi, diætbegrænsninger eller etniske diæter kan også tilbyde støtte fra personlig ernæringsrådgivning og rådgivning. Mange indianere foder vegetar, inklusive æg og mejeriprodukter såsom mælk, yoghurt, kødmælk, ost og smør. De fleste hjertelige indiske snacks er normalt stegt, mens desserterne tilberedes med ghee (klaret smør). Moderation er vigtig, fordi både snacks og desserterne er rige på fedt. Der er meget få gratis online maddatabaser, der indeholder nøjagtige ernæringsoplysninger til indisk køkken eller en liste over mad med proteinindhold til etnisk køkken. Samarbejde med en kvalificeret ernæringsfysiolog, der også er bekendt med etniske ernæringsbegrænsninger, hjælper med at skabe passende ernæringsplaner og diætændringer, der opfylder din livsstil og sundhedsbehov. Uanset om hjertesygdomme, højt blodtryk, diabetes, graviditet eller vægttab - bruger tjenester fra kvalificerede ernæringseksperter til at nå dine sundhedsmæssige mål.