Nem vagy kutya, ne jutalmazz magaddal ételekkel

Veröffentlicht:

Von:

Diejenigen unter Ihnen, die Gewicht verlieren und in Form kommen möchten, müssen sich an diesen wichtigen Punkt erinnern – Sie sind kein Hund, also belohnen Sie sich nicht mit Futter. Der Grund, warum ich dieses Thema anspreche, ist, dass Menschen, die versuchen, ihre tägliche Ernährung zu verbessern, oft das Gefühl haben, eine essbare Belohnung verdient zu haben, wenn sie den größten Teil des Tages auf gesunde Weise überstehen können. Aus irgendeinem Grund überzeugen sie sich selbst, dass sie sich einen Leckerbissen „verdient“ haben, und stopfen sich leider den Mund mit ihren alten Lieblingsleckereien. Nehmen Sie auch häufig an solchen Belohnungssystemen …
Azoknak, akik le akarnak fogyni, és formába akarnak lenni, emlékezniük kell erre a fontos pontra - ők nem kutya, tehát nem jutalmazzák magukat ételekkel. Azért foglalkozom ezzel a témával, hogy az emberek, akik megpróbálják javítani a napi étrendüket, gyakran úgy érzik, hogy megérdemelték az ehető jutalmat, ha a nap nagy részét egészséges módon képesek túlélni. Valamilyen oknál fogva meggyőzik magukat arról, hogy "megérdemelnek" egy finomságot, és sajnos a szájukat a régi kedvenc finomságukkal töltik. Ön gyakran veszi az ilyen jutalmazási rendszereket is ... (Symbolbild/natur.wiki)

Közülük azoknak, akik le akarnak fogyni, és formában akarnak lenni, emlékezniük kell erre a fontos pontra - ők nem kutya, tehát nem jutalmazzák magukat ételekkel. Azért foglalkozom ezzel a témával, hogy az emberek, akik megpróbálják javítani a napi étrendüket, gyakran úgy érzik, hogy megérdemelték az ehető jutalmat, ha a nap nagy részét egészséges módon képesek túlélni. Valamilyen okból meggyőzik magukat arról, hogy "megérdemelték" egy finomságot, és sajnos a szájukkal töltik a régi kedvenc finomságaikat.

Ön is részt vesz az ilyen jutalmazási rendszerekben?

Ha valaki ezt megteszi, alapvetően néhány eufórikus percet cserélnek a fogyásuk ellen. A fogyás elérése a kalóriától függ. Ha kevesebb kalóriát felszív (vagy ég), mint a testének szüksége van, akkor lefogy. Ha túl sok kalóriát eszik vagy iszik, akkor a súlya növekszik.

Ha úgy dönt, hogy jutalmazza magát ételekkel, akkor valószínűleg a napi kalóriaosztályon megy túl, kivéve, ha a mennyiség és az adag méretének szélsőséges ellenőrzése van.

Először is a legfontosabb dolog: Ha a nap folyamán vágyakozik, ez azt jelenti, hogy vagy szomjas vagy (némi víz, nem szóda után), vagy hogy túl sok idő telt el az utolsó étkezés között, és szüksége van egy kis ételre, hogy a következő étkezés során felépüljön. Minél hosszabb ideig vársz enni, annál erősebbé válik az éhség iránti vágy, és sokkal valószínűbb, hogy beadja és kezelni fogja magát egyfajta ehető örömmel.

Tegyük egyértelművé egy dolgot: feltétlenül enni kell az ételek között, de egészséges snacknek kell lennie, nincs sütemény a szemüveg mellett.

Ahelyett, hogy mindig foglalkozna ezzel a dilemmával, és lényegében fékezné a fogyást, itt választhat néhány alternatívát, ha fontolóra veszi magát a napi egészséges erőfeszítéseiért.

Három módon jutalmazza meg magát étkezés nélkül

jutalmazza meg magát # 1: Súlycsökkentés indítása

Itt van egy nagyszerű módja annak, hogy jutalmazza az erőfeszítéseit, hogy élelmiszer használata nélkül csökkentse a súlyt. Ahelyett, hogy pénzt költene egyfajta étel vagy ital vásárlására "jutalomként" (ami valójában büntetés, ha az itt található teljes képet nézi), inkább pénzt takaríthat meg. Kényeztesse magát pénzügyi jutalommal, miután elvégezte a pozitív szokásokat, amelyek előnyösek a súlycsökkentés érdekében tett erőfeszítéseinek.

Ha egy egész nap egészséges táplálkozik (túlzott snack nélkül), akkor két dollárt tehet egy üvegbe vagy egy dobozba vagy egy tartályba, vagy bármit, amit használni akar. Minden edzés után tegyen egy dollárt a konténerbe. Ha elveszít egy font súlyát, összesen öt dollár kerül a dobozba.

Nem csak meglepődni fog, hogy mennyire inspirálsz, hogy ragaszkodjon a fogyáshoz, hanem néhány hónap elteltével jelentős összegű pénzt gyűjthet. Próbálja ki, és nézze meg, mennyi megtakarítás a fogyás során inspirálhatja az elkötelezettség folytatását.

jutalmazza meg magát # 2: Kezelje a testét valami különlegeset

Egy másik módja annak, hogy étel nélkül jutalmazza magát, ha valami különlegeset kezel. Ez egy nagyon átgondolt gesztus, főleg mivel a teste képes ellenállni az összes edzésnek, és megérdemli, hogy jól kezeljék őket. Lehet, hogy két hetes egészséges táplálkozás és állandó edzés után jutalmazza meg magát egy órás masszázssal, amelyet valószínűleg kb. 25 dollárért talál a közelben.

Jutalmazhatja magát egy gyógyfürdőn is, amely valószínűleg egy kicsit többet fizet, de megéri. Ez egy másik oka annak is, hogy megkezdjük a súlyt, hogy fizetjenek ezekért a különleges „testnapokért”.

jutalmazza meg magad # 3: Vásároljon új edzőszerszámot

Mivel a súlycsökkenés itt a legfontosabb aggodalom, van egy másik módja annak, hogy étkezés nélkül jutalmazza meg magát, ha vásárol valamit magának, amely nemcsak hozzájárul az eredmények javításához, hanem egyidejűleg motivál téged is. Például egy kerékpár megnyithatja a testmozgási lehetőségek egy teljesen új világát, hogy kibővítse repertoárját. A helyi fitnesz tanfolyamon való részvétel, mint például a Boot Camp vagy a CrossFit, lehet egy másik módja annak, hogy étkezés nélkül jutalmazza magát. Gondoljon arra, hogy az edzési kötelezettségvállalása továbbra is inspirálja és jutalmazza meg magát ilyen módon.

Ne feledje, hogy a fogyás iránti vágya valószínűleg előtérbe került a gondolkodásodhoz, mert az elmúlt évben vagy hosszabb ideig ételekkel és italokkal foglalkozott. Ne jutalmazza meg magad több ételt, ha valami egészséges dolgot tett! Ez megsemmisíti az összes fogyási erőfeszítést. Ha talál egy alternatív értékesítési pontot, amely az Ön számára működik, akkor sokkal gyorsabb lesz.