Jūs nesate šuo, neatlyginkite savęs maistu

Veröffentlicht:

Von:

Diejenigen unter Ihnen, die Gewicht verlieren und in Form kommen möchten, müssen sich an diesen wichtigen Punkt erinnern – Sie sind kein Hund, also belohnen Sie sich nicht mit Futter. Der Grund, warum ich dieses Thema anspreche, ist, dass Menschen, die versuchen, ihre tägliche Ernährung zu verbessern, oft das Gefühl haben, eine essbare Belohnung verdient zu haben, wenn sie den größten Teil des Tages auf gesunde Weise überstehen können. Aus irgendeinem Grund überzeugen sie sich selbst, dass sie sich einen Leckerbissen „verdient“ haben, und stopfen sich leider den Mund mit ihren alten Lieblingsleckereien. Nehmen Sie auch häufig an solchen Belohnungssystemen …
Tie, kurie nori numesti svorio ir nori susidaryti, turi prisiminti šį svarbų dalyką - jie nėra šuo, todėl jie neatlygina maisto. Priežastis, kodėl aš nagrinėju šią temą, yra ta, kad žmonės, kurie bando pagerinti savo kasdienę dietą, dažnai jaučiasi taip, lyg nusipelnė valgomojo atlygio, jei jie gali išgyventi didžiąją dienos dalį sveikai. Dėl tam tikrų priežasčių jie įtikina save, kad jie „nusipelno“ skanėstų ir, deja, įkišo burną savo senais mėgstamais skanėstais. Jūs taip pat dažnai naudojate tokias atlygio sistemas ... (Symbolbild/natur.wiki)

Tie, kurie nori numesti svorio ir nori, kad susidarytų, turi atsiminti šį svarbų tašką - jie nėra šuo, todėl jie neatlygina maisto. Priežastis, kodėl aš nagrinėju šią temą, yra ta, kad žmonės, kurie bando pagerinti savo kasdienę dietą, dažnai jaučiasi taip, lyg nusipelnė valgomojo atlygio, jei jie gali išgyventi didžiąją dienos dalį sveikai. Dėl tam tikrų priežasčių jie įtikina save, kad jie „nusipelnė“ delikateso ir, deja, įbrėžia burną savo senais mėgstamais skanėstais.

Ar jūs taip pat dažnai dalyvaujate tokiose atlygio sistemose?

Jei kas nors tai daro, jie iš esmės keičiasi keliomis euforiškomis minutėmis prieš jų svorio metimą. Svorio metimo pasiekimas priklauso nuo kalorijų. Jei sugeriate (arba sudeginate) mažiau kalorijų nei jūsų kūnas, numetate svorį. Jei valgote ar geriate per daug kalorijų, jūsų svoris padidėja.

Jei nuspręsite apdovanoti save maistu, greičiausiai peržengsite bortą per dienos kalorijų skyrių, nebent turėsite ypač daug kontrolės kiekio ir porcijos dydžio.

Pirmiausia svarbiausias dalykas: jei dienos metu trokštate potraukio, tai reiškia, kad esate ištroškęs (po šiek tiek vandens, o ne sodos) arba kad per daug laiko praėjo tarp jūsų paskutinio patiekalo ir jums reikia šiek tiek maisto, kad atsigautumėte per kitą patiekalą. Kuo ilgiau lauksite valgyti, tuo stipresnis alkio troškimas tampa ir daug labiau tikėtina, kad pasidavysite ir pasveikinsite savotišką valgomąjį malonumą.

Išaiškinkime vieną dalyką: jūs tikrai turėtumėte valgyti užkandžius tarp patiekalų, tačiau tai turėtų būti sveiki užkandžiai, šalia akinių nėra pyrago gabalų.

Užuot visada susidūrę su šia dilema ir iš esmės stabdydami savo svorio metimą, čia galite pasirinkti keletą alternatyvų, jei svarstote galimybę apdovanoti save už savo kasdienes sveikas pastangas.

Trys būdai apdovanoti save nevalgydami

apdovanokite save Nr. 1: Pradėkite svorio mažinimą

Čia yra puikus būdas apdovanoti jūsų pastangas sumažinti svorį nenaudojant maisto. Užuot išleidę pinigus tam tikro maisto ar gėrimo pirkimui kaip „atlygį“ (tai iš tikrųjų yra bausmė, jei pažvelgsite į bendrą paveikslėlį čia), vietoj to galite sutaupyti pinigų. Pasitelkkite į finansinį atlygį, kai baigsite teigiamus įpročius, kurie naudingi jūsų pastangoms sumažinti svorį.

Jei visą dieną maitinote sveikai (be per daug užkandžių), galite įdėti du dolerius į taurę, dėžutę ar indą ar bet ką, ką norite naudoti. Po kiekvienos treniruotės įdėkite dolerį į konteinerį. Kai numesite svarą svaro, iš viso į dėžę patenka penki doleriai.

Jūs ne tik nustebsite, kiek daugiau įkvėpsite laikytis svorio metimo, bet ir galėsite sukaupti nemažą pinigų sumą po kelių mėnesių. Išbandykite ir pažiūrėkite, kiek šias santaupas numesdami svorį galite įkvėpti tęsti savo įsipareigojimą.

apdovanokite save Nr. 2: Elkitės su savo kūnu kažkuo ypatingu

Kitas būdas apdovanoti save be maisto yra traktuoti savo kūną kažkuo ypatingu. Tai labai apgalvotas gestas, juo labiau, kad jūsų kūnas gali atlaikyti visas treniruotes ir nusipelno būti gerai gydomi. Galbūt jūs apdovanosite save po dviejų savaičių sveikos mitybos ir nuolatinio mokymo vienos valandos masažo, kurį tikriausiai rasite už maždaug 25 USD šalia jūsų.

Taip pat galite apdovanoti save SPA diena, kuri tikriausiai kainuoja šiek tiek daugiau, tačiau yra verta. Tai taip pat yra dar viena priežastis pradėti svorį mokėti už šias ypatingas „kūno dienas“.

apdovanokite save Nr. 3: nusipirkite naują mankštos įrankį

Kadangi svorio metimas yra pagrindinis rūpestis, yra dar vienas būdas apdovanoti save nevalgant, nusipirkus ką nors sau, kuris ne tik prisideda prie jūsų rezultatų gerinimo, bet ir tuo pačiu motyvuoja. Pavyzdžiui, dviratis gali atverti visiškai naują mankštos pasaulį, kad būtų galima išplėsti savo repertuarą. Dalyvavimas vietiniame kūno rengybos kursuose, tokiuose kaip „Boot Camp“ ar „CrossFit“, gali būti dar vienas būdas apdovanoti save nevalgydamas. Pagalvokite apie tai, ką jūsų įsipareigojimas mokyti ir toliau įkvėps ir apdovanos save tokiu būdu.

Atminkite, kad jūsų noras numesti svorio tikriausiai iškilo dėl jūsų mąstymo, nes per pastaruosius metus ar ilgiau susidūrėte su maistu ir gėrimais. Negalima apdovanoti savęs daugiau maisto, jei padarėte ką nors sveiko! Tai neleidžia visoms jūsų svorio metimo pastangoms. Jei rasite jums tinkamą alternatyvų pardavimo tašką, būsite daug greitesnis.