Du er ikke en hund, ikke beløn deg med mat

Du er ikke en hund, ikke beløn deg med mat

De av dem som vil gå ned i vekt og vil komme i form, må huske dette viktige poenget - de er ikke en hund, så de belønner seg ikke med mat. Årsaken til at jeg tar opp dette emnet er at folk som prøver å forbedre det daglige kostholdet ofte føler at de har fortjent en spiselig belønning hvis de kan overleve det meste av dagen på en sunn måte. Av en eller annen grunn overbeviser de seg selv om at de har "fortjente" en delikatesse og dessverre stapper munnen med sine gamle favoritt -delikatesser.

tar du ofte også del i slike belønningssystemer?

Hvis noen gjør dette, utveksler de i hovedsak noen få euforiske minutter mot vekttap. Å oppnå vekttap avhenger av kaloriene. Hvis du absorberer (eller forbrenner) færre kalorier enn kroppen din trenger, går du ned i vekt. Hvis du spiser eller drikker for mange kalorier, øker vekten din.

Hvis du bestemmer deg for å belønne deg selv med mat, vil du sannsynligvis gå over bord i dagens kaloriavdeling, med mindre du har ekstrem kontroll over mengde og porsjonsstørrelse.

Det viktigste først: Hvis du får sug om dagen, betyr det at du enten er tørst (etter litt vann, ikke brus) eller at for mye tid har gått mellom det siste måltidet ditt, og du trenger litt mat for å komme deg ved neste måltid. Jo lenger du venter med å spise, jo sterkere blir ønsket om sult, og det er mye mer sannsynlig at du vil gi etter og unne deg en slags spiselig glede.

La oss gjøre en ting klar: Du bør absolutt spise snacks mellom måltidene, men det skal være sunne snacks, ingen kakebiter ved siden av briller.

I stedet for alltid å håndtere dette dilemmaet og i det vesentlige bremse vekttapet ditt, kan du velge noen alternativer her hvis du vurderer å belønne deg selv for din daglige sunne innsats.

Tre måter å belønne deg selv uten å spise

belønne deg selv nr. 1: Start en vektreduksjon

Her er en flott måte å belønne din innsats for å redusere vekten uten å bruke mat. I stedet for å bruke penger på kjøp av en slags mat eller drikke som en "belønning" (som faktisk er en straff hvis du ser på helhetsbildet her), kan du spare penger i stedet. Unn deg en økonomisk belønning etter at du har fullført positive vaner som drar fordel av din innsats for å redusere vekten.

Hvis du har matet sunt en hel dag (uten overdreven matbit), kan du legge to dollar i et glass eller en boks eller en container eller hva du vil bruke. Etter hver treningsøkt, legg en dollar i containeren. Hver gang du mister et halvt kilo vekt, går totalt fem dollar inn i boksen.

Du vil ikke bare bli overrasket over hvor mye mer inspirert du vil være for å holde deg til vekttap, men du kan være i stand til å samle et betydelig beløp etter bare noen måneder. Prøv det og se hvor mye disse besparelsene i å gå ned i vekt du kan inspirere til å fortsette ditt engasjement.

belønne deg selv # 2: behandle kroppen din noe spesielt

En annen måte å belønne deg selv uten mat er å behandle kroppen din noe spesielt. Dette er en veldig gjennomtenkt gest, spesielt siden kroppen din tåler alle treningsøkter og fortjener å bli behandlet godt. Kanskje du vil belønne deg selv etter to uker med sunn mat og konstant trening med en times massasje som du sannsynligvis vil finne for rundt $ 25 i nærheten.

Du kan også belønne deg selv med en spa -dag som sannsynligvis koster litt mer, men som er verdt det. Dette er også en annen grunn til å starte vekt for å betale for disse spesielle "kroppsdagene".

belønne deg selv # 3: Kjøp et nytt treningsverktøy

Siden vekttap er den største bekymringen her, er det en annen måte å belønne deg selv uten å spise, ved å kjøpe noe for deg selv som ikke bare bidrar til å forbedre resultatene, men også motiverer deg samtidig. En sykkel, for eksempel, kan åpne en helt ny verden av treningsmuligheter for å utvide repertoaret ditt. Deltakelse i et lokalt treningskurs som Boot Camp eller CrossFit kan være en annen måte å belønne deg selv uten å spise. Tenk på hva treningsforpliktelsen din vil fortsette å inspirere og belønne deg selv på denne måten.

Husk at ditt ønske om å gå ned i vekt sannsynligvis har kommet i forkant av tankene dine fordi du har taklet mat og drikke det siste året eller lenger. Ikke belønne deg selv med mer mat hvis du har gjort noe sunt! Dette kaster alle vekttapinnsatsen. Hvis du finner et alternativt salgspunkt som fungerer for deg, vil du være mye raskere.