No eres un perro, no te recompenses con comida.

No eres un perro, no te recompenses con comida.

Aquellos de ustedes que quieran perder peso y ponerse en forma deben recordar este punto importante: no son un perro, así que no se recompensen con comida. La razón por la que menciono este tema es porque las personas que intentan mejorar su dieta diaria a menudo sienten que merecen una recompensa comestible si pueden pasar la mayor parte del día de manera saludable. Por alguna razón, se convencen a sí mismos de que “merecen” un regalo y desafortunadamente se llenan la boca con sus viejos dulces favoritos.

¿Usted también participa a menudo en este tipo de sistemas de recompensa?

Cuando alguien hace esto, esencialmente está intercambiando unos minutos de euforia por su objetivo de pérdida de peso. Lograr perder peso depende de las calorías. Cuando consumes (o quemas) menos calorías de las que tu cuerpo necesita, pierdes peso. Si comes o bebes demasiadas calorías, tu peso aumentará.

Si elige recompensarse con comida, es probable que se exceda en el departamento de calorías del día a menos que tenga un control extremo sobre la cantidad y el tamaño de las porciones.

Lo primero es lo primero: si tienes antojos durante el día, significa que tienes sed (de agua, no de refrescos) o ha pasado demasiado tiempo entre tu última comida y necesitas un poco de nutrición para ayudarte hasta tu próxima comida. Cuanto más esperas para alimentarte, más fuertes se vuelven los antojos y es mucho más probable que cedas y disfrutes de algún tipo de placer comestible.

Seamos claros: definitivamente debes comer snacks entre horas, pero deben ser snacks saludables, no trozos de tarta junto a vasos de refresco.

En lugar de lidiar con este dilema una y otra vez y esencialmente frenar su pérdida de peso, aquí hay algunas alternativas que puede elegir cuando considere recompensarse por sus esfuerzos diarios saludables.

Tres formas de recompensarte sin comer

Recompénsate #1:Comience un viaje de pérdida de peso

Esta es una excelente manera de recompensar sus esfuerzos por perder peso sin utilizar alimentos. En lugar de gastar dinero en comprar algún tipo de comida o bebida como “recompensa” (que en realidad es un castigo cuando miras el panorama general), puedes ahorrar dinero. Date una recompensa financiera después de completar hábitos positivos que beneficiarán tus esfuerzos por perder peso.

Por ejemplo, si has comido saludablemente durante todo un día (sin comer demasiado), puedes poner dos dólares en un frasco, caja, recipiente o lo que quieras usar. Después de cada entrenamiento, pon un dólar en el recipiente. Cada vez que pierde medio kilo de peso, se destinan cinco dólares completos a la caja.

No sólo se sorprenderá de lo inspirado que estará para seguir perdiendo peso, sino que también podrá acumular una cantidad significativa de dinero después de unos pocos meses. Pruébelo y vea cuánto pueden inspirarle estos ahorros en la pérdida de peso para continuar con su compromiso.

Recompénsate #2:Regálale a tu cuerpo algo especial

Otra forma de recompensarte sin comer es regalarle a tu cuerpo algo especial. Este es un gesto muy reflexivo, sobre todo porque tu cuerpo puede soportar todos los entrenamientos y merece ser tratado bien. Tal vez después de dos semanas de alimentación saludable y ejercicio constante, recompénsese con un masaje de una hora, que probablemente pueda encontrar cerca de usted por alrededor de $25.

También puedes premiarte con un día de spa, que probablemente te cueste un poco más pero merece la pena. Esta es otra razón para iniciar un viaje de pérdida de peso para pagar esos “días del cuerpo” especiales.

Recompénsate #3:Compra una nueva herramienta de práctica.

Dado que la pérdida de peso es la principal preocupación aquí, otra forma de recompensarte sin comer es comprarte algo que no sólo te ayudará a mejorar tus resultados sino que también te motivará al mismo tiempo. Una bicicleta, por ejemplo, puede abrirte un mundo completamente nuevo de opciones de ejercicio para ampliar tu repertorio. Tomar una clase de fitness local como un campo de entrenamiento o CrossFit puede ser otra forma de recompensarte sin comer. Piensa en qué inspirará aún más tu compromiso con la capacitación y recompénsate de esa manera.

Recuerde que su deseo de perder peso probablemente haya pasado a primer plano en su mente porque ha estado consumiendo demasiada comida y bebida durante el último año o más. ¡No te recompenses con más comida cuando hayas hecho algo saludable! Esto anula todo el propósito de todos sus esfuerzos por perder peso. Si puede encontrar una salida alternativa que funcione para usted, encontrará el éxito mucho más rápidamente.