Non sei un cane, non ricompensarti con il cibo

Non sei un cane, non ricompensarti con il cibo

Quelli di voi che vogliono perdere peso e rimettersi in forma devono ricordare questo punto importante: non siete un cane, quindi non ricompensatevi con il cibo. Il motivo per cui sollevo questo argomento è perché le persone che stanno cercando di migliorare la propria dieta quotidiana spesso sentono di meritare una ricompensa commestibile se riescono a trascorrere gran parte della giornata in modo sano. Per qualche ragione, si convincono di “meritare” un dolcetto e sfortunatamente si riempiono la bocca con i loro vecchi dolcetti preferiti.

Anche tu partecipi spesso a tali sistemi di ricompensa?

Quando qualcuno lo fa, sta essenzialmente scambiando qualche minuto di euforia con il suo obiettivo di perdita di peso. Il raggiungimento della perdita di peso dipende dalle calorie. Quando consumi (o bruci) meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno, perdi peso. Se mangi o bevi troppe calorie, il tuo peso aumenterà.

Se scegli di premiarti con il cibo, è probabile che esageri nel reparto calorie della giornata, a meno che tu non abbia un controllo estremo sulla quantità e sulle dimensioni delle porzioni.

Per prima cosa: se hai fame durante il giorno, significa che hai sete (di un po' d'acqua, non di soda) o che è passato troppo tempo tra il tuo ultimo pasto e hai bisogno di un po' di nutrimento per tenerti avanti fino al pasto successivo. Più a lungo aspetti per nutrirti, più forte diventa il desiderio di fame ed è molto più probabile che ti arrendi e ti concedi una sorta di piacere commestibile.

Intendiamoci: gli spuntini fuori pasto dovrebbero assolutamente essere consumati, ma devono essere snack salutari, non fette di torta accanto a bicchieri di soda.

Invece di affrontare questo dilemma ancora e ancora e di mettere essenzialmente un freno alla tua perdita di peso, ecco alcune alternative che puoi scegliere quando consideri di ricompensarti per i tuoi sani sforzi quotidiani.

Tre modi per premiarsi senza cibo

Premiati n. 1:Inizia un percorso di perdita di peso

Ecco un ottimo modo per premiare i tuoi sforzi per perdere peso senza usare cibo. Invece di spendere soldi per acquistare qualche tipo di cibo o bevanda come “ricompensa” (che in realtà è una punizione se si guarda il quadro più ampio qui), puoi invece risparmiare denaro. Concediti una ricompensa finanziaria dopo aver completato abitudini positive che andranno a beneficio dei tuoi sforzi per perdere peso.

Ad esempio, se hai mangiato in modo sano per un'intera giornata (senza spuntini eccessivi), puoi mettere due dollari in un barattolo, una scatola, un contenitore o qualunque cosa tu voglia usare. Dopo ogni allenamento, metti un dollaro nel contenitore. Ogni volta che perdi mezzo chilo di peso, nella scatola finiscono cinque dollari interi.

Non solo sarai sorpreso di quanto sarai più ispirato a continuare a perdere peso, ma potresti essere in grado di accumulare una notevole quantità di denaro dopo solo pochi mesi. Fai una prova e scopri quanto questi risparmi sulla perdita di peso possono ispirarti a continuare il tuo impegno.

Premiati n.2:Regala al tuo corpo qualcosa di speciale

Un altro modo per ricompensarti senza cibo è regalare al tuo corpo qualcosa di speciale. Questo è un gesto molto premuroso, soprattutto perché il tuo corpo può sopportare tutti gli allenamenti e merita di essere trattato bene. Forse dopo due settimane di alimentazione sana e esercizio fisico costante, ricompensati con un massaggio di un'ora, che probabilmente puoi trovare vicino a te per circa $ 25.

Puoi anche ricompensarti con una giornata alla spa, che probabilmente costerà un po' di più ma ne vale la pena. Questo è un altro motivo per iniziare un percorso di perdita di peso per compensare quei “giorni corporei” speciali.

Premiati n.3:Acquista un nuovo strumento pratico

Dato che la perdita di peso è la preoccupazione principale, un altro modo per ricompensarti senza cibo è comprare qualcosa per te che non solo ti aiuterà a migliorare i tuoi risultati ma ti motiverà allo stesso tempo. Una bicicletta, ad esempio, può aprire un mondo completamente nuovo di opzioni di esercizio per espandere il tuo repertorio. Frequentare un corso di fitness locale come un campo di addestramento o CrossFit può essere un altro modo per premiarti senza cibo. Pensa a cosa ispirerà ulteriormente il tuo impegno nella formazione e ti ricompenserà in questo modo.

Ricorda che il tuo desiderio di perdere peso è probabilmente venuto in primo piano nella tua mente perché hai esagerato con il cibo e le bevande nell'ultimo anno o più. Non ricompensarti con più cibo quando hai fatto qualcosa di sano! Ciò vanifica l’intero scopo di tutti i tuoi sforzi per perdere peso. Se riesci a trovare uno sbocco alternativo che funzioni per te, troverai il successo molto più rapidamente.