Jūs neesat suns, neapmaksājiet sevi ar pārtiku

Jūs neesat suns, neapmaksājiet sevi ar pārtiku

Tiem no jums, kuri vēlas zaudēt svaru un iegūt formu, ir jāatceras šis svarīgais punkts - jūs neesat suns, tāpēc neatbalstiet sevi ar pārtiku. Iemesls, kāpēc es izvirzu šo tēmu, ir tas, ka cilvēki, kuri cenšas uzlabot ikdienas uzturu, bieži jūtas kā pelnījuši ēdamu atlīdzību, ja viņi veselīgā veidā var tikt cauri lielāko dienas daļu. Kādu iemeslu dēļ viņi pārliecina sevi, ka viņi ir “pelnījuši” kārumu un diemžēl pieblīvē muti ar vecajiem iecienītākajiem kārumiem.

Vai jūs arī bieži piedalāties šādās atlīdzības sistēmās?

Kad kāds to dara, viņi būtībā tirgo dažas minūtes eiforijas, lai sasniegtu savu svara zaudēšanas mērķi. Svara zaudēšanas sasniegšana ir atkarīga no kalorijām. Kad jūs patērējat (vai sadedzināt) mazāk kaloriju, nekā nepieciešams jūsu ķermenim, jūs zaudējat svaru. Ja jūs ēdat vai dzerat pārāk daudz kaloriju, jūsu svars palielināsies.

Ja jūs izvēlaties apbalvot sevi ar pārtiku, jūs, visticamāk, dodaties pāri bortam dienas kaloriju nodaļā, ja vien jums nav ārkārtīgi kontrolēta daudzums un porcijas lielums.

Pirmās lietas: ja dienas laikā jūs saņemat alkas, tas nozīmē, ka jūs esat slāpes (lai nedaudz ūdens, nevis soda), vai arī ir pagājis pārāk daudz laika starp jūsu pēdējo ēdienu, un jums ir nepieciešams neliels uzturs, lai jūs varētu virzīt līdz nākamajai maltītei. Jo ilgāk jūs gaidāt, lai pabarotu, jo spēcīgāka kļūst bada alkas, un jūs daudz biežāk padodaties un ļausities kaut kādai ēdamai baudai.

Būsim skaidrs: jums noteikti vajadzētu ēst uzkodas starp ēdienreizēm, bet tām vajadzētu būt veselīgām uzkodām, nevis kūkas šķēlītēm blakus sodas glāzēm.

Tā vietā, lai atkal un atkal nodarbotos ar šo dilemmu un būtībā uzliktu bremzes jūsu svara zaudēšanai, šeit ir dažas alternatīvas, kuras varat izvēlēties, apsverot iespēju apbalvot sevi par ikdienas veselīgajiem centieniem.

Trīs veidi, kā apbalvot sevi bez ēdiena

Apbalvojiet sevi #1:Sāciet svara zaudēšanas braucienu

Šis ir lielisks veids, kā apbalvot savus svara zaudēšanas centienus, neizmantojot ēdienu. Tā vietā, lai tērētu naudu, lai iegādātos kāda veida ēdienu vai dzērienu kā “atlīdzību” (kas faktiski ir sods, skatoties uz lielāku attēlu šeit), jūs varat ietaupīt naudu. Piešķiriet sev finansiālu atlīdzību pēc pozitīvu ieradumu pabeigšanas, kas nāks par labu jūsu svara zaudēšanas centieniem.

Piemēram, ja esat veselīgi ēdis visu dienu (bez pārlieku pārmērīgas), varat ievietot divus dolārus burkā vai kastē vai traukā vai citur, ko vēlaties izmantot. Pēc katra treniņa ielieciet konteinerā dolāru. Katru reizi, kad zaudējat mārciņu svara, kastē nonāk pilni pieci dolāri.

Jūs ne tikai būsit pārsteigts, cik daudz vairāk iedvesmojaties, lai pieturētos pie svara zaudēšanas, bet arī pēc dažiem mēnešiem jūs, iespējams, varēsit uzkrāt ievērojamu naudas summu. Izmēģiniet to un redziet, cik daudz šie svara zaudēšanas ietaupījumi var iedvesmot jūs turpināt apņemšanos.

Apbalvojiet sevi #2:Palutiniet savu ķermeni ar kaut ko īpašu

Vēl viens veids, kā apbalvot sevi bez ēdiena, ir izturēties pret savu ķermeni ar kaut ko īpašu. Tas ir ļoti pārdomāts žests, jo īpaši tāpēc, ka jūsu ķermenis var izturēt visus treniņus un ir pelnījis, lai pret viņu izturētos labi. Varbūt pēc divu nedēļu veselīgas ēšanas un konsekventa vingrošanas atlīdziniet sevi ar vienas stundas masāžu, kuru jūs, iespējams, varat atrast tuvu jums par aptuveni 25 USD.

Jūs varat arī apbalvot sevi ar spa dienu, kas, iespējams, maksās nedaudz vairāk, bet ir tā vērts. Tas ir vēl viens iemesls, lai sāktu svara zaudēšanas braucienu, lai samaksātu par tām īpašajām “ķermeņa dienām”.

Apbalvojiet sevi #3:Pērciet jaunu prakses rīku

Tā kā svara zaudēšana šeit ir galvenā problēma, vēl viens veids, kā apbalvot sevi bez ēdiena, ir kaut ko iegādāties sev, kas ne tikai palīdzēs uzlabot jūsu rezultātus, bet arī motivēt jūs vienlaikus. Piemēram, velosipēds var atvērt pilnīgi jaunu vingrošanas iespēju pasauli, lai paplašinātu savu repertuāru. Vietējās fitnesa klases, piemēram, zābaku nometnes vai CrossFit, apmeklēšana var būt vēl viens veids, kā sevi apbalvot bez ēdiena. Padomājiet par to, kas vēl vairāk iedvesmos jūsu apņemšanos apmācīt un apbalvot sevi šādi.

Atcerieties, ka jūsu vēlme zaudēt svaru, iespējams, ir parādījusies jūsu prāta priekšplānā, jo pēdējā gada vai ilgāk esat pārlieku pārmērīgi iedziļinājies ēdienā un dzērienos. Neatbalstiet sevi ar vairāk pārtikas, kad esat izdarījis kaut ko veselīgu! Tas pieveic visu jūsu svara zaudēšanas centienu mērķi. Ja jūs varat atrast alternatīvu noietu, kas darbojas jūsu labā, jūs daudz ātrāk atradīsit panākumus.