Jūs neesat suns, neapmaksājiet sevi ar pārtiku

Veröffentlicht:

Von:

Diejenigen unter Ihnen, die Gewicht verlieren und in Form kommen möchten, müssen sich an diesen wichtigen Punkt erinnern – Sie sind kein Hund, also belohnen Sie sich nicht mit Futter. Der Grund, warum ich dieses Thema anspreche, ist, dass Menschen, die versuchen, ihre tägliche Ernährung zu verbessern, oft das Gefühl haben, eine essbare Belohnung verdient zu haben, wenn sie den größten Teil des Tages auf gesunde Weise überstehen können. Aus irgendeinem Grund überzeugen sie sich selbst, dass sie sich einen Leckerbissen „verdient“ haben, und stopfen sich leider den Mund mit ihren alten Lieblingsleckereien. Nehmen Sie auch häufig an solchen Belohnungssystemen …
Tiem, kas vēlas zaudēt svaru un vēlas iegūt formu, ir jāatceras šis svarīgais punkts - viņi nav suns, tāpēc viņi sevi neapmaksā ar pārtiku. Iemesls, kāpēc es pievēršos šai tēmai, ir tas, ka cilvēki, kuri mēģina uzlabot ikdienas uzturu, bieži bieži jūtas kā pelnījuši ēdamu atlīdzību, ja viņi lielāko dienas daļu var izdzīvot veselīgā veidā. Kādu iemeslu dēļ viņi pārliecina sevi, ka viņi ir "pelnījuši" delikateses un diemžēl piepilda muti ar vecajām iecienītākajām delikatesēm. Jūs arī bieži ņemat šādas atlīdzības sistēmas ... (Symbolbild/natur.wiki)

Starp tiem, kas vēlas zaudēt svaru un vēlas iegūt formu, ir jāatceras šis svarīgais punkts - viņi nav suns, tāpēc viņi sevi neapmierina ar pārtiku. Iemesls, kāpēc es pievēršos šai tēmai, ir tas, ka cilvēki, kuri mēģina uzlabot ikdienas uzturu, bieži bieži jūtas kā pelnījuši ēdamu atlīdzību, ja viņi lielāko dienas daļu var izdzīvot veselīgā veidā. Kādu iemeslu dēļ viņi pārliecina sevi, ka ir "pelnījuši" delikatesi un diemžēl pieblīvē muti ar vecajām iecienītākajām delikatesēm.

Vai jūs arī bieži piedalāties šādās atlīdzības sistēmās?

Ja kāds to dara, viņi būtībā apmainās ar dažām eiforiskām minūtēm pret viņu svara zaudēšanu. Svara zaudēšanas sasniegšana ir atkarīga no kalorijām. Ja jūs absorbējat (vai sadedzināt) mazāk kaloriju, nekā nepieciešams jūsu ķermenim, jūs zaudējat svaru. Ja jūs ēdat vai dzerat pārāk daudz kaloriju, jūsu svars palielinās.

Ja jūs nolemjat apbalvot sevi ar pārtiku, jūs, iespējams, pāriesit pāri bortam dienas kaloriju nodaļā, ja vien jums nav ārkārtīgas kontroles pār daudzumu un porcijas lielumu.

Vispirms vissvarīgākais: ja dienas laikā jūs saņemat alkas, tas nozīmē, ka jūs esat izslāpis (pēc ūdens, nevis soda), vai arī ir pagājis pārāk daudz laika starp jūsu pēdējo ēdienu, un jums ir nepieciešams nedaudz ēdiena, lai atgūtu nākamo ēdienu. Jo ilgāk jūs gaidāt ēst, jo spēcīgāka kļūst vēlme pēc bada, un ir daudz ticamāk, ka jūs padodaties un palutināsit sevi ar sava veida ēdamu prieku.

Ļaujiet mums padarīt vienu lietu skaidru: jums noteikti vajadzētu ēst uzkodas starp ēdienreizēm, bet tam vajadzētu būt veselīgām uzkodām, bez glāzēm nav kūku gabalu.

