Δεν είσαι σκύλος, μην ανταμείβεις τον εαυτό σου με φαγητό

Δεν είσαι σκύλος, μην ανταμείβεις τον εαυτό σου με φαγητό

Όσοι από εσάς θέλετε να χάσετε βάρος και να πάρετε το σχήμα πρέπει να θυμάστε αυτό το σημαντικό σημείο - δεν είστε σκύλος, οπότε μην ανταμείβετε τον εαυτό σας με φαγητό. Ο λόγος για τον οποίο εμφανίζω αυτό το θέμα είναι επειδή οι άνθρωποι που προσπαθούν να βελτιώσουν την καθημερινή τους διατροφή συχνά αισθάνονται σαν να αξίζουν μια βρώσιμη ανταμοιβή εάν μπορούν να περάσουν από το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας με υγιεινό τρόπο. Για κάποιο λόγο, πείθουν τον εαυτό τους ότι "αξίζουν" μια απόλαυση και δυστυχώς γεμίζουν τα στόματά τους με τις παλιές αγαπημένες τους απολαύσεις.

Συχνά συμμετέχετε συχνά σε τέτοια συστήματα ανταμοιβής;

Όταν κάποιος το κάνει αυτό, ουσιαστικά διαπραγματεύονται λίγα λεπτά ευφορίας για τον στόχο απώλειας βάρους. Η επίτευξη απώλειας βάρους εξαρτάται από τις θερμίδες. Όταν καταναλώνετε (ή καίτε) λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας, χάνετε βάρος. Εάν τρώτε ή πίνετε πάρα πολλές θερμίδες, το βάρος σας θα αυξηθεί.

Εάν επιλέξετε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με φαγητό, είναι πιθανό να φτάσετε στη θάλασσα στο τμήμα θερμίδων της ημέρας, εκτός εάν έχετε ακραίο έλεγχο της ποσότητας και του μεγέθους τμήματος.

Πρώτα πράγματα πρώτα: Εάν πάρετε πόθους κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό σημαίνει ότι είστε διψασμένοι (για λίγο νερό, όχι σόδα) ή έχει περάσει πολύς χρόνος ανάμεσα στο τελευταίο γεύμα σας και χρειάζεστε λίγη διατροφή για να σας παλιθεί μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Όσο περισσότερο περιμένετε να ταΐσετε, τόσο ισχυρότερα γίνονται οι πόθοι της πείνας και είναι πολύ πιο πιθανό να δώσετε και να απολαύσετε κάποια βρώσιμη ευχαρίστηση.

Ας είμαστε σαφείς: Θα πρέπει σίγουρα να φάτε σνακ ανάμεσα στα γεύματα, αλλά θα πρέπει να είναι υγιεινά σνακ, όχι φέτες κέικ δίπλα σε γυαλιά σόδα.

Αντί να ασχοληθείτε με αυτό το δίλημμα ξανά και ξανά και ουσιαστικά βάζοντας τα φρένα στην απώλεια βάρους σας, εδώ είναι μερικές εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να επιλέξετε όταν εξετάζετε την ανταμείβοντας τον εαυτό σας για τις καθημερινές σας υγιείς προσπάθειες.

Τρεις τρόποι για να ανταμείψετε τον εαυτό σας χωρίς φαγητό

Ανταμοιβίστε τον εαυτό σας #1:Ξεκινήστε ένα ταξίδι απώλειας βάρους

Εδώ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανταμείψετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους χωρίς να χρησιμοποιήσετε τρόφιμα. Αντί να ξοδεύετε χρήματα για να αγοράσετε κάποιο είδος φαγητού ή ποτού ως "ανταμοιβή" (η οποία είναι στην πραγματικότητα μια τιμωρία όταν κοιτάζετε τη μεγαλύτερη εικόνα εδώ), μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα αντ 'αυτού. Δώστε στον εαυτό σας μια οικονομική ανταμοιβή μετά την ολοκλήρωση των θετικών συνηθειών που θα ωφελήσουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας.

