Sa ei ole koer, ära premeeri ennast toiduga

Veröffentlicht:

Von:

Diejenigen unter Ihnen, die Gewicht verlieren und in Form kommen möchten, müssen sich an diesen wichtigen Punkt erinnern – Sie sind kein Hund, also belohnen Sie sich nicht mit Futter. Der Grund, warum ich dieses Thema anspreche, ist, dass Menschen, die versuchen, ihre tägliche Ernährung zu verbessern, oft das Gefühl haben, eine essbare Belohnung verdient zu haben, wenn sie den größten Teil des Tages auf gesunde Weise überstehen können. Aus irgendeinem Grund überzeugen sie sich selbst, dass sie sich einen Leckerbissen „verdient“ haben, und stopfen sich leider den Mund mit ihren alten Lieblingsleckereien. Nehmen Sie auch häufig an solchen Belohnungssystemen …
Need, kes tahavad kaalust alla võtta ja kes tahavad kuju tulla, peavad seda olulist punkti meeles pidama - nad pole koer, nii et nad ei premeerivad end toiduga. Põhjus, miks ma selle teemaga tegelen, on see, et inimesed, kes üritavad oma igapäevast dieeti parandada, tunnevad sageli, et nad oleksid vääinud söödavat tasu, kui nad suudavad suurema osa päevast tervislikult ellu jääda. Mingil põhjusel veenavad nad end, et nad "väärivad" hõrgutisi ja toppivad oma suu vanade lemmik hõrgutistega. Samuti võtate sellised preemiasüsteemid sageli kaasa ... (Symbolbild/natur.wiki)

Need, kes tahavad kaalust alla võtta ja tahavad kuju tulla, peavad seda olulist punkti meeles pidama - nad pole koer, nii et nad ei premeeriks end toiduga. Põhjus, miks ma selle teemaga tegelen, on see, et inimesed, kes üritavad oma igapäevast dieeti parandada, tunnevad sageli, et nad oleksid vääinud söödavat tasu, kui nad suudavad suurema osa päevast tervislikult ellu jääda. Mingil põhjusel veenavad nad end, et nad on "ära teeninud" delikatessi ja toppivad oma suu vanade lemmik hõrgutistega.

Kas osalete sageli ka sellistes preemiasüsteemides?

Kui keegi seda teeb, vahetavad ta sisuliselt paar eufoorilist minutit oma kaalukaotuse vastu. Kaalukaotuse saavutamine sõltub kaloreid. Kui neelate (või põletate) vähem kaloreid kui keha vajab, siis kaotate kaalu. Kui sööte või joote liiga palju kaloreid, suureneb teie kaal.

Kui otsustate end toiduga premeerida, lähete tõenäoliselt päevakaloriosakonnas üle parda, välja arvatud juhul, kui teil pole koguse ja portsjoni suuruse üle äärmist kontrolli.

Esiteks kõige olulisem asi: kui teil on päeva jooksul isu, tähendab see, et teil on janu (pärast mõnda vett, mitte soodat) või et viimase söögikorra vahel on möödunud liiga palju aega ja vajate järgmise söögikorraga taastumiseks väikest toitu. Mida kauem sööte söömist, seda tugevamaks nälja soov muutub ja on palju tõenäolisem, et annate endale järele ja kohtlete end omamoodi söödava naudinguga.

Tehkem üks asi selgeks: söögikordade vahel peaksite kindlasti sööma suupisteid, kuid see peaks olema tervislikud suupisted, prillide kõrval kookitükid.

Selle dilemmaga tegelemise ja oma kaalukaotuse sisuliselt pidurdamise asemel saate siin valida mõned alternatiivid, kui kaalute end oma igapäevaste tervislike pingutuste eest premeerimist.

Kolm viisi, kuidas ennast premeerida ilma söömiseta

premeerige ennast nr 1: alustage kaalu alandamist

Siin on suurepärane viis oma jõupingutusi kaalu vähendamiseks ilma toitu kasutamata. Selle asemel, et kulutada raha omamoodi toidu või joogi ostmiseks kui "tasu" (mis on tegelikult karistus, kui vaatate siin üldpilti), saate selle asemel raha kokku hoida. Pärast positiivsete harjumuste lõpetamist kohtlege end rahalise tasuga, mis on kasulikud teie jõupingutustele kehakaalu vähendamiseks.

Kui olete terveks päevaks tervislikult toita (ilma liigse suupisteta), võite panna kaks dollarit klaasi või kasti või konteinerisse või mis iganes, mida soovite kasutada. Pärast iga treeningut pange konteinerisse dollar. Kui kaotate kilo kaalu, läheb kasti kokku viis dollarit.

Te ei imesta mitte ainult selle üle, kui palju inspireerite kaalukaotusest kinni pidades, vaid võib -olla suudate vaid mõne kuu pärast koguda märkimisväärset summat. Proovige seda ja vaadake, kui palju need kaalu kaotamisel saate oma pühendumust jätkata.

premeeri ennast # 2: kohtle oma keha midagi erilist

Veel üks viis end ilma toiduta premeerida on oma kehaga midagi erilist kohtlemist. See on väga läbimõeldud žest, eriti kuna teie keha talub kõiki treeninguid ja väärib hästi kohtlemist. Võib-olla premeerite ennast pärast kahenädalast tervislikku toitumist ja pidevat treeningut ühe tunni massaažiga, mille leiate tõenäoliselt umbes 25 dollari eest teie lähedalt.

Võite end ka spaapäevaga premeerida, mis maksab tõenäoliselt natuke rohkem, kuid on seda väärt. See on ka veel üks põhjus, miks nende spetsiaalsete kehapäevade eest maksta.

premeeri ennast # 3: osta uus treeningriist

Kuna siin on peamine mure, on veel üks viis end söömata premeerida, ostes endale midagi, mis mitte ainult ei aita kaasa tulemuste parandamisele, vaid motiveerib teid ka samal ajal. Näiteks jalgratas võib avada oma repertuaari laiendamiseks täiesti uue treeningvõimaluste. Osalemine kohalikul spordikursusel, näiteks alglaadimislaagris või CrossFit, võib olla veel üks viis end söömata premeerimiseks. Mõelge sellele, mida teie koolituskohustus inspireerib ja premeerib ennast sel viisil.

Pidage meeles, et teie kaalu kaotamise soov on tõenäoliselt teie mõtlemise esiplaanile jõudnud, kuna olete viimase aasta jooksul või kauem toitu ja jooke tegelenud. Ärge premeerige ennast rohkem toiduga, kui olete midagi tervislikku teinud! See nihutab kõiki teie kaalukaotuse jõupingutusi. Kui leiate alternatiivse müügipunkti, mis sobib teie jaoks, olete palju kiirem.