Ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής με το οποίο μπορείτε να ζήσετε

Ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής με το οποίο μπορείτε να ζήσετε

Το πρόβλημα με τις περισσότερες δίαιτες είναι ότι μας αφήνουν να αισθανόμαστε στερημένοι. Πάντα σκεφτόμαστε τι εμείςΔεν μπορώ να έχωΚαι αυτό που μας λείπει. Δεν μας εξυπηρετεί στη διατροφή με αυτόν τον τρόπο. Καταλήγουμε να εμμονή για τα τρόφιμα και να μπαίνουμε στον πειρασμό να εξαπατήσουμε, το οποίο μπορεί να πετάξει το σχέδιο υγιεινής διατροφής μας και να μας κάνει να κερδίσουμε βάρος αντί να χάσουμε επιπλέον βάρος. Αυτό που χρειαζόμαστε είναι ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής που μας κάνει ικανοποιημένους και χαρούμενους. Εδώ είναι μερικά DOS και Don'ts για να σας βοηθήσουν να ζήσετε με ένα υγιές σχέδιο.

Μην παραλείψετε τα γεύματα

Μην παραλείπετε τα γεύματα εκτός αν έχετε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής που αντικαθιστά τις θερμίδες ενός γεύματος με ένα κούνημα ή ένα σνακ μπαρ. Η νηστεία και η λιμοκτονία σας είναι σωματικά και διανοητικά δύσκολη. Αν μη τι άλλο, θέλετε να φάτε περισσότερα (από τα σωστά τρόφιμα), όχι λιγότερο. Τρώτε τρόφιμα που γεμίζουν μικρά ποσά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και μετατρέπουν αυτά τα τρόφιμα σε καύσιμα για τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Το σχέδιο υγιεινής διατροφής σας επιτρέπει να φάτε μέχρι να είστε γεμάτοι.

Σχεδιάστε τα γεύματα

Το σχέδιο υγιεινής διατροφής σας επιτρέπει μια μεγάλη ποικιλία από γεύσεις, αρώματα και υφές. Προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων και προσθέστε τη δομή και τη συνέπεια στο υγιές σας σχέδιο. Είμαστε λιγότερο πιθανό να εξαπατήσουμε όταν έχουμε δομημένα γεύματα και δεν χρειάζεται να "αρπάζουμε" τίποτα εν κινήσει. Όταν είστε μακριά από το σπίτι, πάρτε ένα υγιεινό σνακ μαζί σας για να περιορίσετε την όρεξή σας μέχρι να μπορέσετε να φάτε τα κανονικά υγιεινά γεύματα σας.

Μην αγοράζετε την ώθηση

Όταν πηγαίνετε στο παντοπωλείο, σηκώστε τη λίστα σας και κολλήστε σε αυτό. Το σχέδιο υγιεινής διατροφής σας επιτρέπει να δημιουργήσετε και να μαγειρέψετε υπέροχα γεύματα που είναι υγιή και καλά για εσάς. Μην το βιδώνετε φτάνοντας για κάτι που φαίνεται καλό στο κατάστημα. Οι πιθανότητες είναι ότι θα το μετανιώσετε αργότερα. Επίσης, μην πάτε στην αγορά πεινασμένη, καθώς αυτό μπορεί να κλιμακώσει τους πόθους και την επιθυμία να αγοράσει την ώθηση.

Μην προσπαθήσετε να το κάνετε μόνοι σας

Η παραμονή σε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής είναι δύσκολη. Αλλά αν προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας, μπορείτε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για αποτυχία πριν ακόμη ξεκινήσετε. Συγκεντρώστε τη βοήθεια ενός φίλου, συζύγου ή συνεργάτη ή συνάδελφου εργασίας. Αυτό το σύστημα υποστήριξης θα σας βοηθήσει να σας κρατήσουν ειλικρινείς και να σας δώσουν κάποιον να εμπιστευτεί. Εάν το πρόσωπό σας προσπαθεί επίσης να ακολουθήσει το υγιές σχέδιο, αυτό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υποστηρίξετε ο ένας τον άλλον. Σχεδιάστε μενού, ψωνίστε, φάτε και εκπαιδεύστε μαζί. Ένας μικρός φιλικός ανταγωνισμός δεν βλάπτει ούτε.

Μην ζυγίζετε κάθε μέρα

Μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό να βλέπετε την κλίμακα να παραμείνει στον ίδιο αριθμό μέρα με τη μέρα. Η υγιεινή απώλεια βάρους με ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής θα οδηγήσει στην απώλεια περίπου 1-2 κιλών εβδομαδιαίως. Έτσι, δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα και ζυγίστε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα ή κάθε δύο εβδομάδες. Γιορτάστε τις επιτυχίες του σχεδίου υγιεινής διατροφής σας και ανταμείψτε τον εαυτό σας, κολλώντας μαζί του για άλλη μια εβδομάδα.