Du er ikke en hund, ikke beløn deg med mat

Du er ikke en hund, ikke beløn deg med mat

De av dere som vil gå ned i vekt og komme i form, trenger å huske dette viktige poenget - du er ikke en hund, så ikke beløn deg med mat. Årsaken til at jeg tar opp dette emnet er fordi folk som prøver å forbedre sitt daglige kosthold ofte føler at de fortjener en spiselig belønning hvis de kan komme seg gjennom det meste av dagen på en sunn måte. Av en eller annen grunn overbeviser de seg selv om at de "fortjener" en godbit og dessverre stapper munnen med sine gamle favoritt godbiter.

Far du ofte del i slike belønningssystemer?

Når noen gjør dette, handler de i hovedsak noen minutter med eufori for sitt vekttapmål. Å oppnå vekttap avhenger av kalorier. Når du bruker (eller forbrenner) færre kalorier enn kroppen din trenger, går du ned i vekt. Hvis du spiser eller drikker for mange kalorier, vil vekten øke.

Hvis du velger å belønne deg selv med mat, vil du sannsynligvis gå over bord i dagens kaloriavdeling med mindre du har ekstrem kontroll over mengde og porsjonsstørrelse.

Første ting først: Hvis du får sug på dagtid, betyr det at du enten er tørst (for litt vann, ikke brus) eller for mye tid har gått mellom det siste måltidet ditt, og du trenger litt ernæring for å tidevende deg til neste måltid. Jo lenger du venter på å mate, jo sterkere blir sultetrangene, og det er mye mer sannsynlig at du gir etter og unner deg en slags spiselig glede.

La oss være tydelige: Du bør absolutt spise snacks mellom måltidene, men de skal være sunne snacks, ikke kake skiver ved siden av glass brus.

I stedet for å håndtere dette dilemmaet om og om igjen og i det vesentlige sette bremsene på vekttapet ditt, her er noen alternativer du kan velge når du vurderer å belønne deg selv for din daglige sunne innsats.

Tre måter å belønne deg selv uten mat

Belønne deg selv nr. 1:Start en vekttapreise

Her er en fin måte å belønne vekttapinnsatsen uten å bruke mat. I stedet for å bruke penger på å kjøpe en slags mat eller drikke som en "belønning" (som faktisk er en straff når du ser på det større bildet her), kan du spare penger i stedet. Gi deg selv en økonomisk belønning etter å ha fullført positive vaner som vil være til nytte for vekttapinnsatsen.

Hvis du for eksempel har spist sunn i en hel dag (uten for mye-snacking), kan du legge to dollar i en krukke eller en boks eller container eller hva du vil bruke. Etter hver treningsøkt, legg en dollar i containeren. Hver gang du mister et halvt kilo vekt, går hele fem dollar inn i boksen.

Ikke bare vil du bli overrasket over hvor mye mer inspirert du vil være å holde deg til vekttapet, men du kan være i stand til å samle en betydelig sum penger etter bare noen måneder. Prøv det og se hvor mye disse vekttapsbesparelsene kan inspirere deg til å fortsette ditt engasjement.

Belønne deg selv nr. 2:Behandle kroppen din til noe spesielt

En annen måte å belønne deg selv uten mat er å behandle kroppen din mot noe spesielt. Dette er en veldig gjennomtenkt gest, spesielt siden kroppen din kan tåle alle treningsøkter og fortjener å bli behandlet godt. Kanskje etter to uker med sunn mat og jevn trening, beløn deg med en times massasje, som du sannsynligvis kan finne i nærheten av deg for rundt $ 25.

Du kan også belønne deg selv med en spa -dag, som sannsynligvis vil koste litt mer, men som er verdt det. Dette er en annen grunn til å starte en vekttap -reise for å betale for de spesielle "kroppsdagene".

Belønne deg selv nr. 3:Kjøp et nytt praksisverktøy

Siden vekttap er den største bekymringen her, er en annen måte å belønne deg selv uten mat å kjøpe noe for deg selv som ikke bare vil bidra til å forbedre resultatene, men motivere deg samtidig. En sykkel, for eksempel, kan åpne for en helt ny verden av treningsalternativer for å utvide repertoaret ditt. Å ta en lokal treningsklasse som Boot Camp eller CrossFit kan være en annen måte å belønne deg selv uten mat. Tenk på hva som ytterligere vil inspirere ditt engasjement for trening og belønne deg selv på den måten.

Husk at ønsket om å gå ned i vekt sannsynligvis har kommet i forkant av tankene dine fordi du har overindulert i mat og drikke det siste året eller mer. Ikke belønne deg selv med mer mat når du har gjort noe sunt! Dette beseirer hele formålet med all din vekttapinnsats. Hvis du kan finne et alternativt utsalgssted som fungerer for deg, vil du finne suksess mye raskere.