Tā vietā, lai vienmēr nodarbotos ar šo dilemmu un būtībā bremzēt svara zaudēšanu, jūs varat šeit izvēlēties dažas alternatīvas, ja apsverat atlīdzināt sevi par ikdienas veselīgajiem centieniem.

Trīs veidi, kā apbalvot sevi, neēdot

Atalgojiet sevi # 1: Sāciet svara samazināšanu

Šeit ir lielisks veids, kā apbalvot savus centienus samazināt svaru, neizmantojot ēdienu. Tā vietā, lai tērētu naudu sava veida ēdiena vai dzēriena pirkšanai kā "atlīdzību" (kas faktiski ir sods, ja skatāties uz kopējo attēlu šeit), varat ietaupīt naudu. Palutiniet sevi ar finansiālu atlīdzību pēc tam, kad esat pabeidzis pozitīvus ieradumus, kas dod labumu jūsu centieniem samazināt svaru.

Ja esat pabarojis veselīgu visu dienu (bez pārmērīgas uzkodas), jūs varat ievietot divus dolārus stiklā vai kastē vai traukā vai ko citu, ko vēlaties izmantot. Pēc katras apmācības sesijas ielieciet dolāru konteinerā. Ikreiz, kad zaudējat mārciņu svara, kastē iekļūst kopumā pieci dolāri.

Jūs ne tikai būsit pārsteigts, cik daudz vairāk iedvesmojaties, lai pieturētos pie svara zaudēšanas, bet tikai pēc dažiem mēnešiem jūs varēsit uzkrāt ievērojamu naudas summu. Izmēģiniet to un redziet, cik daudz šie ietaupījumi zaudējot svaru, jūs varat iedvesmot turpināt savas saistības.

atlīdzināt sevi # 2: izturieties pret savu ķermeni kaut ko īpašu

Vēl viens veids, kā apbalvot sevi bez ēdiena, ir izturēties pret savu ķermeni kaut ko īpašu. Tas ir ļoti pārdomāts žests, jo īpaši tāpēc, ka jūsu ķermenis var izturēt visus treniņus un ir pelnījis, lai pret viņu izturētos labi. Varbūt jūs apbalvosit sevi pēc divu nedēļu veselīgas ēšanas un pastāvīgas apmācības ar vienas stundas masāžu, kuru jūs, iespējams, atradīsit par apmēram 25 USD netālu no jums.

Jūs varat arī apbalvot sevi ar spa dienu, kas, iespējams, maksā nedaudz vairāk, bet ir tā vērts. Tas ir arī vēl viens iemesls, lai sāktu svaru, lai samaksātu par šīm īpašajām “ķermeņa dienām”.

Atalgojiet sevi # 3: Pērciet jaunu vingrinājumu rīku

Tā kā svara zaudēšana šeit ir galvenā problēma, ir vēl viens veids, kā apbalvot sevi, neēdot, kaut ko sev iegādājoties, kas ne tikai veicina rezultātu uzlabošanu, bet arī vienlaikus motivē jūs. Piemēram, velosipēds var atvērt pilnīgi jaunu vingrošanas iespēju pasauli, lai paplašinātu savu repertuāru. Dalība vietējā fitnesa kursā, piemēram, boot camp vai crossfit, var būt vēl viens veids, kā apbalvot sevi bez ēšanas. Padomājiet par to, ko jūsu apmācības apņemšanās turpinās iedvesmot un apbalvot sevi šādā veidā.

Atcerieties, ka jūsu vēlme zaudēt svaru, iespējams, ir parādījusies jūsu domāšanas priekšplānā, jo pēdējā gada vai ilgāk esat ticis galā ar ēdienu un dzērieniem. Neatbalstiet sevi ar vairāk pārtikas, ja esat izdarījis kaut ko veselīgu! Tas rada visus jūsu svara zaudēšanas centienus. Ja atradīsit alternatīvu pārdošanas punktu, kas jums der, jūs būsit daudz ātrāks.