خطة الأكل الصحي التي يمكنك التعايش معها

خطة الأكل الصحي التي يمكنك التعايش معها

المشكلة في معظم الأنظمة الغذائية هي أنها تجعلنا نشعر بالحرمان. نحن نفكر دائما في ما نحن عليهلا يمكن أن يكونوما نفتقده. لا يخدمنا اتباع نظام غذائي بهذه الطريقة. وينتهي بنا الأمر إلى الهوس بالطعام وإغراء الغش، مما قد يؤدي إلى التخلص من خطة الأكل الصحي لدينا ويؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن الزائد. ما نحتاجه هو خطة الأكل الصحي التي تجعلنا راضين وسعداء. فيما يلي بعض ما يجب فعله وما لا يجب عليك فعله لمساعدتك على العيش بخطة صحية.

لا تخطي وجبات الطعام

لا تفوت وجبات الطعام إلا إذا كان لديك خطة أكل صحية تستبدل السعرات الحرارية في الوجبة بمخفوق أو مطعم للوجبات الخفيفة. الصيام وتجويع نفسك أمر صعب جسديًا وعقليًا. إذا كان هناك أي شيء، فأنت تريد أن تأكل أكثر (من الأطعمة الصحيحة)، وليس أقل. تناول الأطعمة التي تشبعك بكميات صغيرة على مدار اليوم وحوّل هذه الأطعمة إلى وقود لأنشطتك اليومية. تسمح لك خطة الأكل الصحي بتناول الطعام حتى الشبع.

خطط للوجبات

تسمح خطة الأكل الصحي الخاصة بك بمجموعة واسعة من النكهات والروائح والقوام. خطط لوجباتك مسبقًا وأضف البنية والاتساق إلى خطتك الصحية. نكون أقل عرضة للغش عندما نتناول وجبات منظمة ولا نضطر إلى "التقاط" أي شيء أثناء التنقل. عندما تكون بعيدًا عن المنزل، خذ معك وجبة خفيفة صحية للحد من شهيتك حتى تتمكن من تناول وجباتك الصحية المنتظمة.

لا تشتري على دفعة

عندما تذهب إلى متجر البقالة، التقط قائمتك والتزم بها. تسمح لك خطة الأكل الصحي الخاصة بك بالإبداع وطهي وجبات رائعة صحية ومفيدة لك. لا تفسد الأمر بالبحث عن شيء يبدو جيدًا في المتجر. من المحتمل أنك ستندم عليه لاحقًا. كذلك، لا تذهب إلى السوق وأنت جائع، لأن ذلك قد يؤدي إلى تصاعد الرغبة الشديدة والرغبة في الشراء بشكل متسرع.

لا تحاول أن تفعل ذلك بمفردك

إن الالتزام بخطة الأكل الصحي أمر صعب؛ ولكن إذا حاولت أن تفعل كل شيء بنفسك، فيمكنك تعريض نفسك للفشل حتى قبل أن تبدأ. اطلب المساعدة من صديق أو زوج أو شريك أو زميل عمل. سيساعدك نظام الدعم هذا على الحفاظ على صدقك ويمنحك شخصًا تثق به. إذا كان الشخص الذي تتعامل معه يحاول أيضًا متابعة الخطة الصحية، فقد تكون هذه طريقة رائعة لدعم بعضكما البعض. خططوا لقوائم الطعام، وتسوقوا، وتناولوا الطعام، وتدربوا معًا. القليل من المنافسة الودية لا يضر أيضًا.

لا تزن كل يوم

قد يكون من المحبط للغاية رؤية الميزان يظل على نفس الرقم يومًا بعد يوم. سيؤدي فقدان الوزن الصحي مع خطة الأكل الصحي إلى خسارة حوالي 1-2 رطل أسبوعيًا. لذا امنح نفسك فترة راحة وقم بوزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع أو كل أسبوعين. احتفل بنجاحات خطة الأكل الصحي الخاصة بك وكافئ نفسك بالالتزام بها لمدة أسبوع آخر.