خطة تغذية صحية يمكنك العيش بها

خطة تغذية صحية يمكنك العيش بها

المشكلة في معظم الوجبات الغذائية هي أننا نشعر بالحرانة. نفكر دائمًا فيما لا يمكننا أن نكون وما نفتقده. لا يخدمنا على اتباع نظام غذائي بهذه الطريقة. في النهاية ، نحن مهووسون بالطعام ونغري الغش في الخلط بين نظامنا الغذائي الصحي ويمكن أن يقودنا إلى الزيادة بدلاً من فقدان الوزن الإضافي. ما نحتاجه هو خطة تغذية صحية تجعلنا راضين وسعداء. فيما يلي بعض DOS و Don's التي تساعدهم على العيش مع خطة صحية.

لا تتخطى الوجبات

لا تتخطى الوجبات إلا إذا كان لديك خطة حمية صحية تحل محل السعرات الحرارية للوجبة مع هز أو وجبة خفيفة. الصيام والتجويع بنفسك أمر صعب جسديًا وعقليًا. إذا كنت لا تريد أن تأكل أقل (من الأطعمة الصحيحة). تناول الأطعمة التي تشبع طوال اليوم بكميات صغيرة وتحول هذه الطعام إلى وقود لأنشطتك اليومية. تمكنك خطة التغذية الصحية الخاصة بك من تناول الطعام حتى تكون ممتلئًا.

خطة وجبات

تتيح خطة التغذية الصحية الخاصة بك مجموعة واسعة من النكهات والنكهات والقوام. خطط لوجباتك مقدمًا وقم بمنح بنية خطتك الصحية والاتساق. نحن نغش أقل احتمالًا عندما يكون لدينا وجبات منظمة ولا نضطر إلى "الاستيلاء على" أي شيء في الطريق. إذا لم تكن في المنزل ، فقم بتناول وجبة خفيفة صحية لك لكبح شهيتك حتى تتمكن من تناول وجباتك الصحية العادية.

لا تشتري على الدافع

إذا ذهبت إلى السوبر ماركت ، خذ قائمتك في متناول اليد والتمسك بها. تمكنك خطة التغذية الصحية الخاصة بك من أن تصبح مبدعًا وإعداد وجبات رائعة صحية وجيدة لك. لا تفسدها عن طريق الاستيلاء على شيء يبدو جيدًا في المتجر. من الجيد أن تندم على ذلك لاحقًا. لا تذهب إلى السوق الجياع أيضًا ، لأن هذا يمكن أن يتصاعد تلقائيًا والرغبة في الشراء تلقائيًا.

لا تحاول القيام بذلك بمفردك

من الصعب الالتزام بخطة تغذية صحية ؛ ولكن إذا حاولت القيام بكل شيء بنفسك ، فيمكنك التكيف مع الفشل قبل أن تبدأ. احصل على مساعدة من صديق أو زوج أو شريك أو زميل عمل. سيساعدك نظام الدعم هذا على البقاء صادقًا ويمنحك شخصًا يمكنك الوثوق به. إذا حاول شخصك أيضًا إدراك الخطة الصحية ، فقد يكون ذلك وسيلة رائعة لدعم بعضها البعض. تخطط للقوائم ، والتسوق ، وتناول الطعام والتدريب معًا. القليل من المنافسة الودية لا يمكن أن تؤذي أيضًا.

لا تزن

يمكن أن يكون محبطًا للغاية أن يبقى المقياس على نفس الرقم كل يوم. إن فقدان الوزن الصحي مع خطة نظام غذائي صحي يعني أنك تخسر حوالي 1-2 أسابيع. لذا عامل نفسك في استراحة ووزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع أو كل أسبوعين. احتفل بنجاح خطة الطعام الصحية الخاصة بك وتكافئ نفسك من خلال وضعها لمدة أسبوع آخر.