Για παράδειγμα, εάν έχετε φάει υγιεινά για μια ολόκληρη μέρα (χωρίς υπερβολική διαδρομή), μπορείτε να βάλετε δύο δολάρια σε ένα βάζο ή ένα κουτί ή δοχείο ή ό, τι θέλετε να χρησιμοποιήσετε. Μετά από κάθε προπόνηση, βάλτε ένα δολάριο στο δοχείο. Κάθε φορά που χάνετε μια λίβρα βάρους, ένα πλήρες πέντε δολάρια πηγαίνει στο κουτί.

Όχι μόνο θα εκπλαγείτε από το πόσο πιο εμπνευσμένο θα είστε να κολλήσετε με την απώλεια βάρους, αλλά ίσως μπορείτε να συσσωρεύσετε ένα σημαντικό χρηματικό ποσό μετά από λίγους μήνες. Δοκιμάστε και δείτε πόσο αυτές οι εξοικονόμηση απώλειας βάρους μπορούν να σας εμπνεύσουν να συνεχίσετε τη δέσμευσή σας.

Ανταμοιβίστε τον εαυτό σας #2:Αντιμετωπίστε το σώμα σας σε κάτι ξεχωριστό

Ένας άλλος τρόπος για να ανταμείψετε τον εαυτό σας χωρίς φαγητό είναι να αντιμετωπίζετε το σώμα σας σε κάτι ξεχωριστό. Αυτή είναι μια πολύ προσεκτική χειρονομία, ειδικά επειδή το σώμα σας μπορεί να αντέξει όλες τις προπονήσεις και αξίζει να αντιμετωπιστεί καλά. Ίσως μετά από δύο εβδομάδες υγιεινής διατροφής και συνεπής άσκηση, ανταμείβετε τον εαυτό σας με ένα μασάζ μιας ώρας, το οποίο πιθανότατα μπορείτε να βρείτε κοντά σας για περίπου $ 25.

Μπορείτε επίσης να ανταμείψετε τον εαυτό σας με μια μέρα σπα, η οποία πιθανότατα θα κοστίσει λίγο περισσότερο, αλλά αξίζει τον κόπο. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για να ξεκινήσετε ένα ταξίδι απώλειας βάρους για να πληρώσετε για αυτές τις ειδικές "ημέρες σώματος".

Ανταμοιβίστε τον εαυτό σας #3:Αγοράστε ένα νέο εργαλείο πρακτικής

Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους είναι η κύρια ανησυχία εδώ, ένας άλλος τρόπος για να ανταμείψετε τον εαυτό σας χωρίς φαγητό είναι να αγοράσετε κάτι για τον εαυτό σας που όχι μόνο θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας αλλά να σας παρακινήσει ταυτόχρονα. Ένα ποδήλατο, για παράδειγμα, μπορεί να ανοίξει έναν εντελώς νέο κόσμο επιλογών άσκησης για να επεκτείνει το ρεπερτόριό σας. Λαμβάνοντας μια τοπική τάξη γυμναστικής όπως το Boot Camp ή το CrossFit μπορεί να είναι ένας άλλος τρόπος για να ανταμείψετε τον εαυτό σας χωρίς φαγητό. Σκεφτείτε τι θα εμπνεύσει περαιτέρω τη δέσμευσή σας για την κατάρτιση και την ανταμείβοντας τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο.

Θυμηθείτε ότι η επιθυμία σας να χάσετε βάρος έχει πιθανώς έρθει στο προσκήνιο του μυαλού σας επειδή έχετε υπερβολικά την τροφοδοσία και το ποτό κατά το παρελθόν έτος ή περισσότερο. Μην ανταμείβετε τον εαυτό σας με περισσότερο φαγητό όταν έχετε κάνει κάτι υγιές! Αυτό νικήσει ολόκληρο τον σκοπό όλων των προσπαθειών απώλειας βάρους σας. Εάν μπορείτε να βρείτε μια εναλλακτική λύση που λειτουργεί για εσάς, θα βρείτε επιτυχία πολύ πιο γρήγορα.