Et ole koira, älä palkita itseäsi ruoalla

Veröffentlicht:

Von:

Diejenigen unter Ihnen, die Gewicht verlieren und in Form kommen möchten, müssen sich an diesen wichtigen Punkt erinnern – Sie sind kein Hund, also belohnen Sie sich nicht mit Futter. Der Grund, warum ich dieses Thema anspreche, ist, dass Menschen, die versuchen, ihre tägliche Ernährung zu verbessern, oft das Gefühl haben, eine essbare Belohnung verdient zu haben, wenn sie den größten Teil des Tages auf gesunde Weise überstehen können. Aus irgendeinem Grund überzeugen sie sich selbst, dass sie sich einen Leckerbissen „verdient“ haben, und stopfen sich leider den Mund mit ihren alten Lieblingsleckereien. Nehmen Sie auch häufig an solchen Belohnungssystemen …
Niiden joukossa, jotka haluavat laihtua ja haluavat tulla kunnossa, on muistettava tämä tärkeä kohta - he eivät ole koira, joten he eivät palkita itseään ruoalla. Syy, miksi käsittelen tätä aihetta, on se, että ihmiset, jotka yrittävät parantaa päivittäistä ruokavaliotaan, tuntevat usein usein ansainnut syötävän palkinnon, jos he voivat selviytyä suurimman osan päivästä terveellisellä tavalla. Jostain syystä he vakuuttavat itsensä, että he "ansaitsevat" herkut ja valitettavasti muuttavat suunsa vanhoilla suosikki herkkuillaan. Otat myös usein tällaisia ​​palkitsemisjärjestelmiä ... (Symbolbild/natur.wiki)

Niiden joukossa, jotka haluavat laihtua ja haluavat tulla kunnossa, on muistettava tämä tärkeä kohta - he eivät ole koira, joten he eivät palkita itseään ruoalla. Syy, miksi käsittelen tätä aihetta, on se, että ihmiset, jotka yrittävät parantaa päivittäistä ruokavaliotaan, tuntevat usein usein ansainnut syötävän palkinnon, jos he voivat selviytyä suurimman osan päivästä terveellisellä tavalla. Jostain syystä he vakuuttavat itsensä, että he ovat "ansainneet" herkkyyden ja valitettavasti muuttavat suunsa vanhoilla suosikkiherkkoillaan.

osallistuuko usein myös tällaisiin palkitsemisjärjestelmiin?

Jos joku tekee tämän, he vaihtavat olennaisesti muutaman euforisen minuutin painonpudotustaan. Painonpudotuksen saavuttaminen riippuu kaloreista. Jos absorboi (tai poltat) vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, laihdutat. Jos syöt tai juot liian monta kaloria, painosi kasvaa.

Jos päätät palkita itsesi ruoalla, menet todennäköisesti yli päivän kalorilaitoksessa, ellet ole äärimmäistä hallintaa määrästä ja annoksen koosta.

Ensinnäkin tärkein asia: Jos saat himoa päivän aikana, se tarkoittaa, että olet joko janoinen (jonkin veden, ei soodan jälkeen) tai että viimeisen aterian välillä on kulunut liian paljon aikaa ja tarvitset vähän ruokaa palauttaaksesi seuraavalla aterialla. Mitä kauemmin odotat syömistä, sitä vahvempi nälänhalu tulee, ja on paljon todennäköisempää, että annat periksi ja kohdella itseäsi eräänlaisella syötävällä nautinnolla.

Tehdään yksi asia selväksi: Sinun tulisi ehdottomasti syödä välipaloja aterioiden välillä, mutta sen pitäisi olla terveellisiä välipaloja, ei kakkupaloja lasien vieressä.

Sen sijaan, että käsittelisit aina tätä ongelmaa ja jarruttaisit olennaisesti painonpudotusta, voit valita joitain vaihtoehtoja täältä, jos harkitset palkitsemista itseäsi päivittäisistä terveellisistä ponnisteluistasi.

kolme tapaa palkita itsesi syömättä

palkitse itsesi # 1: aloita painon aleneminen

Tässä on hieno tapa palkita pyrkimyksesi vähentää painoa käyttämättä ruokaa. Sen sijaan, että kuluttaisit rahaa eräänlaisen ruoan tai juoman ostamiseen "palkkiona" (mikä on todella rangaistus, jos tarkastellaan täällä yleistä kuvaa), voit säästää sen sijaan rahaa. Hemmottele itseäsi taloudellisella palkkiolla, kun olet suorittanut positiivisia tapoja, jotka hyödyttävät pyrkimyksiäsi painon alentamiseksi.

Jos olet ruokkinut terveellistä koko päivän (ilman liiallista välipalaa), voit laittaa kaksi dollaria lasiin tai laatikkoon tai säiliöön tai mitä haluat käyttää. Jokaisen harjoitusistunnon jälkeen laita dollarin astiaan. Aina kun menetät puntaa painoa, yhteensä viisi dollaria menee laatikkoon.

Sinulla ei ole vain yllättynyt siitä, kuinka paljon innostuneena olet pitämään painonpudotuksessa, mutta saatat ehkä kerätä huomattavan määrän rahaa vain muutaman kuukauden kuluttua. Kokeile sitä ja katso, kuinka paljon nämä säästöt laihduttaessasi voit inspiroida jatkamaan sitoutumistasi.

palkitse itsesi # 2: Kohtele vartaloasi jotain erityistä

Toinen tapa palkita itseäsi ilman ruokaa on kohdella vartaloasi jotain erityistä. Tämä on erittäin huomaavainen ele, varsinkin kun kehosi kestää kaikki harjoitukset ja ansaitsee, että heidät kohdellaan hyvin. Ehkä palkitset itsesi kahden viikon terveellisen ruokailun ja jatkuvan koulutuksen jälkeen yhden tunnin hieronnan kanssa, jonka todennäköisesti löydät noin 25 dollaria lähelläsi.

Voit myös palkita itsesi kylpyläpäivällä, joka todennäköisesti maksaa vähän enemmän, mutta on sen arvoista. Tämä on myös toinen syy aloittaa paino maksamaan näistä erityisistä ”vartalopäivistä”.

palkitse itsesi # 3: osta uusi harjoitustyökalu

Koska painonpudotus on täällä tärkein huolenaihe, on toinen tapa palkita itseäsi syömättä, ostaessasi jotain itsellesi, joka ei vain edistä tulosten parantamista, vaan myös motivoi sinua samanaikaisesti. Esimerkiksi pyörä voi avata kokonaan uuden maailman liikuntamahdollisuuksien laajentamisen ohjelmistosi laajentamiseksi. Osallistuminen paikalliselle kuntokurssille, kuten Boot Camp tai CrossFit, voi olla toinen tapa palkita itseäsi syömättä. Ajattele, mitä koulutussitoumuksesi inspiroi ja palkitsee itseäsi tällä tavalla.

Muista, että haluasi laihtua on todennäköisesti tullut ajattelusi etusijalle, koska olet käsitellyt ruokaa ja juomia viimeisen vuoden aikana tai pidempään. Älä palkitse itseäsi lisää ruokaa, jos olet tehnyt jotain terveellistä! Tämä vie kaikki painonpudotuspyrkimyksesi. Jos löydät vaihtoehtoisen myyntipisteen, joka toimii sinulle, olet paljon nopeampi.